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「你最近飲水量怎麽樣？」 醫生李建國一邊翻閱著診療單，一邊擡起頭問道。
在雨中騎車趕來醫院的王大勇，渾身濕透，忍著頭疼坐在椅子上。
他是個 出租車司機 ，今早為了趕時間，冒著大雨騎車去上班，結果不僅淋成了落湯雞，還頭疼得厲害。不得已，他只能請假來看醫生。
「醫生，我平時喝水挺多的，一天至少8杯水。
今天騎車淋雨之後，頭疼得厲害，是不是感冒了？」王大勇撓了撓頭，皺著眉頭說。
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李醫生仔細檢查了王大勇的病歷和各項檢查結果，搖了搖頭，說：「並不是感冒，問題可能在於你喝水的量上。 」
「喝水的量？不是說 一天要喝8杯水 嗎？」王大勇一臉疑惑。
李醫生笑了笑，開始解釋：「其實這個‘一天8杯水’的說法並不完全正確。 每個人的飲水需求不同，尤其是上了年紀之後。你今年已經60歲了，不同年齡段的人對水的需求量不一樣，你可能喝得太多了。」
王大勇更糊塗了：「可是，水不是好東西嗎？喝多了還會有問題？」
李醫生點點頭，詳細解釋道：
「確實，水對身體很重要，但是 過量飲水也會導致問題 ，尤其是對你這樣的 老年人 來說。隨著年齡增長，身體調節水分的能力下降，過量飲水可能會導致水中毒，導致電解質失衡，甚至引起頭疼等癥狀。」
王大勇聽得一頭霧水：「醫生，這話怎麽講？」
李醫生耐心地說：「我給你舉個例子。
前段時間，有個老太太，叫陳阿姨，她一直堅持每天喝8杯水。結果，她經常感覺頭暈、惡心，來醫院檢查發現，她的血液電解質紊亂，尤其是鈉含量過低，導致了‘水中毒’ 。
你知道嗎，過量的水會稀釋血液中的鈉離子，造成低鈉血癥，而這會引起一系列健康問題。」
「水中毒？這聽起來真是頭一次聽說。」王大勇驚訝地張大了嘴巴。
李醫生接著說：「是的，低鈉血癥可能導致腦水腫，進而引起頭疼、惡心、嚴重的甚至可能會昏迷 。尤其是老年人，腎臟功能衰退，排水能力下降，更容易發生這種情況。
所以，你需要根據自己的身體情況調整飲水量，而不是盲目遵循一天8杯水的說法。」
「那醫生，我該怎麽知道每天要喝多少水呢？」王大勇困惑地問。
「 這就要根據你的體重、活動量和天氣情況來決定了。 」
李醫生解釋道，「 一般來說 ，60歲以上的老年人，每天的飲水量應該控制在1500毫升左右，這包括食物中的水分。夏天多喝點，冬天少喝點，註意適量。」
王大勇點點頭，似懂非懂地說道：「原來如此，那以後我得註意了。可醫生，我這頭疼除了水喝多了，還有其他原因嗎？」
李醫生微微一笑，說：「除了飲水過量，頭疼的原因還有很多，比如高血壓、頸椎病、壓力大等等。不過從你的檢查結果來看，你的頭疼主要是因為水喝得太多導致的電解質失衡。
建議你先減少飲水量，看看癥狀有沒有改善。如果還有問題，再進一步檢查。」
王大勇聽完，心中豁然開朗：「謝謝醫生，我一定註意。」
李醫生繼續說道：「其實，還有一點要註意，老年人的口渴感下降，往往不容易感到口渴，所以很多人會強迫自己喝水。其實，只要不是特別渴，不需要刻意多喝 。適量飲水，保持身體平衡最重要。」
王大勇若有所思地點了點頭：「醫生，那我以後怎麽判斷自己喝水夠不夠呢？」
李醫生笑著說：「一個簡單的方法是觀察 尿液的顏色 。如果尿液顏色淺黃透明，說明飲水量適中。
如果尿液顏色深黃，說明你需要多喝水；反之，如果尿液太清，說明你喝多了。 」
王大勇恍然大悟：「原來這麽簡單，我明白了。」
李醫生拍了拍王大勇的肩膀：「記住了，適量飲水很重要，尤其是你們老年人。不要盲目追求一天8杯水的說法，量力而行，根據自己的身體狀況來調整。」
王大勇心情舒暢地離開了醫院。他一邊走一邊想著，原來自己一直堅信的飲水習慣竟然也有問題。
回家後，他決定試著調整自己的飲水量，不再一味追求「多喝水」。
一天，大勇在社區活動中心遇到他的老友張大媽。張大媽看到他精神煥發，笑著問：「老王，最近氣色不錯啊，頭疼好了？」
王大勇點點頭：「是啊，聽醫生的話，調整了飲水量，現在好多了。」
張大媽好奇地問：「那你現在每天到底喝多少水？ 」
王大勇想了想，說：「大概每天1500毫升吧，主要是根據自己的感覺，不再刻意追求8杯水。 」
張大媽又問：「那如果我平時很少運動，是不是要喝得更少一點？」
王大勇笑著回答：「是的，李醫生說過，老年人要根據自己的活動量和天氣情況來調整飲水量。平時少運動的話，適量減少飲水量是沒問題的，但也要註意別太少。」
張大媽點點頭：「 那冬天和夏天的飲水量是不是也有區別？ 」
王大勇說：「對的，夏天出汗多，需要多喝點水，冬天則可以少喝點。總之，適量最重要。 」
張大媽感嘆道：「原來喝水也有這麽多講究，以後我也要註意了。」
王大勇笑著說：「是啊，身體健康最重要，我們老了更要註意這些細節。」
兩人邊聊邊走，討論著日常生活中的健康小竅門，陽光透過樹葉灑在他們身上，仿佛一切都變得更加明朗。
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參考文獻
[1]蔡姝雅,琚臘紅,趙麗雲,等.中國60～74歲居民飲水量現況[J].中國食物與營養,2022
