·1.牛奶。選配料表首位是生牛乳的，不選調制乳的。
·2.蠔油。配料表首位是水和白砂糖，蠔汁放後邊的不要買，要買就買配料表首位是蠔汁，執行標準是GBT21999的。
·3.料酒。選配料表首位是黃酒，酒精度數大於等於10，執行標準是SBT10416的，去腥效果好，還能提味。
·4.醬油。不管是生抽、老抽、味極鮮，看配料表的胺基酸肽氮，這個成分越高說明越鮮。選非轉基因黃豆的，不選脫脂大豆的，執行標準GBT18186。
·5.白醋。選配料表是大米或者糯米的，不選含食用酒精的。
·6.粉絲。不要被包裝上的美食圖片所迷惑，選配料表中含有豆粉、綠豆粉、薯仔粉等澱粉類原料的，而不是含有蓮藕粉等果蔬粉末的，前者更加純正可口。
·7.洗發水。選配料表首位是椰子油或者芒果油的，而不是矽靈或者十二烷基蘇打的。前者天然溫和，後者觸感奇滑但卻容易造成頭發負擔。
·8.冰淇淋。選配有兩種乳、乳酸酐、糖和濃縮果汁等原料，並且總糖分控制在20%以下的，而不是添加了大量乳化劑、香精和甜味劑的。一口健康的冰淇淋，勝過一口填料的反彈彈。
·9.含氟牙膏。進行牙膏選擇時，除了考慮品牌&效果之外，同樣需要選配含氟的口氣清新型牙膏，而不是刻意追求無氟無泡的「健康」型牙膏，前者有助於防齲&健齒。
·10.洗潔精。配料表首位為天然鹽酸羥丙基纖維素、亞硫酸鈉、聚乙烯醇等成分的洗潔精大可放心選購，而配料表中含有EDTA-2NA、DBNPA、一氧化異丙醇等化學成分的洗潔精卻應該盡量避免，前者不僅入手便宜，使用安全，而且對環境友好。
·11.罐裝食品。在選擇罐裝食品時，檢視配料表中食品添加物的種類和數量。優先選購配料表中添加劑數量較少、並且成分簡單明了的罐裝食品，而不是添加劑過多、含有復混成學物質的產品。我們應該追求健康飲食，拒絕過度加工和添加劑堆積的食物。
·12.麪包。挑選配料表中添加糖量較少，並且使用天然發酵劑如酵母菌、酸奶等的麪包，而不是添加了大量糖、奶油和增稠劑的工業化麪包。健康的麪包，應該是輕松享受美味同時又不給身體添加負擔。
·13.果汁飲料。選擇無添加糖、無色素和防腐劑的果汁飲料，而不是添加了大量糖分和人工調味劑的果汁飲料。我們應該追求純正的果汁味道，而不是人工調制出的甜膩口感。
·14.即食麵。在選擇即食麵時，優先選購配料表中添加調味料和防腐劑較少，並且含有蔬菜粉末的產品，而不是添加了大量調味包和防腐劑的即食麵。這樣我們可以享受方便的同時也註重身體健康。
·15.蔬菜。挑選配有有機種植或者無農藥殘留認證的蔬菜，而不是那些種植過程中使用大量農藥或者基因改造的產品。成長於天然土壤中的蔬菜，更加有益健康，也更加符合環保理念。
·16.豆制品。選擇配有非轉基因黃豆制作的豆制品，而不是含有大豆蛋白分離物和添加劑的產品。這樣的豆制品更加純正營養，有益人體健康。
·17.酒類。購買時應檢視酒精度數以及配料表，選擇酒精度數適中（不過高也不過低），而且無添加劑的酒類，並且盡量避免酒中添加大量的二氧化硫等防腐劑。一杯純正的酒精飲品，更能帶來愉悅的享受。
·18.礦泉水。選擇合格的天然礦泉水，檢視配料表中的礦物質含量是否達標，避免購買添加了果糖或者二氧化碳的礦泉水。喝水養生，我們應該追求原汁原味的天然水源。
·19.奶粉。購買奶粉時，應檢視配料表中的乳制品成分，以及添加劑和糖分的含量。優先選擇配有天然奶源，並且添加劑和糖分適量的奶粉，而不是添加了合成成分和大量糖分的產品。健康的成長需要純凈的營養。
·20.零食。選擇配料表中含有天然原料、無人工添加劑的零食，而不是添加了大量調味劑和防腐劑的劣
·21.肉類制品。購買肉類制品時，應挑選來自健康養殖的牲畜，而不是含有激素和抗生素的肉類。此外，註意配料表中是否有添加劑和防腐劑的存在，選擇成分簡單明了的產品。我們應該追求優質的肉類，保障食品安全與健康。
·22.冷飲。在享受冷飲的同時，關註配料表中的添加劑和糖分含量。選擇天然果汁和天然果粒的冷飲，而不是添加了大量糖分和人工色素的冷飲。清涼的口感中蘊含著健康的滋味。
·23.巧克力。購買巧克力時，應選擇含有高可可含量的產品，檢視配料表中是否有添加劑、防腐劑和人工甜味劑。純正的巧克力帶來的是天然的香氣和健康的享受，我們應該追求更高品質的巧克力。
·24.米飯。選購大米時，註意檢視包裝上的產地和品種。選擇有機種植、無農藥或者農藥殘留較低的大米，而不是含有許多添加劑和加工物的包裝米飯。米飯是我們主食的一部份，應該註重選擇健康的米飯。
·25.咖啡。在選擇咖啡時，優先選購純正的咖啡豆，並且避免購買添加了糖分、乳制品和人造香料的咖啡飲品。純正的咖啡香氣和醇厚口感，帶給我們的是真實的咖啡享受。
·26.口香糖。購買口香糖時，應選擇不含糖分和防腐劑的天然植物萃取物為主要成分的口香糖，而不是添加了大量人工甜味劑和人工香料的口香糖。清新口氣的同時，我們也應該關註口腔的健康。
·27.雪糕。享受雪糕的同時，選擇無添加劑和人工色素的雪糕，而不是添加了大量糖分和防腐劑的雪糕。正宗的雪糕是以天然食材制作而成，散發著純凈的味道。
·28.蜂蜜。購買蜂蜜時，優先選擇純正的蜂蜜，而不是添加了糖漿或者化學合成食品的蜂蜜。純正的蜂蜜具有天然的營養和甜味，給我們帶來健康和快樂。
·29.飲料。在選擇飲料時，關註配料表中的糖分和人工添加物的含量。選擇無添加糖分和無人工調味劑的飲料，更有助於保護身體健康。享受飲料的同時，我們也應該追求天然和健康。
·30.調味料。購買調味料時，應選擇純天然、無添加劑和防腐劑的調味料。善用食材本身的鮮味、
