都说「三十而立」，但过了 30 岁，很多人就会感慨「力不从心」了。
30 岁真的是人生的分水岭吗？30 岁后我们的身体会有哪些变化？
在衰老的路上，我们又该如何保护自己呢？今天我们就来聊聊这些话题。
一、30 岁后，身体会经历什么？
1.体质：
随着年龄的增长，人体的新陈代谢会变慢，相对而言细胞对脂质的排出能力下降，而摄取能力未相应降低，就会使人的体脂越来越高。从而引起肥胖。
2.肌肉：
30 岁后，一些人的身体上的肉也开始变松弛了起来。其中一个原因就是生长激素分泌显著减少了，而生长激素对促进和维持肌肉的发达起到重要的作用。
3.大脑：
大脑对信息的处理速度会从 30 岁左右开始下降，并持续降低，
一篇研究显示，人类大脑的认知功能：35岁时，达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。从而导致行为和认知能力的减退。
4.骨质：
30岁之后，骨头开始慢慢变脆了，骨骼中的钙会逐渐流失，从而导致问题的产生。
可能不小心摔一跤，就会导致骨折，甚至造成更严重的后果。
5.皮肤：
我们的皮肤表皮的营养师真皮传导的，从30岁开始往后，真皮和表皮之间的距离就会变大，表皮的营养物质也会逐渐消失。
30 岁过后，可能某一天突然发现眼角、脸颊、或者胸前，出现了点点的斑块，这就是日光性雀斑（「老年斑」），一般在在 30 到 50 岁之间开始出现，之后可能会越来越多
6.肾脏：
30岁之后，细胞数量的减少，肾脏开始慢慢变小了，肾脏的过滤血液能力也会逐渐下降。从而会出现频繁上厕所、频繁起夜的情况。
二、我们有什么办法可以减缓衰老呢？
1.心情真的很重要：
人的情绪状态会间接造成人的生理反应。从而影响免疫系统的功能。
积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。
2.运动让你更年轻：
坚持运动，这是大家都知道的。运动会促进肌肉增长。生命在于运动，运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于表现，关键是要学会坚持。
3.注意饮食健康：
俗话说：「民以食为天」，饮食对于我们每一个来说都是非常重要。也是我们保持身体健康和预防衰老的必要手段之一。
如何吃得更健康呢？
其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。
例如，别只顾着吃肉，虽然肉类富含蛋白质，但是也含有大量的脂肪，如果过量摄入，会增加你的胆固醇和血压，增加心脏病和肥胖的风险。
而蔬菜和水果则是维生素和膳食纤维的重要来源，它们可以帮助你的身体排毒，保持肠胃的正常运转，预防便秘和炎症。
为了你的健康，你应该调整你的饮食结构，让肉类和蔬果的比例达到合理的水平，比如每顿饭只吃三分之一的肉类，剩下的都是蔬菜和水果，这样才能让你的身体得到充分的营养和保护。
4.不熬夜不吃夜宵：
熬夜会打乱你的生物钟，降低你的免疫力，导致你的内分泌失调，甚至增加患癌的风险。
吃夜宵会增加你的热量摄入，超出你的身体消耗，造成你的肥胖，还会引起消化系统的疾病！
这样的生活习惯，只会让你的身体越来越差，越来越老，越来越难看。
5.控制含糖食物的摄入：
控制糖摄入量可以帮助您在 30 岁时控制体重和血糖。过量摄入糖会让体内储存额外的脂肪。
三十多岁后，摄入高血糖指数的碳水化合物会导致血糖水平不断飙升，导致需要过量的胰岛素来帮助从血液中转移葡萄糖，从而可能导致脂肪储存过多。
需要限制的高血糖指数的碳水化合物：包括白面包、精制糖烘焙食品、大多数商店购买的面包、饼干、含糖谷物等食物。
吃血糖指数较低的碳水化合物，以及选择含有特殊类型益生元（称为抗性淀粉）的碳水化合物，可以帮助支持更好的血糖水平调节，可以保持随着年龄的增长，保持体脂并防止任何负面的代谢影响。
低血糖指数的食物：包括糙米、钢切燕麦、绿叶蔬菜和全麦食品。谷物面包。含有抗性淀粉的食物包括豆类、豆类、全谷物、土豆和青香蕉。
虽然年龄不可逆，但良好的身体状态，我们是可以通过努力做到的，想要在中老年还能有良好的体魄，比同龄人更年轻更健康，就要提早的做好保养。
保养，并不是吃保健品，而是你日常的饮食搭配和生活习惯。养成良好的生活习惯远比保健品更重要。
希望大家都能保持积极乐观的心态，健康快乐地生活。
