健康素養核心知識宣傳要點 ✦
體質指數(BMI)是衡量健康體重的一項常用指標。具體計算方法為:體重(千克)除以身高(米)的平方。體質指數在18.5和24.0之間為成人健康體重,在24.0和28.0之間為成人超重,28及以上為成人肥胖,小於18.5為成人體重過低(消瘦)。
1. 未滿18歲;
2. 是運動員;
3. 正在做重量訓練;
4. 懷孕或哺乳中;
5. 身體虛弱或久坐不動的老人。
1、合理的膳食:
做好飲食的調整,合理搭配,保證營養均衡和全面,不可以只吃一種食物,也不可以挑食偏食,不可以過度抽煙或者是酗酒。
2、適當運動:
每天堅持做戶外的運動,比如說跑步、跳繩或者是打籃球、爬山等,剛開始的時候不可以讓機體過度疲勞,可以逐漸增加運動量和運動時間,有效提高身體抗病的能力,保持身體健康。
3、規律作息:
應該保證充足睡眠時間,晚上11點之前睡覺,按時作息,早睡早起,確保8個小時的睡眠時間,不可以熬夜,因為長時間熬夜會影響到免疫力。
來源: 健康內蒙古官微
編輯:華琦瑞、斯慶高娃
稽核:崔繼強