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如何透過享受高質素休息來獲得滿滿的元氣

2024-01-02養生

2024年的第一個小長假結束了,三天的假期你是怎麽度過的呢?是一個人宅在家享受自由自在的時光,還是和朋友一起外出打卡跨年,還是和家人們進行了一次短途旅遊來放松心情?此刻,重新回到工作崗位上的你是精力充沛還是更加的疲憊?如果你是處於一種更加疲憊的狀態,建議你好好地看看這篇文章,學會如何透過享受高質素的休息來獲得滿滿的元氣。

首先你要清楚,什麽是低質素的休息。無時間限制的睡眠、玩手機、刷影片、節奏緊湊的旅行、和很多關系或遠或近的朋友一起社交,這些都屬於低質素的休息。

有些網友認為平日裏睡眠時間不夠,因此在節假日的時候,整天整天地躺在床上,醒了就吃點東西,接著又倒頭大睡。結果三天下來睡得頭暈腦脹,生物鐘紊亂,回去上班時整個人異常憔悴甚至水腫,這就是無節制睡眠的後果。

還有的網友白天睡夠了晚上睡不著,想著反正不用上班那就輕松地玩手機刷影片吧,最後反而更累,是為什麽呢?因為玩手機遊戲其實是一個精神高度集中的過程,刷影片呢又使得大腦不斷地在接受高潮刺激,時間一長自然就是精力被消耗光了。

三天假期說長不長說短不短,但如果你安排的是一場時間緊湊的旅行的話,那恭喜你,困倦兩件套來了:長時間在路上導致肢體勞累、遊玩時的刺激導致精神疲累,整個人不但沒得到休息,反而比上班更累。有的網友覺得平時沒什麽機會和朋友相聚,就在這三天裏給自己安排了很多朋友聚會,一場又一場的活動,它的結果就和緊湊旅行一樣,帶給你的只有疲勞和空虛。

說了那麽多,高質素的休息究竟是什麽呢,其實就是以上所說的休息方式的另一面:有節制地進行低質素休息。

首先,假期補覺很常見,但一定要註意不能睡得過多,每天8-10小時即可,並且要盡量早一點,在夜裏十一點以前入睡最好。這樣可以避開熬夜對身體的傷害,也可以使第二天擁有充沛的精神去更好度過假期。

第二,玩遊戲刷影片當然是可以的,但是請在開始之前給自己按個計時器,半個小時到1個小時是比較合理的時間長度。計時器響起來的那一刻,請一定要放下手機,起身遠眺或是做些拉伸運動,以期放松身體及精神。這樣有時間限制的玩手機,一天兩次即可,若是一天下來不斷重復,那與無節制也沒區別了。

第三,三天的假期若是打算出門旅行,請記得選擇附近的地方,單趟路程時間在2-4小時之內最好。可以在假期第一天的早飯後出發,第二天下午返回,這的行程既不匆忙,同時還能有一天時間在家裏休息,身心都能得到愉悅的放松。

第四,和朋友聚會很好,但需要事先思考一下具體的人和活動,不要把難得的假期都浪費在無效的社交和湊熱鬧上。只有跟與你同頻的朋友相聚,你的心靈才能得到舒展;也只有去做你愛做的事,你的精神才不會被無意義地消耗。