生活中許多老年人會經常去鍛煉，覺得運動可以增強體質，提高基礎代謝率，同時促進血液迴圈，確實，鍛煉方法正確好處可以收獲，但對於上了年紀的人來說運動強度不宜過大，其中有的人推薦多去壓腿，拉筋，跟普通的跑步，遊泳等運動不一樣，是否可以透過這種方式獲得好處嗎？
壓腿和拉筋不同於別的運動，只是簡單進行身體拉伸，舒展，能經常去壓腿，拉筋，方法正確，力度或振幅合適，對身體有好處。
壓腿的過程中可以讓腿部的關節變得靈活，原本僵硬的筋骨在活動過程中舒展開來，拉拉筋，會發現自己的身體柔韌性提高，多拉筋，多壓腿，後續去運動會發現順利許多，不容易扭傷，拉傷。但前提條件是方法正確，需專業人員指導，不要隨便亂壓腿，亂拉筋，如果力度或方法不正確，反而會帶來傷害。
怎麽做才正確？
1、頻率合適
老年人想要壓腿或者拉筋，前提條件是頻率合適，不要頻率過高。有的人知道多壓腿，多拉筋能獲得好處，可能頻繁進行，但拉筋拉過頭，頻率過高，一樣會帶來影響。
一般在運動前先熱身，熱身動作涉及到拉筋或壓腿，一周運動兩三次，不要每天都長時間劇烈去運動，頻率合適，身體得到有效熱身，拉伸，堅持下來後續運動順利，可以透過簡單肢體動作來獲得好處。
2、力度恰當
在拉筋，壓腿的時候應該註意力度問題，有的人勉強進行，已經在拉筋，壓腿的過程中感受到疼痛。
但咬牙堅持，覺得越痛越好，才能透過拉筋，壓腿來舒展筋骨，促進迴圈，讓自己的骨骼或關節保持靈活，輕松狀態，但有時拉筋過了頭可能會拉傷，因此要註意力度問題，在拉伸過程中局部有輕微酸脹疼痛，說明已經有拉伸到，不要繼續太過用力，否則後續會讓身體受損。
3、動作規範
在壓腿，拉筋的過程中要註意動作規範，有的人沒有專業人員指導，不知道如何壓腿，拉筋，可能動作不規範。
在錯誤進行過程中拉伸不到位，甚至有可能給某個部位骨骼，關節造成傷害，這樣的拉伸方法是無效的。最好專業人員指導去進行，剛開始嘗試，有懂得這方面知識的人指導，自然動作規範取得效果。#男性健康指南#
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