「断崖式」衰老的「盛行」更像是一种「心理焦虑」，席卷了2023！
虽然有点吓人，但却是事实。
一位42岁的女性发视频声称自己在20天内，遭遇了一场「断崖式衰老」， 20天老了将近30岁......没错，上图就是。
很难想象右图中的 憔悴眼神、松垮皮肤、 眼下及 鼻翼两侧深深的纹路 ，是在20天内骤变而成的......
这一切不是错觉！其实在2019年，美国斯坦福大学一项刊登在【Nature Medicine】的一份研究就曾经提出了衰老的三个「生理转折点」。
研究者认为，「由于人体内血浆蛋白组的变化起伏， 人会在34岁、60岁和78岁三个时间点经历【断崖式衰老】」 ，身体循环激素、脂质代谢和组织功能，都会阶段性极速下降。
有研究表明，中国女性衰老的第一个「断崖点」会在30岁时就早早地来到。
客观现实中，中国女性在30岁和50岁分别迎来生育期和更年期，期间激素分泌容易紊乱，身体免疫力也大不如前，素质下降，更容易衰老。
要平稳度过30岁的第一个衰老断崖点， 单靠天生的底子似乎有点不太够，后天科学、安全、有效的保养很重要。
01
抗初老，到底该如何抗？
皮肤衰老是一个复杂的过程， 受到内外源双向因素的影响 。如：环境、生活方式、生活习惯、个体遗传等众多因素。
内源因素衰老 可以理解为身体系统的自然老化，与遗传因素、身体器官健康状况有关； 外源因素衰老 主要是紫外线、环境污染、炎症因子、生活习惯等引起。
1、防晒
很多报告都会指出 皮肤衰老的80%甚至更高的外源因素都来自于光老化。 当主要因素依然是紫外线辐射，也就是我们老生常谈的光老化。
紫外线中的UVA穿透力极强，可穿透真皮层， 破坏胶原蛋白、弹性蛋白结构， 使纤维组织变性变硬。肌肤变得松弛而没有弹性，紧接着引发各种衰老问题。
2、延缓弹性纤维和胶原蛋白流失
此外随着年龄的增长，真皮层里的弹性纤维变形，胶原蛋白逐渐变少，从而会出现皮肤失去弹性、下垂垮塌、皱纹等问题。
这还仅仅是「表面现象」，作为男人，我们有着更深刻的体会！
如今脑力跟不上、体力拼不过的30+人群已经被全网嫌弃，仿佛到了该「报废回收」的年纪。
在老板眼中，大龄打工人已经没什么竞争力，薪资和产出不成正比，更廉价的代替者一抓一大把；在家里也是不被待见，要么毫无激情，要么力不从心，夫妻变室友。
体能下滑；精神不济；腰酸背痛；头秃肚圆；熬一宿夜像丢了半条命；喝多一次得缓一周；常常这一秒忘记上一秒要干什么；反应迟钝、学新东西总是慢半拍；无论怎么休息，依然有沉重的疲惫感；偶尔没来由的眼前一黑、心悸气短......
以上症状你出现了几个？
如果大部分都中，那么30+的你或许已经喜提「断崖式衰老」。
那么，男人35岁真的是一道坎吗？身体状态的下滑，一定与年龄有关吗？
遭遇中年危机该如何自救呢？
相信对于很多过了30岁的朋友来说，最明显的感受就是比以前胖了。是的，中年人的生活，没有什么是容易的，除了发福。
年轻时胡吃海塞都不见长肉；现在丝毫不敢过度放纵，体重计上的数字却一涨再涨。
科学研究发现，18～29岁是BMI指数最低的年龄段；一旦进入下一个10年，就会明显再上一个新台阶。
不同于女性的「匀速变胖」，男性发福属于「猛然变胖」，腰围在短时间内突飞猛进，啤酒肚也是忽如一夜春风来。
事实证明， 与其说是「中年发福」，不如说是「过劳肥」或者「压力肥」。
换句话说，体型变胖很大程度上要归咎于繁忙的工作节奏、不健康的生活方式以及缺乏运动。
因此，我们有理由为年龄而感到焦虑，但也不必过度「怕老」。
即使是已经到了所谓的生理临界点，也并不意味着一定会经历断崖式下滑，如果愿意付诸努力的话，身体衰老就可以被有效延缓，甚至迎来前所未有的巅峰状态。
常言道：罗马不是一天建成的。
我们想「抗老」还是要本着标本兼治的原则，以健康为前提，而不是仅仅维持「皮肤」面子问题。
02
年过30岁的你应该采取的一些明智的健康措施。
1、遵循均衡饮食
进入30岁之后，最该做的事就是改变饮食习惯。
食用大量加工肉类被证明与健康状况不佳之间存在关联。哈佛大学的一项研究发现：每天吃一份培根、香肠或熟食肉等加工肉类，患心脏病的风险会增加42%，患2型糖尿病的风险增加19%。
只要戒掉快餐、高度加工的垃圾食品和含糖饮料，改吃健康的天然食物——比如瘦肉、鱼、水果、蔬菜、复合碳水化合物（藜麦、黑豆、南瓜、燕麦片，糙米饭、全谷物面包等，复合碳水相较于简单碳水来说需要更长的时间来消化、含有的营养物质也更多）、橄榄油（健康脂肪），就能显著降低罹患许多与衰老相关的疾病的风险。
健康饮食对于延缓衰老的作用是不言而喻的。
梅西历经四届世界杯仍宝刀不老的秘诀很大程度上要归功于吃的健康，常青树C罗为了延长自己的运动生涯，多年来也一直严格控制饮食。
2、规律且适量的运动
世界卫生组织此前发布的「体育锻炼和久坐行为指南」建议，每周应进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动或者75分钟至150分钟的剧烈运动并着重进行2次力量训练。
有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、划船机等，能够增强心肺耐力、对抗疲劳、提高免疫力、促进心血管健康。
最主要的还是要控制体重。
仅减掉5%的体重已被证明可以降低患糖尿病和心脏病的风险，并改善肝脏、脂肪和肌肉组织的代谢功能。 也就是说，体重90kg的人只需减掉4.5kg就能获得显著的健康收益。
将瑜伽、普拉提、平板支撑、臀桥列入常规锻炼的一部分，可以有效改善因长时间坐着办公而引起的不良体态和肌肉酸痛状况。
3、保证充足睡眠
睡眠是身体自我修复的关键时期，细胞修复和再生、免疫调节、内分泌平衡、肌肉恢复等都是在睡眠过程中进行的。
成年人每晚至少7小时的睡眠时间， 固定的作息时间也非常重要。
4、加强压力管理
花时间放松心情也是提高健康水平的重要因素。焦虑和抑郁等负面情绪所起的作用可能比我们想象的还要大。
每周进行2～3次瑜伽、冥想或阅读可以很好地调节身心状态、减少疲劳、增强思维能力，也有助于避免与衰老相关的智力衰退。
5、戒烟和限制饮酒
烟酒会大大提高患上许多疾病的风险。
如果不想到了50、60岁过得很惨的话，最好在30岁的时候就戒掉。
6、注意防晒
30岁过后，胶原蛋白流失加剧。面部皮肤开始出现皱褶和松弛，失去往日的饱满、弹性与光泽。
对于广大男性同胞来说，如果你实在不愿意执行每日护肤保养的繁琐流程，至少也得在出门前涂个防晒，预防或延缓一下紫外线照射而带来的皱纹和色斑。
虽然自然规律不可违背，但值得庆幸的是，衰老并不会到了某个时间节点就突然发生。
正如上文所说，我们可以通过一系列措施来掌控身体、找回自信。
当有很多事情需要兼顾时，将健康放在第一位可能会很困难。但即使再忙，也要照顾好自己的身体，尤其是应该挤出时间锻炼锻炼，因为坚持运动一定会给人带来正向反馈。
现在开始永远不会太晚，达到巅峰或许就在不久的将来。
03
日常护肤不仅仅是辅助，而且是一种有效的「抗老」生活习惯
作为普通人来说，又不是搞研究，也没有什么专业的仪器，更不用说花钱去检测，你只要记住，碰到什么问题解决什么问题，这就足够了，很多人是碰到问题也不解决，也不改善，这样的话，所有的问题都是个累计的过程，累计多了就已经衰老了。
对于现在的熬夜问题，已经是现在人日常生活、工作的中一个习惯了，你要说不让熬夜的话，都不好改变了，只能说针对熬夜肌肤的一些问题，进行护理和改善，怎么改善呢？有没有方法和产品呢？其实，不管是大事、小事，讲究的就是一个系统和方法。
对于一个过了30岁的年龄，怎么抗老，你能花费多少时间和精力，有多少资金去投资自己等等这些问题，你是否考虑过，不管怎么说，对自己好一些，就是你最大的安慰，如果想抗老的话，不知道选择什么样的精华，可以了解一下下面款热门的大牌抗老精华。
1、自然堂小紫瓶精华
温和与实力并存的精华，敏皮也能用。维稳修护嫩肤真的很有一手，一瓶用下来粗糙暗沉的脸都变嘭弹透亮了，而且脸蛋还越养越厚实，换季皮肤也不容易敏感了。
盈润的凝露质地，一抹化水，吸收后不黏腻不厚重，温和不刺激的同时，还能看到实实在在的效果，有了它真的能和粗糙暗沉敏敏说拜拜了。
自然堂小紫瓶精华主要作用是修护抗老、抗氧，修护+抗老+抗氧一步到位，它是很温温和和就把你脸搞嫩的那种，主打超级酵母喜默因，可以促进细胞更新迭代，是抗老淡纹的狠角色。
超出我预期的好用，适合脆弱肌的抗老精华，细腻皮肤的同时又稳定脸蛋，修护抗老抗氧一瓶搞定，而且还不用像早c晚a一样建立耐受，早晚都能用，和其他护肤品叠加也不搓泥。
2、CPB钻光精华
喜欢吃甜食和爱熬夜的姐妹可以试试这个，蛋清质地上脸轻轻拍拍就吸收了，吸收速度真的很快，而且不黏腻脸上也没有厚重感，后续叠加其他护肤品用，还能促进吸收。
坚持用着皮肤确实软嫩透亮了不少，干皮秋冬可以搭配着面霜用，皮肤状态就能维持的稳稳的，这包装放在梳妆台上，光是看着都赏心悦目。
气色好了感觉皮肤从里到外都透着光泽，毛孔也是肉眼可见的变细腻了。钻光精华的核心成分，真的很牛，就是亮肌赋活精粹，里面有5种珍稀成分，像是皇室御用的铂金金蚕丝精华和日本珍珠精华。
可以从根本上改善脆弱、初老的肤质皮肤变得特别健康轻盈，感觉毛孔都能大口呼吸了，果然不愧是灵魂成分，护肤思路很重要一定要弄对了，想要get钻光肌的熟龄肌姐妹们真的可以。
3、HBN流光精华
没想到效果意外的好。琥珀色的凝露精华质地，一抹即化水，滋润和清爽度拿捏的刚刚好，用着感觉眼下的干纹都被撑开了，真的皮都展开了。
淡化小细纹的同时还能紧致肌肤，让脸蛋整体往上走的趋势，一瓶就能解决各种小毛病。简直不要太香。试用下来使用感和效果非常令人惊艳的，7:3的黄金水油配比，把高浓度VC和胜肽完美融合。
质地比纯油更清爽，也比精华更润，一瓶同时搞定「亮」和「紧」，妥妥滴精华油大女主，提亮抗老的「天花板」。使用前摇一摇，让水油充分混合。
上脸轻轻按摩后，「咻」的一下就吸收了，能清晰感受到皮肤被滋养了，就像喝饱了水一样，变得细腻饱满嘭起来了，一个月用下来，之前熬夜的暗沉也无影无踪，反而皮肤有一种箭在弦上不得不发的「紧」。
4、YSL夜皇后精华
这款很适合想要尝试用酸的姐妹，属于温和不刺激那一挂的，干皮都可以用。平衡角质细腻皮肤的效果真的蛮不错的，用下来感觉脸蛋变细腻平滑了不少，感觉被抛光了一样。
每次熬夜后用它皮肤依然是细腻透亮的，水油分离的设计，摇匀后上脸肤感很清爽，油皮也不会觉得有负担感，皮肤粗糙暗黄的姐妹可以冲这个。
脸上疙疙瘩瘩的粗糙时期会用它，它是水油分离质地，用之前一定要先摇匀，水油混合后，可以更好的融合我们的皮肤，渗透力很好不会有油腻感。
它是酸类精华但上脸温和不刺激，敏敏肌用之前，可以先局部用建立耐受，记得白天要注意防晒，坚持用下去，脸上一整个滑溜溜的，整个脸摸起来真的好平那种。
从这4款精华中，你学到了什么，或者说，你是怎么选择的。比如说，里面有打底的，有维稳修护的，有提亮的，有淡化痘印的，包括细腻肌肤，你会喜欢什么样的精华呢？
希望通过了解，一方面可以对这些精华有足够的了解，另一方面对于自己的护肤，应该也要有一个总结和改善，护肤品、精华这个东西，没有什么好与坏的区别，就看你自己的选择和使用结果了。
