夏天總覺得累、消化不良、易抽筋？
警惕！可能是體內的一種元素缺乏了！一直不補充，讓夏季的猝死風險比冬季還高！
夏天一定要補的一種元素，卻被大多數人忽視了！
天氣炎熱的時候，人最需要補充的元素就是鉀元素，但很多人並未補夠！
正常情況下，由汗液排出鉀的比例很少，約3%，但大量出汗時，鉀的排出量會明顯增加。 夏季氣溫高，人們容易因飲食不潔或不新鮮出現腹瀉、嘔吐，這會讓機體大量脫水，引發電解質紊亂，導致鉀大量流失。
鉀是人體不可缺少的營養元素之一，也被稱為「生命的第一元素」，廣泛分布於肌肉、神經及血液中。而鉀元素的流失，會導致很多疾病的發生，嚴重缺鉀甚至會導致猝死！
缺鉀會導致哪些疾病的發生呢？
心臟驟停
發表在【歐洲心臟雜誌】的研究發現，心臟的正常跳動，和人體內的電解質平衡也有關系。比如，鉀離子可以對心臟的收縮功能起到關鍵性的作用。如果體內缺鉀，那麽心臟的跳動速度就會加快，收縮的也會更「使勁」，很容易導致心動過速等問題。如果體內鉀元素缺乏過多，那麽就可能導致心肌細胞的代謝活動出現障礙，從而引發心肌細胞的壞死，進而引發心臟驟停。
高血壓：引發血壓波動
Journal of the American Heart Association發表的論文也顯示，血鉀水平糊血壓水平息息相關。血鉀水平降低時，會讓體內的鈉水平上升，進而導致血管平滑肌興奮性上升，更容易引起血壓波動。由於鉀離子可以對抗鈉離子的升壓作用，所以人體的鈉鉀平衡是維持血壓正常水平的重要因素。
肌肉無力：出現酸痛、麻木的感覺
鉀元素還有一個重要的功能，就是維持肌肉的正常功能，鉀能幫助肌肉與神經相互溝通，還能幫助肌肉收縮，長期處於缺鉀的狀態，就會出現明星的肌肉無力、酸痛、麻木的感覺。
腎結石
鉀攝取量過低會損害腎臟內鈣的重吸收，增加尿鈣排泄，並可能導致高鈣尿癥和腎結石。發表在【新英格蘭醫學雜誌】的針對45619名年齡在40-75歲的無腎結石的男性的研究中顯示，鉀攝入含量最高的男性，在四年的隨訪中，患腎結石的機率比鉀攝入含量低的男性低51%。
如何判斷自己已經處於缺鉀的狀態了呢？4個癥狀可以提示！
精神疲倦、無力，出現抽筋
鉀離子不足最常見的癥狀就是疲勞和虛弱，會出現疲乏無力感、影響精神健康。而鉀離子能幫助肌肉與神經相互溝通，還能促進肌肉收縮。人體一旦缺鉀，就容易出現程度不同的神經肌肉系統的松弛無力，尤以下肢最為明顯。嚴重時還會導致抽筋、肌肉痙攣疼痛。
心悸頭暈
鉀和心臟功能之間關系密切，鉀離子在維持心肌細胞的興奮有重要作用。一旦身體缺乏鉀離子會導致心悸心慌、心跳不規則、心律不整、頭暈眼花等癥狀。
食欲不振、惡心
鉀離子對維持細胞完整性以及電解質平衡非常重要，體內鉀離子含量偏低會導致胃腸蠕動減慢，造成消化功能紊亂，誘發或加重食欲不振、噁心、嘔吐、腹脹、便秘等癥狀，甚至引發腸梗阻。
焦慮煩躁、失眠
鉀離子在神經肌肉傳導上具有重要作用，如果鉀離子不足，會出現神經系統癥狀，例如神經錯亂、精神不穩定、倦怠、反應遲鈍、焦慮煩躁、失眠等癥狀。
改善缺鉀應該怎麽辦？學會吃這四種食物！
日常吃什麽食物可以補鉀呢？大家可以選擇四種食物，鉀含量都比香蕉高！
紫菜
紫菜是含鉀量很高的一種蔬菜，每100克紫菜裏含有1796毫克的鉀元素，是當之無愧的優秀補鉀食物。
紅薯
一顆中型的烤紅薯含有542毫克的鉀，而且這種根莖類還含有豐富的維生素A，還是非常健康的主食來源。
黑豆
黑豆不僅是蛋白質和膳食纖維的健康營養來源，不僅如此，它還富含豐富的鉀，吃一杯你會得到739毫克的鉀。
西瓜
吃下一大塊西瓜，就可以獲得641毫克的鉀，不僅如此，西瓜還是含水量非常豐富的水果，在夏季補水、補鉀都可以享用一塊美味的西瓜。但要註意，糖尿病患者慎重吃西瓜。
