一般情況下，隨著人體年齡的增長，人體的各個器官都會退化，在這種情況下，人質骨骼也會出現一定程度的退化，其中骨質大量流失，長此以往很可能會導致骨骼變成風波狀，一碰就會斷裂的那種。
現在很多人都喜歡養生，因為養生可以使他們強身健體，讓他們得到更好的自己，而養生的人群通常會排斥未經。
因為他們認為味精中還有大量的添加劑，會損害人體的身體。然而有其他幾種食物或許比味精更厲害。
骨質疏松也有跡可循？3個訊號已經告知你，別不當回事！
1.乏力
疼痛和乏力是骨質疏松患者較容易出現的癥狀。患者可能會出現全身疼痛或者某一部位的疼痛，當增加一定負荷時會導致疼痛加重或者活動不方便，甚者會出現行走、翻身困難等嚴重不適癥狀，從而影響日常生活。
另外患者容易出現疲憊感，勞累後尤為加重，這對於某些人群來講是非常不利的，比如建築工人。
2.腰酸背痛
患者疼痛主要是出現在腰背部，多表現為鈍痛，並向脊柱兩側擴散，嚴重的患者會出現全身骨痛，疼痛常常在翻身、起坐、長期站立時以及長時間行走時加劇。出現骨痛時，患者可以透過仰臥或者是休息來緩解。
3.骨折
骨折是骨質疏松引起的嚴重並行癥，骨量降低和骨組織的破壞都會使骨頭的脆弱性增加，關節處難以承受自身重量，從而導致骨折。
由骨質疏松引起的骨折多出現在胸腰椎、肋骨、髖部等部位，骨質疏松患者在日常的活動中經常會出現骨折，需要特別註意。
醫生建議停止食用：比味精還傷骨骼，不想骨頭成蜂窩，盡量少碰
1. 菠菜
菠菜作為日常生活中常見的綠葉蔬菜，深受人們的喜愛，說到菠菜，有很多種做法，許多人喜歡用菠菜做湯或涼拌菜，味道不錯，菠菜含有許多營養成分，例如大量的鐵，對於貧血的人來說，經常吃菠菜可以有效的緩解。
但是，菠菜一定要適量吃，不能過量，吃多了會導致體內鈣的流失，增加身體負擔，甚至會導致骨質疏松等骨骼缺乏鈣支持的疾病。
2. 豬肝
豬肝是動物內臟的一種食物。這種食物不僅美味，而且營養價值很高。當人們患有缺鐵性貧血時，醫生會建議你多吃豬肝，因為豬肝含有更多鐵。
雖然豬肝的營養價值相對較高，但如果經常食用，會影響人體對鈣的吸收。例如，患有骨質疏松癥的人，平時少吃豬肝對骨骼有好處。
3. 碳酸飲料
碳酸飲料通常含有大量的糖分。過多的糖攝入可能導致身體吸收的鈣量減少因而降低骨密度，而且經過研究發現，高糖飲食與骨質疏松的發生和發展有關。
過量的糖分攝入不僅可能損害骨骼健康，還可能導致肥胖，增加了骨折的風險。碳酸飲料中的磷酸鹽含量也是骨質疏松患者應該關註的因素之一。
人體骨骼中的磷酸鹽含量與鈣平衡密切相關，攝入過多的磷酸鹽可能幹擾鈣的吸收和代謝，進而導致骨骼衰退，碳酸飲料中含有的磷酸鹽可能加劇骨質疏松的病情。
4.鹹菜
很多家庭喜歡吃鹹菜，這也算是餐桌上常見的開胃菜，不管是吃饅頭還是喝米酒，都特別的下飯，但是鹹菜當中卻含有大量的鹽分，過多的攝入，身體當中的鈉離子容易超標，甚至會攜帶鈣離子一同流出體外。
尤其是家裏的老人，大多口味都比較的重，可以說是頓頓不離鹹菜，最終的結果就是身體當中的鈣元素流失嚴重，從而影響到骨骼健康，免疫力也會持續下降，甚至會導致其他疾病跟隨出現。
5. 肥肉
隨著人們生活質素的逐漸改變，肥肉由於味質鮮美，也成為每個家庭的必備，在做飯或者煲湯時都會增加一些肥肉來提升口感。
但是白肉的蛋白質和脂肪含量都很高，過量食用會容易導致肥胖問題，讓身體的血液脂肪增多，代謝造成緩慢，突然會影響骨骼生長發育。
同時在日常生活中攝入過多的脂肪會影響我們的肝臟，增加我們的肝臟負擔，也會導致對鈣的吸收能力降低，不利於骨骼健康。
別讓骨頭比你先老！做好這四件事，骨頭老了也不「脆」！
1.適當曬曬太陽
要讓身體保持健康，平時應該適當曬太陽。很多人長時間待在家裏面，基本上沒有外出活動，接觸陽光的機會少，不利於身體合成維生素，在接觸陽光的幫助下維生素D合成量增多。
這種物質獲取量充足對健康有幫助，還能提高身體吸收鈣質的能力，而在鈣質獲取量充足，沒有缺鈣的幫助下骨骼會更加健康，不容易骨質疏松，這也是保護骨骼的有效方法。
2. 補充營養素
首先要註意鈣的補充，建議每天一杯牛奶，多吃豆制品、綠葉蔬菜、貝殼類等含鈣量高的食物。
其次是要適當補充維生素D，維生素D可促進身體鈣的吸收，多吃海魚、魚肝油、蘑菇類食物。
最後要適當補充維生素K，可以更好的把鈣精補在骨骼上，透過綠葉菜、芝士、蛋黃、肝臟等食物獲取。
3.多運動
單純補鈣是不可以，透過適當的運動來加強身體的新陳代謝，改善重要器官的功能，在正常運轉的情況下，及時吸收營養，缺鈣就會發現得到改善。
與不運動的人相比，經常運動的人骨骼更健康。同時由於經常運動可以控制體重，可以防止肥胖後骨骼加速退化。
4.定期檢查
對於人到了一定歲數來說，我們對於自己的鈣流失狀態一定要有一定的了解。應該每年定期地對自己的鈣質進行檢查，及時地做好防護措施，建議每天及時的補充鈣質。這樣才可以有效的防止骨骼變脆。
總而言之，隨著年齡的增長，骨頭之所以會越來越脆，主要和不良的生活習慣有關，而這時候，除了改掉以上習慣之外，還得定期去醫院進行體檢以及多吃些補充鈣質的食物，如此一來，骨密度才會越來越高。
