老年人年龄大了，身体素质大不如前，腿脚也不利索，运动的方式范围也就大大缩小了。
对于老年人来讲，散步、走路、打太极、跳广场舞是他们为数不多的几个锻炼行为，因此很多老年人上了年纪之后，都会纷纷跑到公园中去做这些项目。
虽然说老年人走路散步可以锻炼身体健康，但是毕竟老年人的身体素质已经不再健康了，不能够以年轻人的标准去要求他们。
01
案例分析
家住山东的王大爷，今年74岁，日常生活中，王大爷的身体不算强健，但是患病率也不高。
王大爷日常生活中非常注重保养自己的身体，偶然在有一次体检的时候，发现自己的心脑血管不太健康，这可把王大爷给吓坏了。
王大爷知道人老了之后，患上心脑血管疾病的几率大大上升，因此当他查出这个疾病的那一天，王大爷的心就一直揪着，不敢放松。
回到家之后，王大爷及时调整了自己的饮食和作息习惯，以前王大爷总爱吃一些肉食和高糖食物，现如今也已经完全戒了。
以前王大爷睡觉之前，总喜欢开着手机听听戏曲，现如今也戒掉了这个爱好，每天晚上到了9点就睡觉。
这些行为让王大爷的心脑血管逐渐恢复了往常的健康，但是王大爷心里还是不放心，因此又为自己增加了锻炼这个项目。
王大爷每天吃完饭之后都会去楼下遛弯，每次都会锻炼一个多小时，不到时间他坚决不回家。
儿女看到这样的现象，都纷纷劝王大爷，走路太多并不好，反而会伤身，还不如多在家中休息一下。
王大爷听到这里急了：如果锻炼不能让身体变健康，还有什么方法能够让身体健康呢？我知道你们是心疼我，但是不锻炼，我的心脑血管疾病又会复发。
儿女一看劝不动王大爷，就任由王大爷去了，但是就在这一天，王大爷走完路感觉膝盖特别疼，甚至一度支撑不住身体，跪了下去。
旁边的邻居看到之后连忙扶起他，打了120送到医院当中，经过医生的检查发现，李大爷平时走路过度，膝盖磨损严重，患上了关节疾病。
王大爷听到这里，心里更加难过，心想：心脑血管疾病还没好，现如今又来了关节疾病，自己这个柔弱的身体可能真的要完了。
医生劝导王大爷不要着急，王大爷的心脑血管已经非常健康了，只要保持住这个饮食习惯和作息习惯会更加健康。
而且医生还告诉王大爷，锻炼是好事，但是不能过度锻炼，不要逞能，老年人每天的走路步数是有定数的，如果步数太多会损伤关节。
02
老人走路锻炼身体好，每天走多少步算健康？看看你走路走对了吗！
医生告诉王大爷，根据【中国居民膳食指南】来看，对于一个正常的中老年人而言，每天的走路步数大约在6000步左右，而对于体质比较弱或者是年纪较大的老人而言，每天的走路步数应该在5000步。
走路步数达到这样的一个标准是比较健康的，稍微有一些疲惫感，但是不至于让身体太过劳累。
如果老年人在锻炼的时候感觉到气喘吁吁，浑身不舒服，有腰酸背痛的现象，那么就不要再继续运动下去了，否则可能会给身体带来疾病隐患。
老年人的运动量要根据自己的体质去选择，体质差一些的老年人可以适当地在正常标准上减少步数，而体质稍好一些的老年人，可以按照正常的标准来运动。
因此老年人的走路步数是因人而异的，但是大多都平衡在3000~4000步左右，各位老年人可以根据自己的体质来进行选择。
03
老年人走路的注意事项
--柱根拐杖
对于一些手脚不太利索、体质较弱的老年人来说，出门走路要拄一根拐杖，或者是推着轮椅前行。
这样可以让自己有所依靠，不至于让自己摔倒，而且有了拐杖之后，还可以供自己劳累的时候休息一下。
--选择合适的走路时间
老年人走路散步要选择合适的时间，对于高血压患者来说，尽量不要选早上，因为早上老年人的血压较高，很容易出现事故。
建议高血压患者可以在晚上散步，吃完饭之后下楼去遛遛弯，既可以消食，还可以保养好自己的身体。
--饭后散步
老年人散步尽量选择在饭后，不要早上起床之后立马去散步、走路，老年人的体质比较弱，如果不吃饭下楼散步的话，肠胃中没有可消化的食物，这样可能会出现低血糖的现象。
--选择合适的衣物
老年人出门散步的时候，要选择一套舒适的衣物，尽量穿运动服，不要让自己穿得过于厚实，这样既不利于自己行走，也不利于自己观看路况，而且太过厚实，老年人散步出汗之后，很容易着凉。
--散步的时候带一杯水
老年人在散步走路的时候可以带着一杯水，劳累了、出汗了，可以喝几口，这样就可以补充身体水分，保持正常的机体功能运行，才能够促进血液循环，让自己的运动锻炼更加有力气。
写在最后：
如果各位老年人也想通过散步、走路的方法，来锻炼身体的话，以上为大家介绍的这些小知识点，各位老人一定要掌握。
