我看到这个问题下面已经有 @左肤子 老师列了非常详细的衰老时刻表了，那我就说一下基于个体的感受。
前几年在采访再生医学专家时我们也聊过抗衰时间表，作为普通人来说还蛮值得参考的——
- 25岁开始抗初老，可以通过基础护肤来抗；
- 30岁布局抗老，包括抗老护肤品+科技美容手段；
- 35岁深入全面抗老，包括医美手段和全身养护（其实就是生活习惯要开始养生化了）
这个节奏不论是与调查统计的衰老时刻表对照，还是和我自身感受对照，都是契合的，所以我觉得也适合大众来参考。
有一说一，我个人真正感觉到断崖式衰老是36岁以后。
在36岁本命年之前，陌生人初见都会把我年龄估小5、6岁，这也导致我在面试应聘人员时还浅浅被「藐视了一下」。但在36岁之后明显感觉到，猜年龄都已经是大差不差的范围了。
这种断崖式，其实是肉眼已经很直观能看出来了，我本身皱纹比较少，但是松垮会很明显，不管胖瘦，你都会发现年纪大起来，我们的脸蛋就没有年少时的紧绷感。再有就是伤口愈合速度、痘印自然淡化速度都会减慢慢慢慢……
当表现到外在时，其实也就说明肌肤内在已经正式步入老龄化状态。
在我看来皮肤失去弹性和自愈/防御能力下降，是比皱纹更具有代表性的衰老标志。一些人的骨相结构以及偏油皮肤相对来说不那么容易出现皱纹，但 松弛感和自愈能力下降是可以自己和自己做对比的。
而衰老，是每个人不可避免的话题，逃不过的生命周期。在坦然接受这一点的基础上，我们再说抗老，更多的是避免过早衰老和延缓正常衰老的表观表现。
避免过早衰老
从25岁开始抗初老，就是在避免早衰。概括起来几个要点：
说起来简单，但事实上大家好像总会仗着年轻乱来。所以真正能做到不让自己早衰的朋友，比例还真的不高。
我认识一个朋友从读书开始到工作每晚都是22点一定要睡觉，她也是我所知的唯一一个能做到长年早睡的朋友，那皮肤真的是细腻有光泽，肤如凝脂。
而我自己其实也没有做得很好，恰恰是反例，念书时就常常熬夜所以二十出头就是混合肌肤，时不时有痘痘，开始折腾用祛痘护肤品，而恰恰踏进了恶循环的开始——用了一套祛痘猛药把自己折腾成了干痘肌。
那时候还没知乎，没有那么多美妆护肤博主，大家获得护肤知识和信息的渠道并不多。而我拿到OBAGI祛痘套盒时也没人告诉我需要建立耐受，结果瞎折腾的下场就是彻底改变了肤质，长年影响至今。
所以真的蛮建议大家可以多看看知乎护肤的相关知识和经验分享再去种草产品和医美等等。
延缓正常衰老的表观表现
从30岁开始，就可以有针对性地采取延缓衰老的方法。表观表现就是比如皱纹、下垂、松弛这些肉眼能看得到的。每个人的情况不同，所以要有针对性。
随着年龄增长，皮脂分泌会下降，所以年龄越大需要使用滋润度越高的护肤品。（这也是不建议二十出头用贵妇级抗老护肤品的原因之一，部分抗老产品过于滋润不适合年轻偏油皮肤）
而修护类的护肤品，不仅仅适合敏感肌、过敏状态，修护皮肤细胞、激发细胞活性甚至是激发皮肤细胞的自愈能力，同样很适合已经开始衰老的皮肤。这一点我觉得还蛮重要的，但是以往抗老提得比较少。我自己也是到了这个时刻才发现，修护对熟龄肌非常重要，以往三天好的痘疤，现在一个月都不一定能好。必须叠加修护类产品来促进它的恢复。
想象一下，如果皮肤长期各种小破损、疤痕，恢复得很慢，一直处于损伤状态而非健康状态，怎么可能还会看起来年轻呢？
一般说抗老三巨头： A醇（包括植物A醇、A酯等）、玻色因、多肽。
A醇家族侧重淡纹抗皱，玻色因侧重紧实轮廓。 而多肽就分许多功能了，一般有修护、淡纹、紧致功能，但又可以针对动态纹（表情纹）和静态纹、细纹/干纹分别侧重。 假如表情纹比较明显的就可以重点关注六肽、八肽、芋螺肽、蛇毒肽等等。
A醇类，其实之前我用过一阵子A酸，不确定皱纹较少是不是跟A酸有关，但也仅仅是相对同龄人较少。普通人不要追求高浓度A醇，毕竟可能存在烂脸风险，像A玻肽复配的一些产品都挺不错。
此外，我国对重组胶原蛋白的研究也很造福普通消费者。温和无刺激没有使用门槛的基础上，兼顾修护、紧致、抗皱的功效，可以作为抗老长期使用的成分。
很多人会说要健身，因为随着年龄增加肌肉会流失，其实放到面部也是一样的。
我自己感觉另一个衰老标志就是拍照要长时间维持笑容会有面肌抽搐感——可能一些女演员脸僵真的不是整容，就是肌肉衰老退化（当然肉毒打多了也会）。其实 当面部出现细微不对称 就是衰老表征了，通常和肌肉流失、脂肪垫下移等等有关。我是这两年忽然意识到肌肉抗老也非常重要。而面部肌肉，需要按摩—— 一种是用外力按摩 ，比如配合精华油以油养肤；一种就是 靠唇周运动（做鬼脸）来带动面肌运动 。
我个人觉得后者可能会更好一点，相当于是主动运动。当然还有另一种被动运动但效果也OK的就是借助美容仪的微电流功能——注意，不是射频，是 微电流，利用生物电带动面肌锻炼 。
我个人是更喜欢微电流而非射频，家用射频不论是安全性还是效果来说，我算了下感觉不如定期医学美容。
已经松弛的轮廓、双下巴等等，是很难依靠护肤品和家用仪器手段来彻底改善的，所以必要时可还是得求助医学美容。但是建议大家去做项目之前多做一些功课。我发现自己身边的朋友很多都是带着盲目性去做项目的，类似于「朋友说做了热玛吉效果好那我也去做热玛吉」，但没有再去深入了解热玛吉是否适合自己。
事实上，抗衰类项目，从果酸换肤（高浓度）、光子嫩肤、水光针到热玛吉、超声炮、超声刀、fotuna 4D等等都是，各自的效果和适用对象都不一样，这些都算是医学美容类。而轮廓固定，包括一些填充类，都属于微整范畴的年轻化。这两大类，我更推荐大家做前面的美容项目，可以做一个年度疗程规划，通常每个项目的恢复期都需要1个月，总计项目次数其实一年最好不要超过6次。
再回到开头说的，还有一类再生美容，这类是通过全身青春化带动肌肤回春。 目前国内应该是还没有牌照的 ，但是也看到过一些营销和一些朋友问起，建议大家遇到这样的推销要谨慎更谨慎。
皮肤衰老从来不是割裂独立的一件事，而是全身状态的外在表现。均衡健康而松弛的生活方式，不死磕极端又总是有一种幸福快乐的状态，是能让整个人由内而外散发出年轻态的。
我觉得越是年纪大起来，越需要考虑均衡与适度的问题。营养全面均衡、反卷不熬夜，运动但不过量死磕，诸如此类，在皮肤抗老中同样有重要的意义。
以上，是我的一些心得与大家分享。
新的一年又要长大一岁啦，也等于更要好好抗老生活了~
