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控糖生活:談一談我控糖九個月的心得與體會。

2024-06-27養生

2022年九月,體檢意外發現高糖高脂,著急被驚到了,我沒有咨詢醫生,也沒有過多的糾結,立刻開始了控糖生活。

自己做飯

控糖生活的第一步是重新審視飲食習慣。減少精制谷物、糖果和含糖飲料的攝入是關鍵。用全麥麵包、糙米和燕麥等富含膳食纖維的食物代替白麵包、白米飯等精制碳水化合物,可以幫助更緩慢地吸收糖分,避免血糖的急劇上升。所以慢慢學會了自己做飯,每餐葷素搭配,有選擇的吃點水果,停掉飲料,白開水和茶水就很好。奶制品選擇無糖酸奶,我是每天晚上⑦點左右喝一份。

除了飲食,運動也是控糖生活的重要組成部份。定期進行有氧運動,如步行和騎自由車,可以提高身體對胰島素的敏感性,幫助細胞更好地利用血糖。力量訓練則有助於增加肌肉量,肌肉能夠儲存更多的糖原,從而降低血糖水平。將運動融入日常生活,比如做啞鈴操或者增加戶外活動時間,都能為控糖帶來積極的效果。

在控糖的道路上,心理調節同樣重要,不要憂心忡忡,唉聲嘆氣,需要保持堅定的信念和積極的心態。可以透過尋找替代的滿足感,如學習一下適合的菜譜做菜,品嘗一杯芳香的茶、享受一本好書或者與朋友進行一次深入的交流。

控糖生活並非一蹴而就,它需要持之以恒的努力和堅持。但當逐漸適應這種健康的生活方式時,會驚喜地發現身體和精神狀態都得到了顯著的改善。皮膚變得更加光滑細膩,精力更加充沛,體重也得到了有效的控制。更重要的是,血糖血脂都得到了有效的控制,為未來的健康打下了堅實的基礎。

今晨空腹血糖