「老王啊，你買的這大蒜可是不錯，不過你這白菜，有點黃了啊。」周醫生一邊下樓一邊說。
「哈哈，周醫生，您這眼神真是厲害啊，才剛剛7點鐘，就能看清我這菜的顏色。」李老王樂呵呵地回應著，順便把買菜的袋子提了提。這老王可不簡單，他可是社區裏的老警察，退休後還是閑不住，每天早起買菜成了他的新愛好。
周醫生是社區醫院的內科醫生，每天7點準時出門上班，看到老王，忍不住又開始了他的健康講座：「老王，你知道嗎，睡眠可是大事，最近有個研究說 ，睡眠質素不好，可能會增加老年癡呆的風險。」
老王眉頭一皺：「哎喲，真的假的？那可得好好聽聽，您給講講？」
「當然，今天我就跟你說說這事。」周醫生調整了一下肩上的包，開始他的即興健康科普。
「首先啊，老王，睡眠問題和老年癡呆的關系已經被很多研究證明了。比如，有個2017年的研究顯示，長期失眠的人患老年癡呆的風險要比睡眠良好的人高出一倍 。這是因為大腦在深度睡眠時會清除一種叫做β-澱粉樣蛋白的東西，這玩意堆積多了，就容易導致老年癡呆。」
老王點了點頭，表示理解：「那如果我睡眠不好，有什麽具體的表現嗎？」
「有啊，兩個最明顯的表現就是入睡困難和睡眠斷斷續續。 如果你經常翻來覆去一個小時都睡不著，或者半夜醒來好多次，那就要警惕了。 」周醫生說得認真，「我跟你說個病例吧，之前有個王大媽，她老伴就是因為睡眠不好，最後查出老年癡呆的。」
周醫生的話勾起了李老王的興趣：「那可得好好聽聽。」
「這王大媽的老伴啊，五十多歲開始，晚上就老是睡不著，翻來覆去，甚至還出現幻覺。有一次他半夜醒來，以為家裏進賊了，嚇得王大媽差點報警 。後來，王大媽帶他去醫院檢查，結果發現大腦裏β-澱粉樣蛋白的水平高得嚇人，最後確診為老年癡呆。」
老王聽得一楞一楞的：「那咋辦呢，醫生，有啥辦法能改善睡眠？」
「當然有，老王， 首先就是要養成良好的作息習慣，每天固定時間上床睡覺，避免熬夜 。其次，睡前不要吃太多，尤其是避免飲用咖啡因和酒精。另外，可以試試冥想或者聽輕音樂，幫助放松心情。」
老王若有所思：「這些聽起來不難，我回去試試。」
周醫生點了點頭：「其實啊，老王，保持好的睡眠不僅僅是為了防老年癡呆，還能預防很多其他疾病，比如心臟病、高血壓等等。」
「哦？還有這說法？」
「是啊，睡眠對身體的修復和免疫系統的維持都很重要。
比如，有研究發現， 每晚睡眠少於6小時的人，患心臟病的風險要比睡眠充足的人高出48% 。另外，長期睡眠不足還會導致體內炎癥增加，增加患糖尿病的風險。」
老王一邊聽一邊點頭：「看來睡眠真的是不能馬虎的。」
「對了，老王，還有一點很重要。」周醫生突然壓低了聲音，「有些人睡眠不好，是因為他們的床上環境不好。比如枕頭不舒服，床墊太硬或者太軟，都會影響睡眠質素。 」
「哦？那應該怎麽選枕頭和床墊呢？」
「這個其實很簡單，枕頭要選擇能夠支撐頸部的，不要太高也不要太低。床墊要選擇適中硬度的，既能支撐身體，又不會太硬導致不舒服。另外，睡覺的房間溫度也很重要，最好保持在18-22度之間。」
老王恍然大悟：「看來這床上用品也不能隨便啊。」
周醫生點了點頭：「是的，老王，細節決定成敗。還有， 睡前不要玩手機和看電視，藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。」
老王這下徹底明白了：「今天真是受教了，周醫生，改天我請你喝茶。」
「哈哈，不用客氣，老王，健康最重要。你註意這些，肯定能睡個好覺 。」周醫生笑著揮了揮手，「好了，我得去上班了，你也早點回家休息吧。」
老王提著菜，目送周醫生離開，心裏想著醫生的話，決定回家後好好落實這些建議。他不知道，這些看似簡單的建議，背後隱藏著多少醫學研究和臨床數據。
而，故事到這裏並沒有結束。老王在回家的路上，突然想起一個問題：「那如果睡得太多會怎麽樣呢？」他決定回家後在網上查查資料。
經過一番研究，李老王發現，睡得太多也不是什麽好事。有研究顯示， 每晚睡眠超過9小時的人，患心臟病和中風的風險也會增加 。這是因為過度睡眠會導致身體的代謝率下降，增加肥胖和代謝症候群的風險。
老王透過這次與周醫生的交流，明白了睡眠的重要性，也了解到睡眠質素和時間都需要保持平衡。不過，他心裏還有一個疑問：「那午睡呢？午睡對健康有什麽影響嗎？」
周醫生下班回家時，正巧碰到李老王在門口等他。李老王趕忙上前，提出了這個問題。
周醫生笑了：「午睡也是有講究的。適度的午睡可以提高下午的精力和工作效率，但午睡時間不宜過長，一般20-30分鐘就夠了。 過長的午睡會影響晚上的睡眠，還可能導致起床後頭暈乏力 。」
老王點點頭，心裏對健康的認識又加深了一層。 從此，他不僅註意晚上的睡眠質素，還在午後小憩時嚴格控制時間，逐漸形成了更健康的生活習慣。透過這次與醫生鄰居的交流，李老王不僅收獲了健康知識，也感受到了鄰裏之間的溫暖關懷。
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資料參考：
[1] 王燕娜.老年癡呆住院患者睡眠障礙狀況及影響因素分析 ,實用預防醫學,2024-06-03
