在過去年代，有沒有感覺「健身房」在中國市面上很少？應該說健身房本身就不是中國傳統健身的一部份，而是歐美舶來品。
這種歐美健身理念到了中國以後，很多方面被人誤解，誤以為大塊頭就是代表雄壯和力量美。
現在很多人都知道了，原來健美和健身不是一回事。 健身是為了追求結實有力的身體和健康， 而不是透支身體和磕藥來追求威猛無比的即視感。
我們大多數人的孩提時代，是不會去追求所謂的肌肉線條美，感覺那是一種很恐怖的凹凸視覺感。
回到正題：肌肉還是要有的，力量還是需要的，一個手無縛雞之力的人，在生活中也會相應缺乏自信的基礎。
這裏也不擡杠，有些人天生大高個、能吃、有力量、四肢發達，這樣基因的也沒啥好辯論的。
我們就依照普通正常人的角度來說：怎樣做才能有利於自己的力量練習，還能有一定的肌肉即視感。
如果你不想一頭紮進健身房，只是想生活中隨意活動一下，那麽看看以下建議是否對你有所幫助。
1、做一個不成約的計劃，並把這種計劃貫穿到日常生活中。
比如：每天三十個掌上壓、四十個跪姿健腹輪。這樣的要求其實很低很低了，應該不會太吃力就完成了。
另外：買一對組合式啞鈴，用來練胸、肩、二頭肌等等。再買一根臂力棒，整體的練手臂。再找一根拉力器，沒事拉兩下，用來開肩和練背。
如果條件允許的話，可以在家中過廊裏裝一根引體向上室內單杠。要知道利用自重鍛煉，其實也是最好的鍛煉方法。
以上這些運動專案不是讓你每天都做的，而是做一個小周期的迴圈鍛煉計劃。今天臂力棒、明天拉力器也是可以的。
居家小範圍鍛煉，最好把腹肌看的重要一些。腹肌雖然不好練，可一旦練成形的話，這幾塊小肌群是很能拉高一個人氣質的 。
能堅持忙裏偷閑，居家運動的，健身房對你來說也就不在話下了。剛開始不要對自己要求太高，一點一點慢慢來。
2、鍛煉中多喝水，鍛煉後吃一個水果。
水是刷脂排汗的重要武器，還可以預防脫水。吃水果的目的是補充糖原，避免出現低血糖現象。
我們應該都知道 無氧訓練是短時間內不依賴氧氣而產生能量的運動。因為氧氣無法解決一時的高強度、高爆發性運動能量需求 。
舉例：有時候一組器械做下來，很多人氣喘籲籲的，需要緩一口氣，大概就是這麽個道理。
這時候手邊有水的話，試著喝口水，壓力應該會驟然下降。用我本人不科學的話來說， 水也是一種能量。
3、運動後盡快補充蛋白質類食物。
這樣做的目的，是盡快填補肌肉產生乳酸效應、充脹感後的有效營養補充。
這個很重要，運動後半小時至一小時之間，鍛煉後肌肉恢復區間，正是需要補充蛋白質能量的時候。就像一只獅子大張口的怪獸，等著能量補充。
你會發現無氧運動後相對能吃，原因就在這裏。
但是光吃高蛋白食物是不行的，還要有一定的碳水輔助消化。吃進去了不消化，等於白吃。如果你忌諱碳水，那就來一碗沒有米的米湯，也是可以的。
結尾：如果只是簡單的隨便練練，那後面兩條可以忽略。如果想要建立長期的訓練計劃，培養由簡入難的訓練愛好，後兩條很重要。
畢竟練的再多，不如吃來得快。
回到話題源頭： 以上話題皆是由功能性健身向傳統健身過渡。 什麽是功能性健身？說直觀一點，就是西方流傳過來的康復，大意就是滿足最基本的健身需求。
而我們既然鍛煉了，要的就是在日後能夠用這種已經建立的鍛煉習慣來改變自己，這就需要向傳統健身過渡了。
估計說多了可能很多人會感覺聽起來很累，那就再直觀一些， 什麽時候你覺得自己哪天該鍛煉了，卻因為種種原因沒有達成，因而內心犯嘀咕，有一種無法釋懷的感覺。
好吧，你已經上道了，該需要更嚴謹一些、更周密的鍛煉計劃了。
