103歲國醫陳彤雲說起養生：無「濕」身子輕，有5個建議，貴在堅持

在我們身邊，老齡化社會悄然到來，國 家統 計局2018年初的數據顯示，65歲以上老年人口已達11.94%，而世 界衛 生組織預計中國老年人口將繼續增長。

到2050年，每三個人中就會有一個60歲以上的老人。

年老色衰是常說的一個詞語，說明年齡的增長會讓身體衰老速度加快，原本年輕，容顏姣好的人在歲月的影響下也會明顯衰老，衰老之後身體會發出許多的訊號。

如果可以多留意身體的變化，有衰老表現積極保養身體，可以讓自己年輕且健康有保障。

很多人面對衰老手足無措，不知道如何應對，平時那些加速身體衰老的壞習慣也沒有糾正，久而久之會比同齡人更顯衰老，甚至讓某些疾病有機可乘。

看看這位女國醫大師，大家是不是覺得她只有七八十歲呢？實際上她已經103歲了！她叫陳彤雲，出生於1921年12月25日，是北京名老中醫，2022年3月，百歲高齡的陳彤雲喜獲第四屆「國醫大師」稱號。

103歲國醫大師陳彤雲怎麽能保持得這麽年輕呢？皮膚仍然細膩、紅潤，不見老年斑的蹤影，還有一頭濃密烏黑的頭發，她到底有什麽養生秘訣呢？

她認為，濕氣對人體健康的影響非常大，會導致身體疲勞、脾胃不適、婦科疾病等多種問題。要想避免這些問題，就要註意祛濕。

這些錯誤的養生觀念你了解嗎？

1、粗糧雖好，並非人人適合

我們都知道，日常所吃的大米、白面等均屬精細糧食，不僅容易導致發胖，還易升高血糖，因此粗糧開始風靡餐桌，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體內激素。

但雜糧也不是人人都適合的。像消 化 能力較 弱、貧 血、缺 鈣、腎 臟 病 人、痛 風 病 人等特殊人群都要控制好量，甚至不適合吃。

2、喝粥養胃？因人而異

粥屬於流質食物，不需要經過大量咀 嚼與胃部蠕動即可進入小腸，降低腸 胃負擔，對於消 化功能不好，術後、病後恢復人群，粥確實是「養胃」佳品。

但對於胃 / 食 管 /反 /流、消 化 性 /潰 /瘍 人群來說，喝粥反而可能會加重/病情

3、不吃晚飯最養生

有些人信奉過午不食的養生原則，也就是不吃晚飯的養生原則。這是一種錯誤的養生觀念，不吃晚餐會帶來很多危害，是很多人想不到的。不吃晚餐，空腹時間過久，會損傷腸 /胃健康。還會影響到新陳代謝，反而容易讓人長胖。

註意！60歲後更要註重養生！

1、健康狀況下降：

隨著年齡的增長，老年人的身體機能會逐漸下降，容易出現各種健康問題。養生可以幫助他們維持身體健康，預防疾病。

2、提高生活品質：

老年人退休後有更多的時間來關註自己的健康和生活品質。透過合理的飲食、適量的運動、良好的生活習慣等，他們可以享受到更高品質的生活。

3、延長壽命：

適當的養生可以幫助老年人延長壽命。透過保持健康的生活方式，他們可以減少疾病的發生，提高生活的品質和壽命。

4、心理健康：

養生不僅僅是身體健康，也包括心理健康。老年人在退休後可能會面臨生活方式的改變，社交圈子的縮小等問題，這些都可能影響他們的心理健康。透過養生，他們可以保持積極的心態，享受老年生活。

5、社會角色：

老年人是社會的寶貴財富，他們的健康狀況直接影響到家庭和社會的穩定。透過養生，他們可以更好地發揮自己的社會角色，為社會做出貢獻。

總之，60歲後老人關註身體健康可以獲得更好的生活品質，延緩衰老行程，預防慢性病，提升免疫力，使晚年生活更加健康、愉快和有活力。

陳彤雲聊養生，「無濕神氣輕」

陳彤雲認為養生 ，是一個涉及多方面的綜合科學，養生不僅是讓身體得到滋補調理，也是一種修養。 養 ，即保養、調養、滋養。 生 ，就是生活，生存和成長。

現代意義上的「健康」，是指根據人們生活的規律，積極維護物質和精神活動的規律。養生指遵循生命規律，透過適度的運動，再加上外部的護理措施，讓身體功能和外部皮膚得到休養生息，恢復功能。

同時需要分配適當的飲食，以滋補調理身體，達到治愈的目的而不生病。從本質上說，保持身體健康是五臟器官的維持，是長壽的意義。

保健 ，是眾所周知的養生方法，但你也必須明白，除了多運動外，還要根據自己身體需求攝入一些適合自己的養生食材，以起到內外兼顧的作用，減少疾病，改善你的健康。

除此之外，陳彤雲還常說，無濕神氣輕。那麽，什麽是濕氣呢？,又是從何而來呢？

當我們濕氣很重的時候，會出現以下4點：

癥狀一：觀察大便

大便不成形，像塘泥一樣，顏色發青，則體內必然有濕氣；若還伴有便秘的話，濕氣就已經很重了。

大便成形但總是黏在馬桶上沖不掉，臭味也很重，體內也極可能有濕氣滯留。註意：並不是所有大便黏稠都和濕氣重有關，也可能是燥邪引起，一定要結合自身情況綜合判斷。

癥狀二：看舌苔

一般健康的人，舌頭呈淡紅色，潤澤但不滑不燥，舌面有一層舌苔，薄白清凈。

如果舌苔很白很厚，滑而濕潤，說明體內有濕寒。如果舌苔很厚很粗糙，發黃發膩，說明體內有比較嚴重的濕熱。

癥狀三：起床時的狀態

早晨起床時身體困重，感覺頭部像被「濕毛巾」或「濕帽子」裹著一樣，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受。小腿發酸、發沈，也是體內有濕氣的典型特征。

癥狀四：食欲差

體內濕氣過重會導致脾胃功能減弱，到飯點了不覺得餓，稍微吃點就很脹，有時還會犯惡心。食欲不振的同時，咽部總感覺卡著痰，清不幹凈。

那麽對於濕氣到底要如何調理呢

雖然已經是百歲高齡，但是陳彤雲看起來面部卻非常飽滿，精神抖擻，眼睛炯炯有神，一點看不出老態龍鐘的樣子。並且仔細看老人的面部皮膚，竟然非常細膩，有光澤，沒有老年人的皺紋橫生，這都和她「生活中的5件小事」有很大關系。

鐘老的養生經驗告訴我們，堅持健康的生活習慣對於長壽和身心健康至關重要。

他提出了5個建議，更是強調了堅持的重要性，值得借鑒。

讓我們來一起看看吧。

103歲國醫陳彤雲說起養生：無「濕」身子輕，有5個建議，貴在堅持

1、陳彤雲：寵辱不驚益壽延年

陳彤雲大師認為，寵辱不驚是保持身體健康的重要心態。她一直保持著平胡的心態，不受外界的幹擾和誘惑。

到了晚年，陳彤雲喜歡上了養花種草，餵養小動物。這也讓她保持了平胡的心境，良好的心態也是讓她益壽延年，保持健康的關鍵所在。

2、陳彤雲堅持運動

陳彤雲教授認為，運動是健康的良師益友。關於運動，最好的開啟方式是「堅持」。三天打魚兩天曬網，沒有任何意義。持之以恒，才能見到效果。眾所周知，運動可以激發人的年輕態，內啡肽的分泌讓人快樂如影隨形。

伏爾泰說，生命在於運動。呂不韋說，流水不腐，戶樞不蠹，動也。達•芬奇說，運動，是一切生命的源泉。

陳彤雲教授指出，保持穩定的體重，有利於健康。一直能保持好身材的人，自律意識一定很強。運動燃燒脂肪，讓人身輕如燕。

不僅如此，運動還能夠提高肌體免疫力、延緩衰老，大小毛病都不敢近身。六十多歲，陳彤雲教授還踴躍參加運動會，名列前茅。100歲，她還堅持每天走路3000步。

事實上，我們白天工作勞動，是在「放電」，晚上睡覺休息，就是在「充電」。白天累了，晚上睡覺就回非常順利。況且，她還有睡前泡腳的習慣，多年以來，保持恒常不變。

3、陳彤雲睡前泡腳

陳老堅持睡前泡腳四十余年。

中醫認為： 腳，行氣血、聯臟腑、通內外 。

其上面分布著很多的神經末梢和穴位，也被稱為人體的「第二大腦」。所以朱南孫醫生一直以來，都很重視腳的健康。

泡腳操作簡單，適合絕大部份人群，且對人體能夠起到很好的保健作用。晚上泡腳可以振奮人體的臟腑機能，能夠促進寒 濕 氣排出體外。

陳老睡覺前大概8、9點鐘，陳彤雲會用艾葉煮水泡腳。他認為，泡腳後頭部的血液活絡，腦袋就清楚了，也可解除疲勞助睡眠。因為艾葉有溫經散寒之功，泡腳後可以輔助去除體內寒濕，幫助恢復身體。

方法：取艾葉50克。將艾葉放入沸水中煎煮約15分鐘，待水溫稍低後，就可以把腳放入藥液浸泡，每次浸泡15~20分鐘，水涼後可加入熱水。

4、陳彤雲：三餐飲食，每道菜都有它的道理！

① 早晨起來一杯水：西洋參枸杞水200毫升

每天早晨先喝一杯西洋參枸杞水200毫升，同時把枸杞子和西洋參吃掉。能補益精氣，保證一天精神飽滿。

註意： 西洋參枸杞水適合腎虧氣虛的體質，表現為愛出汗、沒勁兒、乏力、工作勞累、口幹口渴、健忘、腰酸的人。容易上火的人、外感的人不適合喝。具體建議咨詢醫師服用。

② 早餐

牛奶加麥片，點心、水果、一星期吃兩個雞蛋。

特點： 水果不能少。比如，早餐半個蘋果，為了預防便秘。

③ 午餐

菜肴講究「五顏六色」，綠色一般是以油菜、蓋菜、空心菜等，紅色為西紅柿、水蘿蔔等，而白色則是豆腐、魚等。每頓飯吃七八分飽，吃夠40分鐘，細嚼慢咽。

④ 晚餐

內容以菜為主，再喝一碗粥，粥的選材是用各種各樣的雜糧，如小米、綠豆、黃豆、紅豆、黑米、大麥米、蕓豆等，一塊來熬粥吃，有時還可以放點葡萄乾、蓮子、小棗在裏邊。

此外，每天晚上吃一個大棗和一個核桃，為了補腦、健脾、通大便；還有每天吃六七粒花生米，在看電視的時候吃點。

⑤ 水果餐

晚上9點半，吃半個橙子加一個獼猴桃。因為白天沒時間，所以晚上吃水果。

5、陳彤雲定期使足貼除濕，無濕身子輕

陳彤雲提出的第5個建議就是定期給身體除濕， 陳彤雲認為濕氣不利身體健康，想要健康長壽，除濕氣是一輩子該堅持的事情。

陳彤雲 會定期給身體除濕，這也是她最重視的一點。

「因於濕，首如裹」、「濕勝則濡瀉，甚則水閉跗腫」。通俗來說，濕氣就是導致身體「困重、酸痛、水腫、泄瀉」等表現的一類bing邪。

01頭身沈重

當濕邪最初侵襲身體時，可導致身體沈重，四肢乏力，頭重如裹（頭好像被濕毛巾包住一樣），容易困倦。

02舌苔厚膩

中醫認為，正常人的舌象為「淡紅舌，薄白苔」，即舌體靈活柔軟，顏色淡紅，大小適中；舌苔色白，薄薄一層，幹濕適中。濕氣重的人舌體胖大，兩側邊緣可見齒痕，舌苔表面有一層油膩狀的黏液，或感覺舌面濕漉漉、奶昔大哥。

03食欲欠佳

濕邪困擾脾臟，影響其正常運化功能，會使人表現出腹脹、食欲欠佳等。因脾虛運化不利而致使「內濕」時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現。

04長期便溏

濕氣重的人往往會出現小便混濁、大便稀薄、黏膩、不成形、粘在馬桶上不易被沖走等癥狀。

05皮膚油膩

感覺皮膚、頭發易出 油，易爆 痘，易長皮 疹、濕 疹。

陳彤雲 會定期用足貼給身體除濕，這也是她最重視的一點。

陳彤雲說，濕氣是中醫理論中的一個重要概念，它可能由多種原因引起，如環境潮濕、飲食不節、作息不規律等。陳彤雲強調當體內濕氣過重時，人們可能會感到疲倦、四肢沈重、關節酸痛等不適。因此，陳彤雲建議大家：除濕要成為許多人養生的重要一環。

堅持使用足貼給身體除濕確實是一種有效的養生方式。

足貼，通常含有一些具有除濕、排du、活xue等功效的中草藥成分，透過貼在足底的特定穴位上，能夠發揮藥物的作用，幫助身體排除濕氣，改善體內環境。同時，足貼中的藥物成分還可以起到溫陽散寒、活xue化瘀的作用，有助於改善身體的寒涼狀態，增強身體的抵抗力。