說到鈣片大家一定不陌生吧
在買鈣片的過程中
你也一定會發現
鈣片的價格也是從
幾十到幾百
參差不齊
價格相差這麽大到底有啥區別？
貴的鈣片是真的好還是「智商稅」？
是不是含鈣量越高越好？
今天咱們就請
鄭州人民醫院藥學部主任楊慶宇
給大家講講
鈣 是我們人體中重要的營養成分。參與到人體骨骼的形成、骨組織的重建中，同時，還起到調節和維持細胞功能、維持體液酸堿平衡、血液凝固、激素分泌等作用。
普通成人如果鈣攝入不足，會增加患有骨質疏松、佝僂病、骨軟化病的風險。對於孕婦、老人以及處於生長發育關鍵時期的青少年，對鈣的需求量更高。
如果日常飲食沒法滿足每日補鈣需求
那麽我們就會選擇簡單的粗暴的方式
吃鈣片
但當我們選擇鈣片時
又開始陷入了選擇困難
價格相差這麽大
這些鈣片到底有啥區別？
先回答大家
差！別！不！大！
無論什麽樣的鈣片
核心成分是一樣的
對補鈣的效果也沒有明顯區別
鈣片主要分這幾種型別：
無機鈣： 主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣含鈣量高，消化需要消耗大量的胃酸。（如果消化功能較弱，可以選擇有機鈣。）
有機鈣： 包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。鈣含量沒有無機鈣高，但有機鈣的吸收不需要胃酸的參與。
胺基酸螯合鈣： 螯合是一種生產技術。這種技術可以提高礦物質的吸收利用率，螯合鈣的特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。
既然買鈣片
那我就選鈣含量高的鈣片！
這其實是一種誤區！
人體對鈣的吸收會受到很多因素的影響。比如缺乏奶制品的高纖維膳食，鈣的吸收也受到影響。隨著年齡的增長，鈣的吸收率也會下降。
過量補鈣 可能會導致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會幹擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。 嚴重的過量鈣攝入 還可能出現高鈣血癥、高鈣尿癥，甚至引發腎衰竭等。
鈣片什麽時候吃效果更好？
餐後服用鈣片效果更好。 很多型別鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關，在胃酸分泌較多的時候服用，更有利於鈣的吸收。相對於一次性服用，分次服用更有利於鈣的吸收。
一補鈣就便秘？咋回事？
鈣片的種類沒選對： 對於腸胃不好的人來說，胃酸分泌不足，再加上服用我們上邊提到的無機鈣後，導致鈣劑不能完全溶解，多數情況就會出現便秘的情況。
一次補充過量的鈣： 一次性補了過多的鈣時，多余的鈣劑會和我們吃進去的食物中的物質（草酸、植酸、飽和脂肪酸等）結合形成不溶性的鈣鹽。這種鈣鹽聚集在腸道中，有可能導致便秘，嚴重的還會導致腸梗阻。
其實
從天然食物中補鈣是最理想的
怎麽才能保證自己攝入足夠的鈣？
️均衡飲食，盡量吃夠奶和奶制品。 奶和奶制品是補鈣的最佳選擇。
️奶和奶制品吃不夠，適當補充鈣片。 建議在專業的醫生指導下食用。
️註意補充維生D。 維生素D能幫助鈣的吸收或利用。
️日常多曬太陽， 保持一定的運動習慣。
本文指導專家
鄭州人民醫院藥學部主任楊慶宇
