人的一生，总会面临着各种各样的健康问题，有些是可以预防和治疗的，有些则是难以避免和逆转的。当我们步入老年，身体的机能也会逐渐衰退，这是自然规律，无法改变。

但是，有没有一些信号，可以提前告诉我们，我们的寿命还有多少呢？有没有一些指标，可以让我们及时调整生活方式，延缓衰老的进程呢？

那么，我们应该如何监测和改善这些指标呢？

去世前的10年，身体会有信号？

【英国医学杂志】（BMJ）发表的一项研究成果，为我们揭示了一个关于人体衰老进程中一个不容忽视的现象：

随着人类步入65岁之后，运动功能开始逐渐下滑，这一变化与死亡风险之间存在着显著的联系。

研究指出，运动功能的衰退通常在生命的最后十年变得尤为明显，表现在一些基本生活技能上，如从椅子上站起、更换衣物等日常活动变得困难。

这些看似简单的动作背后，实则是运动功能减退的直观反映，同时也预示着健康状况的潜在风险。

研究中详细列出了四项关键的健康指标：步行速度、坐站能力、握力以及日常活动能力。

这些指标的下降不仅直接关联到了个体的生活质量，更被发现与死亡风险的增加紧密相关。

具体数据显示，步行速度的减慢、坐站能力的下降、握力的减弱以及日常活动能力的降低，分别会使死亡风险增加22%、14%、15%和30%。

值得注意的是，这些风险在生命的最后四到十年中呈现出稳步上升的趋势。

（1）随着年龄的增长，身体各系统功能逐渐衰退，步行速度的减慢就成了这一衰退过程中的一个重要信号，它提示我们心肺功能可能正在减弱，甚至可能暗示心血管疾病风险的增加。

心肺功能作为人体重要的生理机能，对于保持日常活动能力和生活质量至关重要。

它直接影响到血液的输送和氧气的供给，一旦出现问题，不仅会影响到日常生活的各种活动，更会增加心血管疾病的风险。

因此，及时发现心肺功能的任何下降迹象，对于预防疾病、维护健康具有重要意义。

对于中老年人而言，定期自测步行速度，成了一种简便、有效的自我健康监测方式。

通过比对不同时间点的步行速度数据，个人可以直观地感知到自身心肺功能和整体健康状态的变化，这对于早期识别潜在的健康问题至关重要。

一旦发现步行速度相比于以往有明显的下降，就应该引起高度重视，及时寻求医疗专业人士的建议和干预。

除了作为心肺功能和心血管疾病风险的指标之外，步行速度的监测还具有一定的预防价值。通过定期的步行训练，不仅可以提高步行速度，还能有效增强心肺功能，降低心血管疾病的风险。

步行作为一种低强度、适合所有年龄段的运动方式，其对提高生活质量、延缓衰老进程等方面也有着不可忽视的积极作用。

（2）坐站能力的衰退，可能预示着身体的某些机能开始走向衰弱，尤其是对于步入老年的人群，更是一个明确的健康警示信号。

下肢关节和韧带的健康状态，直接影响着个体的行动能力。随着年龄增长，人体的韧带弹性以及关节润滑度往往会逐渐下降，这些变化不仅会导致行动上的不便，还可能进一步引发疼痛和不适，从而限制日常活动的范围，影响生活质量。

腰椎作为人体重要的支撑结构，其健康状况同样不容忽视。腰椎的问题，如退化性疾病，会直接影响到下肢的力量传递和稳定性，增加摔倒的风险，从而对老年人的自立生活能力构成威胁。

坐站测试，作为一种简单易行的自我评估工具，能够有效地帮助老年人监测自己的下肢健康状态。

这项测试通过要求被测试者执行从坐姿到站立的动作，考察下肢肌肉的力量、关节的灵活性以及身体的平衡能力。

通过定期进行坐站测试，老年人可以及时发现自己在这些方面的潜在问题，从而在早期采取相应的干预措施，如参加适当的体育活动，进行肌肉力量和灵活性训练，以及适时寻求医疗建议和治疗。

（3）在日常生活中，握力的减退可能在不经意间体现出来，如开瓶盖、提重物或是握紧拳头时感到困难。这些看似普通的动作背后，实际上隐藏着身体力量减弱的信号。

特别是对于中老年人来说，握力的减弱可能预示着肌肉开始萎缩，或是心脏功能开始衰退，这些都是影响健康和生活质量的重要因素。

（4）日常生活活动能力的下降，尤其在执行诸如穿衣、洗漱、上厕所等基本生活技能时的困难，往往不仅仅是身体衰老的自然表现。

更深层次地，这些变化可能预示着更为严重的健康问题，如肌肉减少、老年痴呆以及肌少症等症状的出现。

肌肉减少是随着年龄增长而普遍发生的现象，但当肌肉量的减少到达一定程度时，便可能演变为肌少症，这是一种与年龄相关的疾病。

肌少症不仅仅表现为力量下降，更会导致行动能力减弱，甚至影响到日常生活中最基本活动的执行能力。

肌肉的减少也与身体的代谢功能密切相关，进一步增加了慢性疾病发生的风险。

老年痴呆则是另一种常见于老年人群中的疾病，它直接影响到个体的认知功能，包括记忆、注意力、判断力和执行复杂任务的能力。

当这些认知功能受损时，日常活动的能力自然也会随之下降。

老年痴呆的患者在进行简单的日常活动，如穿衣、洗漱时，可能会感到特别困难，这不仅给患者本人带来痛苦，也给家庭成员带来了沉重的负担。

面对这一系列由日常活动能力下降所预示的健康问题，及时的识别和干预显得尤为重要。

运动功能衰退的原因

在众多相关疾病中，骨质疏松和骨骼肌减少症是最为常见且相互关联的两种状况，它们共同构成了老年人运动功能减退的主要原因。

骨骼肌，作为人体主要的运动器官，随着年龄的增长开始出现质量和数量的双重衰退。这种衰退不仅减弱了个体的力量，还导致了运动能力的下降。

影响骨骼肌减少的因素主要有两个：一是老年人消化系统的功能衰退导致的营养吸收不良；二是由于关节功能的退化而导致的活动量减少。后者会导致骨骼肌的废用性萎缩，即长时间不使用而导致的肌肉量减少。

另一方面，骨质疏松症作为运动功能减退的另一个重要因素，其症状包括脊柱畸形、身高下降和腰背疼痛等。

绝经后女性往往遭受更为广泛的疼痛，严重时甚至可能发生脆性骨折。骨质疏松的发生与多种因素有关，包括慢性疾病、低体重、吸烟和饮酒等不良生活习惯。

骨骼肌减少症和骨质疏松症往往相互促进，形成了一种恶性循环。随着骨骼肌质量的下降，个体的体重会减轻，肌肉力量的下降又会使骨骼受到的张力减弱。

骨骼作为一种应力性器官，其健康状态与承受的力量大小直接相关。力量的减弱不仅会导致骨骼的废用性萎缩，还会因为骨质疏松引起的疼痛而进一步减少运动量，加剧肌肉的萎缩。

老年人应该如何延缓衰老进程呢？

科学研究和实践证明，适量的日常运动、合理的营养摄入以及定期的健康检查是支撑这一目标的三大支柱。

（1）适量的日常运动对于维持和提升老年人的运动功能至关重要。运动，作为一种有效的生理刺激，不仅可以增强关节的灵活性，减少关节炎症的发生，还能有效促进骨骼肌的生长，提高肌肉的力量和耐力。

适宜的运动形式如散步、太极、瑜伽等，既能增加身体活力，又能避免运动伤害，是老年人保持身体机能的良好选择。

（2）营养摄入的重要性不言而喻。随着年龄的增长，人体的新陈代谢率逐渐下降，对营养物质的需求发生变化。

蛋白质作为肌肉生长的基石，对于防止骨骼肌减少症具有重要作用。而钙质的补充则是预防骨质疏松的关键，配合维生素D的摄入，可以促进钙质的吸收和利用，强化骨骼结构。

因此，老年人应特别注意食物的多样性和营养平衡，确保足够的蛋白质和钙质摄入。

（3）定期进行骨密度和肌肉量的检测，是早期发现问题并采取干预措施的有效手段。随着医疗技术的进步，通过相对简单的检查就能准确评估骨骼和肌肉的健康状态。

这不仅可以帮助个人及时了解自身的健康状况，还能为医生提供科学依据，制定个性化的预防和治疗方案。