誌強：老師，之前和你說的那個道德感特別強烈是不是強迫行為，我給你說一個我今天發生的事，就是買東西五星好評，會返現金，然後賣家就說要10個字，加圖片，然後我就沒有評論到10個字，圖片就評論到了，然後賣家還是給了我紅包，然後我就覺得拿了心裏不踏實，我就發回去了，然後賣家又說沒事，發回來給我，然後我又發回去給他了。就覺得沒按照賣家要求評論，拿了會幹啥幹啥一樣。
楊永龍：這算是強迫思維導致的，沒有賣家的要求評論，只要你是客觀地作評價，那麽得到紅包是理所當然的。
誌強：對啊，賣家說沒事，但是自己就感覺沒達到賣家要求的字數拿了那個紅包。然後自己就去看過往以前的評論，沒達到字數的，就去問賣家這樣可以不？
楊永龍：這都是一些生活的小事小非，沒有必要那麽較真或糾結來糾結去的浪費時間和精力。
誌強：就是強迫思維導致的。對吧？任何小事都會被無限放大。
楊永龍：是的，就是強迫思維的表現。
誌強：好的，我會繼續堅持老師說的按照老師說的去做。就戴著口罩，咳嗽了，就感覺口罩有細菌了不能用了。
楊永龍：這也是強迫思維的表現。
誌強：所以我就不理會，繼續用著，也和你之前說的滿灌沖擊療法，強迫思維就是壞習慣的養成，改了就好了，咳嗽了口罩也還能用。
楊永龍：當然能用。
誌強：確實是，強迫思維總是給自己制造恐懼。
楊永龍：知道是自己的假想臆造，立即放棄關註探究，立即去做當下的事情去。
誌強：明白的老師。老師，是不是只要我一跟著強迫思維走，去緩解焦慮，其實就是阻礙了焦慮從產生到消失的過程，這樣就會阻礙了自己的康復。
楊永龍：一旦我們對什麽過度關註，敏感，害怕，那麽它就會成為我們現在的癥狀。存在的就是合理的，對於它絕對沒有什麽標準的答案，想想你就想下，不想想就不想，為什麽別人不會有你這樣的問題呢？就是因為他們內心沒有標準，非得這樣，或者非得那樣。也就是他們想與不想都是自然的。
誌強：所以說不能跟著強迫思維走，不然就繼續著那個壞的思維習慣，會阻礙康復。
楊永龍：是的，那些雜念是大腦的自然功能，你註意到了，你也成了過分關註探究辨析和擺脫的習慣。就目前來說暫時它肯定會影響你的，因為它在你身上的慣性還很強烈。但你需要明白一個大方向，能量不應內耗——所謂的內耗就是跟著自己的想法和念頭走，纏結這些個想法和念頭，上網查什麽的，而應外耗——所謂的外耗就是根本不管想法和念頭，也根本不管情緒和感覺，當下該做什麽就立即投入做什麽去。
誌強：明白的，謝謝老師。老師，就是那個強迫思維會變化的，現在我又是強迫記憶，就是看到復雜的字，去查，然後忘記了就會焦慮，又要去搞明白讀啥才安心。
楊永龍：如果是日常生活必需的，那麽就反復讀寫把它記住且搞明白。如果不是日常生活必需的，那麽就按強迫思維癥狀對待！
誌強：就是比較復雜的字我可以給你看下的，也不算是生活必須的。
楊永龍：嗯，有些我也不認識，因為平時用不著，我就不專門花時間去記它們。
誌強：就是記不記住都沒有對錯，也不必糾結，自己想怎麽樣就怎麽樣，對嗎？
楊永龍：對，非常正確！
誌強：好的老師。老師我說的道德感特別強烈，就是這樣的，就這一小塊鋼化玻璃，我丟垃圾桶貌似沒丟進去，然後就一直找，一直想找到，不然就會想會刺傷人啥啥啥的，一直找。
楊永龍：這是強迫癥的癥狀的表現！
誌強：好的，老師。真的任何小事都會被無限放大，正常的人丟了就丟了，哪裏會想這麽多，這麽一點東西哪裏會刺傷人。
楊永龍：所以我讓你及時覺知是強迫思維癥的癥狀在扯淡，立即停止想下去或做下去，立即投入做自己該做的事情去。
誌強：昨天我還傻傻的一直找，然後發現，不對勁，怎麽會這麽焦慮，然後就沒找了，可是就會帶來更強烈的焦慮感，腦海中一直環繞著這個想法跟念頭特別強烈。
楊永龍：對，這是強迫癥的癥狀在扯淡，也是強迫癥的癥狀的焦慮，所以「去他媽的愛咋的咋的」徹底不管了，立即投入做自己該做的事情去，這樣隨著做事的投入，焦慮也就逐漸減弱到最後消失了。
誌強：對對對，就因為昨晚順著思維走了，感覺掉了這麽一小塊鋼化玻璃會傷到人，然後去找了，導致現在起床這個想法和念頭都還存在著。老師所以我和你說最近道德感特別強烈，就是這樣的。
楊永龍：是啊，所以在想了兩遍三遍沒有結果而引發了焦慮情緒產生，就要立即覺知是強迫思維癥的癥狀在扯淡！
誌強：以前還小丟個玻璃瓶都沒啥感覺，現在丟個手指甲四分之一大的鋼化玻璃，都焦慮不安。唉，腦海中就老是想著，快點找到那塊小鋼化玻璃，找到就不會再焦慮了，其實是錯的，就算找到了，緩解了暫時的焦慮，會引發新問題。
楊永龍：是的，所以覺知之後就立即停止想下去或做下去，立即投入做自己當下該做的事情去，養成活在當下只活當下的新習慣才是關鍵！
誌強：明白的老師。老師我現在腦海裏全是那個想法，快點找到那小塊的鋼化玻璃，不然會傷害別人的，快點去找到，導致很痛苦。
楊永龍：無事生非的家夥，非常討厭你的這種扯淡！
誌強：就這個想法一直縈繞著自己的腦海，反正最近就老是會這樣，會害怕傷害到別人。
楊永龍：我為什麽反復給你說覺知是強迫思維的癥狀呢？前面我也給你說了無論自己的感覺是多麽正確，只要是跟強怕思維和強迫觀念沾邊的統統都不要想，你只要以極大的毅力和意誌力投入做事的行動，持續耐久的堅持下去，這樣你就贏了，強迫癥也就自然退縮了。
誌強：好的老師，加油奧利給。老師情緒轉化法，心裏默念我是超人，我是無敵的。
楊永龍：嗯，自我感覺如何呢？
誌強：挺不錯的。
楊永龍：如果你自己覺得自己使用的方法很好，那麽就用你自己創的。
誌強：好的。謝謝老師。
