今天有客户咨询我减肥问题，说他减肥很多年一直反反复复，效果不大。我了解他的情况以后，发现他犯了下面几个错误，这几个错误应该是很多朋友日常也会犯的，所以分享出来，给大家参考一下：
1、晚上吃的太多
这是很多人最容易犯的一个错误，虽然说减肥是制造热量差，要看你一天总摄入的能量。
但晚上是一个比较特殊的时间段，这个时间段所有的器官都趋向于休息，消化功能大大减弱了。
这个时候你吃的太多，肯定是消化不了，第2天早上起来体重就会上涨。而且晚上也是脂肪燃烧的时候，脂肪没有燃烧，体重自然不会下降。
前几天有一个朋友想让我帮他减肥，是付费减肥。但是我了解他的情况以后，果断的拒绝了他。
并不是说他真的减不下肥，而是他由于工作原因每天需要喝酒熬夜，应酬，吃烧烤等等。
一个礼拜至少有5~6天需要晚上一两点才能睡，这样神仙也没办法帮他减肥。1米7的个子接近200斤，有中度脂肪肝，自己也感觉很不舒服，但为了生活没有办法。
当然如果晚上想取得更好的减肥效果，睡前保持一点微微的饥饿感，会更好。这样第2天体重会很漂亮。
也不是像很多朋友担心的，什么都不吃，肉类和蔬菜，低糖水果可以吃一点，但不要吃得太撑，稍微垫一下肚子就可以了。
2、蛋白质吃的不够
这个错误很多朋友也经常犯，蛋白质不仅能提高饱腹感，增加食物热效应，合成更多的肌肉。
而且对提高人体的抵抗力免疫力，维持身体的健康都很有帮助。一般来说我的要求是，60公斤的人正常的活动下，每天摄入蛋白质60克。
换算出来就是300克左右的鸡胸肉或者牛肉，当然猪瘦肉也可以。或者鱼虾海鲜类600克左右。
当然，这对于喜欢吃肉的人比较简单。但对于吃素的人就有点困难，尤其尿酸比较高，还吃素的朋友。
我的建议是多吃鸡蛋，每天4~5个鸡蛋都可以，但只吃一个蛋黄。另外早上中午都可以喝酸奶，稍微好点的那种。
可以适量多吃藜麦、荞麦、土豆等。
3、水分和钙不足
水喝的不够，自然会阻碍减肥的效果。原因其实也很简单，因为身体的各种生化反应，其实都需要水分的作用。
比如脂肪燃烧的产物酮体，有一部分就是通过尿液排出体外，尿液的主要来源就是水分。每天喝水不一定是8杯，更加准确的说法是体重的30~40倍，也就是70公斤的人每天喝水是2100毫升-2800毫升。
还有一点减肥的时候，要多补充一些钙。钙不仅可以镇定神经，促进睡眠，有利于减肥，而且还可以促使脂肪燃烧产物更好的排出体外。
按照我们国家的标准，成年人每天摄入钙质是800毫克。大部分人都只能摄入一半左右。不足的部分可以多吃绿叶蔬菜虾皮或者钙片来补充。
总结一下，减肥效果不好，可能是这3点没有做到位。这3点做到位以后，不仅身体健康，减肥效果好，身材也会越来越好。
