「真是個奇怪的事情！」 徐大娘喜歡這麽開始她的每一個故事。
在山東的小村莊裏，65歲的她，一個退休的小學老師，生活得格外精彩。
別人都說到了這個年紀， 三高（高血壓、高血糖、高血脂）是常有的事，但徐大娘卻自豪地宣稱自己身體硬朗，一點兒三高的跡象都沒有。
那是一天，徐大娘和村裏的幾位老朋友坐在村頭的大槐樹下乘涼，聊起了村裏人常有的健康問題。
現在很多人都在說， 因為年輕人的生活習慣不太好，像高血壓、高血糖、高血脂這樣的問題也越來越常見了。
徐大娘聽後，擺擺手，滔滔不絕地分享起她的健康秘訣，而這些，都源於她堅持了三十多年的五個習慣。
徐大娘自信地分享她的秘密，那五個習慣正是她能夠避免三高的關鍵。
首先啊， 徐大娘每天早上都會喝一大杯溫水，這是她的日常習慣。 可能你會覺得，這有什麽特別的？其實呢，早起喝溫開水有很多幫助。
它不只能幫忙加快新陳代謝，清理體內的毒素，還能讓血液迴圈更順暢呢。
血液流動得越順暢， 攜帶氧氣和營養的效率就越高，自然也就降低了高血壓的風險。 而且，溫開水還能緩解血管收縮，對於預防動脈硬化有著不可忽視的作用。
接著呢，徐大娘每天都會堅持出門散步，這也是她保持身體健康的一個習慣。你知道嗎？常規的體力活動能顯著降低心血管疾病的風險。
散步是一種輕度心血管運動，可以加強心臟功能，提高心臟對於突發事物的應對能力，從而減少心臟疾病的發生。
此外，散步還能幫助控制體重，減少體內脂肪的積累，直接影響到高血脂的控制。
第三個習慣是這樣的， 徐大娘每天都不落下早餐，而且她選擇的都是高纖維、低脂肪的食物，挺註重健康的。
高纖維食物可以促進腸胃蠕動，幫助降低血糖，同時還能減少膽固醇的吸收，對防治高血脂和高血糖大有裨益。
第四個習慣可能會讓你感到驚訝， 那就是徐大娘每天堅持做瑜伽。瑜伽不僅是一種身體鍛煉，更是精神和情緒的調整工具。
透過瑜伽練習，可以顯著降低壓力和焦慮水平，而這些正是高血壓的潛在誘因。
瑜伽中的呼吸控制和柔軟體位，幫助身體放松，血壓自然也會更加穩定。
最後一個習慣是， 徐大娘每周至少會吃兩次深海魚，比如三文魚或者鯖魚，這對健康真的很有好處。
深海魚富含Omega-3脂肪酸，這種脂肪酸對心臟是非常有益的，能有效降低血中的甘油三酯水平，同時還能提高高密度脂蛋白（好膽固醇）的含量。
這對於預防高血脂癥狀有極大幫助，也是維護心血管健康的重要手段。
徐大娘之所以能保持如此健康的身體狀態， 正是因為她在日常生活中無比註重這些細節。這不僅僅是對身體的維護，更是對生活品質的提升。
這些習慣，可能你之前並未太過註意，但正如徐大娘所展示的，它們在預防三高方面，確實能發揮出驚人的效果。
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以上人名均屬化名
[1]叢媛.套用食物升糖指數為糖尿患者做飲食指導, 山西醫藥雜誌(下半月刊) ,2010-11-25
