跑步的人都知道平时的核心力量很重要,所以除了跑步以外,日常的肌肉力量训练和核心提升也是非常关键的。
于是也有很多人会选择 平板支撑 这项训练,因为不仅卡伊帮助我们提升跑步能力,还能锻炼到核心肌群,也会使人远离下背疼痛。
最重要的是长期进行平板支撑力量训练,能够让我们的背部线条更加迷人。
但是你知道平板支撑60秒相当于跑步多远吗?它又能带来哪些实际的好处呢? 下面就跟着小编一起来了解下。
一般来说,平板支撑只要坚持60秒,相当于你跑步20分钟,按照6分1公里来计算,也就是意味着 你平板支撑1分钟,等同于你跑了3公里左右。
当然这个距离也会跟个人的体质和运动强度有关。
不要小看平板支撑看似是静止的,但是实际上它所消耗的热量也是比较大的,可以在短时间内使得身体内脂肪在最大程度上燃烧,同样能够在短时间内燃烧有效脂肪,达到减脂效果。
不过平板支撑这项锻炼不适宜做过长的时间,因为会给腰部和背部带来较重的负荷,所以适合就好。
经常经常跑步的人, 每次做3组,一组60秒即可。
做平板支撑会带来哪些实际的好处呢?
1、增强核心部位肌肉,提高跑步的稳定性,让运动表现得到有效提高;
2、增强自身的平衡能力,对于长距离的跑步有显著作用;
3、能够有效保护脊椎,减轻上班族久坐的背部疼痛感,舒缓腰腹压力;
4、加强身体消耗,提高你的新陈代谢水平,尤其对于便秘伙伴有非常大帮助;
5、改善站姿、坐姿、跑步姿势,在一定程度上长期做平板支撑的人,气质会得到明显改善。
6、锻炼意志力,如身体开始出现颤抖,凭借坚定的一直坚持到1分多钟,这是精神的自我成长。
如何正确的做平板支撑?
平板支撑的核心就在于身体一定要保持挺直,避免塌腰,需要注意的是腹部要用力收紧,盆底肌收紧,眼睛看向地面, 保持均匀的呼吸,收紧腹部,千万不能塌腰!
在运动过程中,一定要注意呼吸节奏,当你的呼吸过快时会加快消耗体力,还有可能会导致运动中出现腹痛的症状,严重影响锻炼质量。
另外,就是最好在瑜伽垫或者平坦的床上进行, 避免在过硬的地板上进行锻炼,防止肘关节损伤。
还有就是50岁以上的年龄人群最好不进行此项运动,以免造成腰肌劳损。
总之,平板支撑是一项非常的锻炼运动,对于跑步表现和身体健康都有着显著效果,但一定要循序渐进的进行锻炼,不宜过度。
你一般做平板支撑能坚持多长时间呢?
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