隨著奧運會的落幕，運動熱潮再次掀起。然而，在現代社會，大多數人常常身處以坐為主的工作環境，長時間的室內坐姿工作不僅導致肌肉力量下降，還可能引起骨質疏松、關節問題等多種健康問題。
因此，增加體育活動，尤其是那些能夠強化肌肉和骨骼的運動，變得尤為重要。9月是全民健康生活方式宣傳月。今天我們就聊聊運動對身體健康的益處，並為大家推薦一些有針對性的運動類別。
運動的好處
體育運動不僅是保持健康的重要手段，更是改善生活質素、延長壽命的關鍵因素。無論是年輕人還是老年人，運動可以增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，增強骨骼強度，改善柔韌性和協調性，維護關節健康，提高關節靈活性，增強關節穩定性，促進關節潤滑。此外運動還可以，加速脂肪燃燒，提高基礎代謝率，改善消化系統功能，減輕壓力和焦慮，提高自信心和自尊心，預防和緩解抑郁癥，改善睡眠質素，提高免疫力，預防心血管疾病，增強肺功能，改善呼吸系統健康，減少呼吸系統疾病的發生。
推薦的運動類別
由於內收肌在多種運動中都承擔重要角色，頻繁的運動和過度訓練很容易導致這一肌群緊張或損傷。尤其在進行如足球、籃球、舉重等需要大量腿部力量和靈活性的運動時，內收肌的負擔尤為重大。
重力影響運動
包括步行、跑步、跳繩等，這些運動可以增加骨密度，尤其是在青少年和年輕人中，有助於達到更高的峰值骨量，從而在晚年減少骨質疏松的風險。
力量訓練
舉重、使用阻力帶或進行體重訓練可以強化肌肉和骨骼。力量訓練不僅提高肌肉力量，還能刺激骨骼增長，特別是在骨骼承受壓力的區域。
平衡和柔韌性訓練
瑜伽和太極可以增強身體的平衡能力，減少跌倒的風險，這對於預防老年人的骨折尤為重要。此外，這些運動還能提高關節的靈活性和範圍。
