2024年10月8日是第27個全國高血壓日。今年的主題是「健康體重，理想血壓」。高血壓被稱為影響人類健康的「無形殺手」，嚴重威脅著人類健康。
【中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)】顯示，中國18歲及以上居民高血壓患病率為27.5%，高血壓患病率總體呈上升趨勢，全國約有2.45億成人患有高血壓疾病。
開福區疾病預防控制中心提醒：高血壓防控形勢嚴峻，下面讓我們一起透過科學的生活方式和有效的方法，降低患高血壓的風險，健康生活。
一、預防高血壓，從健康生活做起
健康生活，透過減鹽、減油、控制體重等措施來預防高血壓。
1、鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度，世界衛生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，用低鈉鹽替代普通食鹽更好。
2、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食品，可能會導致動脈硬化，增加高血壓的發病風險。日常飲食不應吃飽和脂肪或反式脂肪含量較高的食物，應該保證優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧的攝入，多吃蔬菜和水果。
3、超重和肥胖也是高血壓的危險因素之一，可以透過控制體重來降低高血壓的風險，18歲以上成年人體重指數應控制在24kg/m2以下（體重指數=體重kg/身高m2），男性腰圍控制在﹤85cm範圍，女性控制在﹤80cm範圍。
二、管理高血壓，從行為改變做起
1.合理膳食
堅持健康飲食有助於高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。
2.適量運動
堅持有規律的運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。
建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練並輔以柔韌性訓練。
3.戒煙限酒
吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。
4.心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理幹預。
三、科學監測，平穩降壓，長期達標
1.血壓達標標準
大多數高血壓患者（包括合並糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
2.科學監測血壓
鼓勵居家進行血壓監測，有條件可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿後、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規範測量2-3次。
3.血壓超過130/80mmHg以上就應密切關註。
未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式幹預並按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標準水平。
四、國家基本公共衛生服務高血壓患者管理專案介紹
高血壓患者健康管理是國家基本公共衛生服務專案的重要內容，開福區常住居民可到全區各街道社區衛生服務中心、服務站、村衛生室享受免費血壓篩查及高血壓健康管理服務，包括血壓測量、健康檔案建立、定期隨訪服務、免費體檢等。
湖南醫聊特約作者：開福區疾病預防控制中心 徐琳關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
