推薦語：今天要分享給大家的是：冬天別光喝牛奶，多吃這4樣，高鈣高蛋白，增強免疫，健康過冬
嚴冬季節，寒氣逼人，由於機體抵抗力降低，抗寒能力減弱，很多人一進入冬季就會出現血液迴圈不良、軀體畏寒怕冷、四肢手腳不溫等問題。
為了抵禦風寒，冬季在膳食調配上，最好的辦法就是食補。
入冬之後光照減少，容易引起鈣質缺乏。
因此，人們冬季補鈣就顯得格外重要。
今天給大家推薦4道補鈣明星食物，供大家學習。
1：【芝麻醬寬粉】
食材：寬粉
做法：
1：料汁：準備蔥蒜末＋辣椒粉＋芝麻＋胡椒粉＋鹽＋糖＋淋上熱油＋放兩勺生抽＋一勺蠔油＋一勺醋＋三勺芝麻醬攪勻（芝麻醬比較幹的話加點水稀釋）
2：寬粉煮熟過涼水撈出、倒入料汁裏拌勻！!!
補鈣明星食材芝麻醬排第一！
2：【蝦皮紫菜湯】
食材：雞蛋、紫菜、蝦皮、蔥花
做法：
1：紫菜，蝦皮，蔥花，生抽1勺，香油半勺，1勺生抽。
2：水開打入雞蛋，轉小火煮2分鐘關火，燜1分鐘，這樣煮出來的荷包蛋圓潤又好吃
補鈣明星食材蝦皮排第二！
3：【香煎脆皮豆腐】
準備食材：老豆腐、蒜末、玉米澱粉、雞蛋、蔥
醬汁：準備蒜末＋2勺生抽＋1勺蠔油＋半勺糖十半勺澱粉＋半碗水攪拌均勻備用
做法：
1：老豆腐洗凈切塊。
2：均勻的裹上澱粉和雞蛋液。
3：下鍋煎至兩面金黃，倒入調好的醬汁，煮至濃稠，最後撒上蔥花即可。
補鈣明星食材豆腐排第三！
4：【油菜炒肉絲】
準備食材：上海青，瘦肉。
做法：
1：瘦肉洗凈切成小塊，加鹽、生抽、食用油、澱粉抓勻。
2：起鍋燒油，下蒜末爆香，倒入瘦肉炒至八分熟。
3：最後倒入油菜，加點水澱粉，翻炒均勻即可出鍋。
補鈣明星食材油菜排第四！
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