快双12了，又有红包可领了，商家也开始搞活动了，我趁机给婆婆又买了8大包尿不湿。
婆婆今年马上80了，要不是去年一下脑梗，身体各项指标都是没有问题的。
自从生病后，婆婆就离不开尿不湿了。其实以前她这方面也有问题，大声咳嗽或者使劲干活时就漏尿。很麻烦，去看过医生，因为没有配合吃药，这个问题一直没得到改善。
每次换尿不湿简直就是一个大工程，看到婆婆晚年还要受这份罪，我就特别想和咱们女人分享两个动作，这两个动作就是 金刚坐和凯格尔运动。
这是我做瑜伽教练的同学强烈要求我们练习的。
上个月去参加同学聚会，晚上大家没事了，都来找我们的英子同学。她现在可是我们同学群里的牛人，一边上着班，一边做着瑜伽教练。学员已经有几十人了。我们都准备跟英子学两手，让英子指导一下我们瑜伽动作要领。
英子同学跟我们这些外行说：「你们啥都可以不练，但是一定要练习这两个动作，对于我们女人来说特别好。金刚坐有助于消化，可以减肥；憋尿可以预防漏尿，对我们以后老年生活大有益处」。
金刚坐
坐姿：做的时候我们要屈膝点地，然后我们把双膝进行并拢，接着我们的臀部向后，然后向下去，坐到我们后面的双脚的脚后跟上面去，最后把双手放在我们的大腿上。
这样的姿势能够帮助我们的肠胃系统还有我们的消化系统得到排气，让我们在饭后促进消化，同时还能够去灵活我们的髋踝膝关节。
我现在每天中午吃完饭，就去阳台上坐一会，不久就会想上厕所，你们大家也来试试吧。
憋尿动作（也叫凯格尔运动）
憋尿大家都会吧，这个动作不受时间、场地限制，随时随地都可以练起来。
每次练习的时候，憋尿3-5秒停住，然后放松3-5秒，再重复练习，每天可以进行多次练习。
这两个动作真的很好，所以分享给大家，对女人怀孕后期恢复有帮助，还能预防痔疮，提升我们以后的老年生活质量。
女人们练起来吧。
