自從寫了八段錦心得系列文章，很多網友透過評論或留言進行交流，其中有不少問題很有共性，比如以下三個問題：
- 每一式重復多少遍？
- 每次只做一遍還是連續做幾遍？
- 每天練幾次？
正好我之前的文章沒太涉及這方面，這篇文章就專門探討一下。
本文的結構如下：
- 先給出簡單回答 ——初學者看到這裏就可以了
- 重復幾遍要看進入狀態的快慢 ——前幾遍是熱身，然後才能進入狀態
- 要學著做好練習計劃 ——以周為單位、根據狀態和季節調整
這篇寫的不長，請看到最後。
先給出簡單回答
有些人可能比較性急，先給出簡單回答如下：
1、每一式重復多少遍？
一般來說，第八式重復7遍（背後七踮），其他各式重復6-8遍。個人認為這個不用太過拘泥，可根據自身情況進行調整。初學者，或者身體狀況不佳，可以減少到3-5遍。
2、每次只做一遍還是連續做幾遍？
個人認為每次做一遍即可，但要註重質素。練習質素高的話，一遍就已經達到效果了；而如果練習質素不高，做多少遍也是浪費時間，還耗費體力和精力，甚至可能引起勞損。如果實在需要加大強度，可以連續做兩遍，再多就沒必要了，有這精力可以鍛煉其他專案，比如站樁、太極拳。
3、每天練幾次？
看到有人每天早上、下午、晚上各練一次，還有的每天練4-5次，我覺得有些過了。兩個理由：一是八段錦屬於升陽運動，不適合晚上練，否則會影響睡眠，對此我有實踐證明。有人說沒影響，那要麽天賦異稟，要麽暫時沒顯現出來。二是任何運動都不是越多越好，高效才最重要。如果是為了養成習慣，每天固定時間練一次已足夠形成肌肉和心理記憶了。如果是為了追求功效，能認真做好一次，已經很有效果了，更何況還有其他事要做。退休在家，或者雙休、節假日在家，可以在下午加練一次，但也要根據身體情況，不要勉強。
肌肉記憶
接下來稍微展開點進行講解。
重復幾遍要看進入狀態的快慢
之前看到有人強調每式一定要做6遍，不能多也不能少，我就問他：多做了會怎樣？少做了又會怎樣？他答不上來，強調這就是規則，古人就這麽定的，不能違反。其實古人所說的數碼經常不是定指，有時是大概，有時就是形容多。
十二地支
還看到有人說地支對應十二之數，每年有十二個月，每天有十二時辰，人有十二經脈，所以就只能做6遍，差點就說六六大順了。鍛煉還要討口彩，純粹瞎扯。既然講究天人合一，為何不幹脆做12遍呢？
我們思考一下，八段錦每式都是一個動作，分左右的算一遍，然後重復做幾遍，這個幾遍代表什麽呢？很多人可能會想到練習強度，做的遍數越多，強度越高。不完全對，我認為究竟做幾遍，應取決於怎麽才能做到位。
什麽才算做到位呢？對八段錦來說，不只是指每一遍要做到位，而是指不斷重復一個動作，直到外在和內在都達到相對理想的狀態。首先我們很難第一遍就做到位，就算再熟練，第一遍也只是熱身。其次到第幾遍時才進入狀態？這個要靠自己每次去感受，狀態差時可能做了三四遍還在熱身，那就不能算是有效遍數。第三進入狀態後要維持多久？這個因人而異，體質好或者有氣功功底的，就可以多做幾遍，否則6-8遍即可，畢竟遍數多對身體損耗也多。
看到這裏，是不是發現了一個關鍵問題？就是 遍數跟進入狀態的快慢有關。
說一下我在實踐中的做法。之前我是每式重復7遍，今年做了調整，除第六式外每式重復9遍，第六式重復18遍。工作日只是上午7-8點練一次，白天要上班也沒其他時間。經過這樣的調整，加大了練習強度，每式又能延長獲得氣感的時間。
第六式
之所以這樣調整，是因為發現前幾遍往往是在「熱身」，比如從第4遍開始有感覺了，總共做了6遍，這6遍當中有一半就幾乎是無效。另一個原因是今年對八段錦有了深刻感悟，練習質素有了明顯的提高，身體狀況能夠承受更大的強度。至於為何第六式做18遍，是因為我很喜歡這一式，做下來也很有感覺，多做幾遍渾身更加舒暢。
當然各人情況不同，大家最好在練習中仔細體會一下，看看究竟每式做到第幾遍時開始進入狀態。所謂進入狀態，就是關註到動作的每個細節，拉伸、呼吸、胸腹感覺都很到位，也很有氣感。
再強調一遍，初學者暫時達不到較高的練習質素，就不用按照這個方法了，直接按照第一章節的簡單回答。
要學著做好練習計劃
至於每天練多少次，前面給出了初步的回答，這裏再給出幾個思路。
1、以周為單位制定計劃。
可能很多人認為既然說了要堅持，那麽每天都要做一樣的練習，其實有誤解。比如健美就不建議每天練，每周三次比較適合，至少要隔天，以便肌肉有恢復的時間。八段錦練一遍的時間盡管不長，但也要考慮時間、身體狀況，每天一遍我認為是必須的，因為不用等肌肉休息，也是考驗自己的毅力。工作日要上班，就每天練一遍，雙休、節假日自由時間多一些，就可以在下午加練一遍。考慮到雙休兩天還有其他安排，可以周六下午加練，周日仍然練一次。這就是為練習制定周計劃。
2、根據身體狀況靈活調整。
遇上身體狀況不佳，比如感冒、身體乏力，就可以減少每式重復的遍數，但最好保證每天練一次。我的經驗是只要有一次偷懶，就會有很多次，那就很難做到堅持了。說個有意思的事，去年下半年開始，我為了保證每天練習不中斷，拼命暗示自己不能感冒，也更加註意不受寒，所以說保證練習和身體健康是互為因果的。再比如女性，每月那幾天就要降低練習強度，尤其是第五式和第六式。
3、不同季節也要調整。
現在是盛夏，今天還是入伏，坐著不動都會出汗，動一動基本就是渾身是汗了。體弱者很容易氣短，心臟可能也會出狀況，就要大大降低強度。有人說開著空調練習不就得了？我不建議這樣，不自然，不健康。我並沒有降低強度，反而覺得熱天更有感覺，一般做到第五式時開始全身冒汗，第六式做完全身大汗，做第七式時汗如雨下，做到第八式身前地上滴的都是汗點，無比暢快。還是要強調一下，各人狀況不同，我這樣練沒什麽不適，說明適合自己，不建議盲目效仿。等到了寒冬，就不容易有感覺，可以適當多做幾遍。
三伏
最後，凡事深究後都有學問，問題來自實踐，深究後還要回歸到實踐。希望我的一些深究能給大家幫助。
到目前為止，我的八段錦心得系列文章已經寫了16篇（包括這篇），還有兩篇探討八段錦與中醫， 關註我可以看其他文章，也歡迎多多討論和點贊 ，我會更有動力分享更多。
