——不吃藥，我喝水就好了！
73歲的老李自從10年前聽了一次講座後，就認定了「喝水包治百病」。
結果今天老李午睡後剛站起來，就覺得頭暈，頭頂還疼得像被人緊箍住了一樣。他連忙喊兒子名字，可下一秒就意識不清，摔在了地上，嚇得兒子連忙打了120。
醫生檢查後，表示這只是高血壓導致的，又看著病歷本問道：「這不是早就查出來高血壓，還開了降壓藥嗎？怎麽血壓還失控成這樣？」
「我爸早年看一個養生大師的影片，那個大師就靠喝水治病，從不吃藥。我爸也有樣學樣，不肯吃藥。」
醫生搖頭：「高血壓必須吃藥，不過喝水還真可以‘治病’。」
一、【柳葉刀】：喝水可以抗衰，還可以降低疾病風險？
水是生命之源，人體內的水含量達到了65~70%。水對維持正常生命活動有非常重要的意義，其可幫助維持電解質平衡、增強身體免疫力等。在中醫理論中，水也有極為重要的地位。中醫認為，水可滋養臟腑，滑利關節，投煎藥餌。
然而很多人都知道喝水的重要性，卻很少做到及時補充水分。不少人只有口渴的時候才會喝水，這個想法非常錯誤。當身體口渴時，說明體內已經非常缺水了，甚至已經處於脫水狀態下。所以日常一定不要等到口渴後才喝水，要養成主動喝水的好習慣。
柳葉刀的一項研究也表明，喝水對身體真的非常重要。
研究人員對社區動脈粥樣硬化風險研究內11255名年齡45~66歲的受試者進行了為期25年的隨訪，探究飲水與各項健康指標的關系。結果發現，水分攝入越少的受試者血清鈉水平越高。
①血清鈉含量在137~142mmol/L時死亡風險最低。血清鈉水平在144.5~146mmol/L的受試者過早死亡的風險相較於前者增加了21%；
②血清鈉水平在138~140mmol/L的受試者罹患慢性疾病的風險最低，血清鈉含量>140mmol/L的受試者相較於前者，慢性疾病的發病率增加了63%；
③調整了年齡、性別、吸煙狀況等影響因素後，研究人員發現相較於血清鈉137~142mmol/L的受試者，血清鈉>142mmol/L的受試者，生物學年齡>實際年齡的機率增加了10~15%。一旦血清鈉水平>144mmol/L，機率則會增加50%。
簡單來說，飲水量充足與過早死亡風險下降、慢性疾病風險下降以及生物學年齡下降相關。建議20多歲的男性每日飲水量保持在1.5~1.8L、女性保持在1.3~1.4L即可。
二、提醒：這5種病，喝水就可以預防了
中國老話說，藥補不如食補，食補不如水補。東漢著名醫學家張仲景也指出：「水為命脈也」。這些都大大的認可了水對我們的重要性。
但你們知道嗎，喝水其實還可以預防疾病。
1、預防便秘
陜西省人民醫院中醫科主任醫師曹曉菊指出，大便中，水分占了四分之一。身體缺水的時候，大腸就會吸收水分，導致出現大便幹燥、便秘。所以平常要多喝水，這樣可以使大便松軟、易排出。
2、預防腎病
多喝水就可以多排尿，可讓腎臟及時排出體內的相關毒素，讓腎臟負擔減輕，對預防尿路感染、腎結石等發生有幫助。
3、預防心腦血管疾病
喝水可稀釋血液、降低血液粘稠度，對預防血栓生成有幫助，這樣一來可減少心腦血管疾病的發生風險。河南中醫藥大學第三附屬醫院腦科主任醫師王震宇在文章中還指出，想要更好的呵護血管健康，喝水時間要抓住早起跟睡前這兩個關鍵時間點。
4、預防胃病
身體在缺水時，高濃度的胃酸和碳酸氫鈉反應後會生成大量的鹽分，導致粘液黏性降低。胃酸會輕易穿過粘膜層，刺激黏膜容易引起疼痛發生。
5、預防糖尿病
有研究發現，糖尿病的根本原因是身體缺水，因身體缺水時大腦也會缺水，進而會產生非正常的應激機制，包括會出現胰島素分泌不足、胰島素抵抗等。
三：延伸：睡前喝水危害比吃宵夜還大？關於喝水的3個真相
我們每天都在喝水，但你真的會喝水嗎？天津中醫藥大學第一附屬醫院在文章提醒，正確的喝水方式應該是這樣。
中國膳食指南推薦成年人日常的飲水量為1.5~1.7L，在大量出汗、天氣炎熱的情況下則需要適量增加飲水量；喝水時要註意選擇溫水，註意喝水不要一次性大量地喝，而是多次、小口慢飲，給予身體足夠的代謝時間，可以更充分吸收水分。
日常生活中，我們還有很多喝水的誤區。今天小九為你還原3個喝水的真相。
1、睡前喝水危害比吃宵夜大
網上有說法稱，睡前喝水會導致身體水腫、導致腎臟負擔加重等，對健康極為不利，甚至比吃夜宵的傷害更大。
對此，山西醫科大學第一醫院中醫科主任醫師郭洪波在文章中表示，晚上適量飲水其實有利於保持身體內的水平衡，避免夜間脫水。睡前真正不適合喝的其實是冰水、飲料、咖啡以及茶。
2、常喝硬水會得腎結石？
硬水和軟水是指水內的鈣鎂離子含量的高低，目前沒有任何證據表明硬水會增加腎結石以及其他的健康問題出現。真正會誘發結石、泌尿系統疾病發生的原因其實是飲水量不夠。
3、水喝越多越好？
雖然水對健康很重要，但並不是攝入越多越好，過量飲水會導致細胞內水分含量上升，容易引起水中毒，甚至對生命健康造成威脅。
喝水是非常低成本的養生措施，所有人日常都需要養成主動喝水的好習慣，但也不是喝的越多越好哦！要把握好那個度。
參考資料：
[1] 【多喝熱水能治感冒？這樣喝水更健康】. 武漢協和醫院 2023-05-12
[2] 【喝水喝的好，還能抗衰老？【柳葉刀】子刊25年隨訪研究發現：喝水充足慢病風險更低，壽命更長！】. 生物谷 2023-01-05
[3] 【每天要喝夠8杯水？喝水這事，很多人都搞錯了】.新華網 2024-03-30
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