最近有朋友在网上询问,为什么自己坚持天天运动,减肥效果却很一般?甚至还不如那些节食减肥的人效果好。我想很多朋友应该都有这种疑问,今天也聊聊这个话题:
1、光靠运动真的不能减肥
很多人提起减肥就是疯狂的运动,坚持运动,但很遗憾,大多数朋友运动减肥的效果并不是很好。
并不是说他们不够努力,不够优秀。而是确实运动只能作为减肥的辅助手段,但却不是最核心的点。
打个简单的比喻,大家就明白了:不是吧,一般你慢跑一个小时,消耗的热量在300大卡左右,看起来很多是吗?
但实际上只要你多吃两碗白米饭,这个热量就扯平了。甚至你吃一个蛋糕或者来上一杯奶茶,甚至比300大卡更多,也就意味着你运动并没有起到减肥的作用,得到的只是意志的提升。
很让大家郁闷,对不对?但事实就是这样,努力了不一定会有结果。只有正确的努力,才会有好的结果。
而且长时间低强度的有氧运动减肥效果会更好,但这个需要长期的坚持。同时配合力量锻炼,能增加更多肌肉,提高基础代谢。
这都是需要时间的,而我们人是需要及时反馈的动物,如果你发现运动了一天,甚至3~5天,一个礼拜,效果不是很明显,你就会怀疑自己,然后自暴自弃,放弃运动减肥,大吃大喝。
而且运动还有一个对于减肥来说很严重的后果,那就是会让你胃口大开,吃的更多。
因为你会想着今天运动了,消耗了很多能量,所以我要大吃一顿犒劳自己,结果一不小心热量就超标了,今天就白运动了。
2、减肥主要靠饮食,运动是辅助
以前我听有人说过一句话,那就是光靠饮食可以让你变瘦,但也会比较瘦弱。光靠运动可以让你变得更加强壮,但不一定能变瘦。
我认为这句话还是有一定道理的。我们减肥的目的就是为了变瘦,缩小脂肪细胞的体积。
也是为了制造热量差,促使脂肪动员。对我们一般人来说,控制饮食制造热量缺口,才是最适合自己的方法。
因为你可能不会天天运动,但你一定会天天吃饭。所以从饮食着手,也是最接地气的。
但这并不意味着我们要通过节食来减肥,你每天最少摄入的热量,也要等自己的基础代谢。
计算基础代谢的公式这里有一个:女生的基础代谢计算公式是665.1+(9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生的额基础代谢计算公式66.5+(13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄)。
假设你的基础代谢是1700大卡,那么每天最少要吃到1700大卡的热量。这样才不会流失太多肌肉,让身体健康受到损害。
而且也能长久的坚持下去,因为人不会感觉很饿,各个器官的运行不会受到阻碍。我们减肥虽然有的时候也要速度,但健康是第1位的。
大家一定要记住一点,减肥没有健康那将毫无意义。所以我现在一般付费指导都是纯饮食减肥为主,让大家吃7~8分饱的同时,能够变瘦,身体也会越来越健康。
至于食谱什么的,每个人情况不一样,这里就不放了。大概的原则是早上种类多,分量少,营养价值要高。
中午量大管饱,可以多吃一些主食和肉类,蔬菜水果等等搭配好。晚上根据个人的情况,有的可以吃一些根茎类的主食,比如红薯,玉米等。
有的可以不吃,再加上一些瘦肉类和绿叶,蔬菜到睡前保证有一点点微微的饥饿感就行了。
总结一下,减肥主要靠饮食,运动只是辅助,所以天天坚持运动,不一定能减肥,但确实让你的身体素质好一些,适度运动肯定对身体是有健康益处的。