你觉得腹肌不需要单独训练？
今天小编就来聊聊腹肌的训练方法、解剖结构，还有那些让你吃惊的训练结果。
到底该怎么练，才能真正看到腹肌？往下看吧！
对于那些追求完美身材的健身爱好者来说，腹肌无疑是比较关注的部位之一。
一、腹肌训练的争议
腹肌不需要单独训练：大重量复合动作如深蹲、硬拉等在训练过程中已经充分调动了腹肌，根本不需要单独练。
腹肌应单独训练：另外一些健身爱好者则认为，腹肌就像其他肌群一样，需要单独安排训练，才能更好地激活和增长。
腹肌训练动作
这不禁让人想起了腿部训练的重要性，忽略单独训练的结果，可能就是练了半天也看不到想要的效果。
二、腹肌需要专项训练吗？
先回答这个问题：当然需要！
虽然大重量复合运动如深蹲和硬拉确实能间接训练到腹肌，但想要在最短时间内显现出腹肌的轮廓，你得进行专项训练。就像是开车，光会踩油门不行，还得掌握方向盘。
专项腹肌训练，能让你的腹肌在短时间内得到更为集中的刺激，从而更快地显现出来。
三、腹肌解剖结构及功能
了解腹肌的解剖结构和功能，有助于我们更科学地训练。
腹直肌 （rectus abdominis） ：腹直肌是大家俗称的「六块腹肌」，其主要功能是屈曲脊柱。
腹斜肌( Obliques) ：腹外斜肌和腹内斜肌
位于躯干两侧的腹斜肌，主要功能是侧屈脊柱和旋转躯干，同时辅助腹直肌屈曲脊柱。那些侧身触膝、俄罗斯转体等动作，都在挑战你的腹斜肌。
腹肌结构的个体差异：每个人的腹肌结构略有不同，这也是为什么有些人是六块腹肌，有些人是八块腹肌，甚至还有些人的腹肌不对称。这种差异主要由基因决定，无法通过训练改变。
四、个体差异对腹肌外观的影响
每个人的腹肌数量和对称性都有所不同，有的人天生六块，有的人八块，还有人左右不对称。这是由于腹肌的解剖结构个体差异造成的。
不要过于纠结于此，只要训练得当，腹肌的线条和紧致度都会有所提升。
五、体脂率(Body Fat Ratio)对腹肌视觉影响
腹肌训练是否有效，体脂率起着关键作用。
女人不同体脂率下腹肌情况
较低的体脂率意味着可以看到更多更清晰的肌肉线条。 无论你的腹肌训练得多好，如果体脂率不低，腹肌是不会显现出来的。较低的基础代谢率有助于皮下脂肪的减少，使腹肌线条更加明显。
男人不同体脂率下腹肌情况
反之，即使训练得当，体脂率高也会「隐藏」你的腹肌 。所以，合理控制饮食，保持低体脂率，是腹肌显现的关键。
腹肌训练与体脂率的关系：无论你多努力地做仰卧起坐和卷腹，如果不控制饮食，减少体脂，腹肌永远只是「埋在脂肪层里的珍珠」。
六、腹肌训练是否单独训练的结果
腹肌单独训练：在训练其他大肌群时，腹肌会有一定间接刺激。单独训练能更集中地刺激腹肌，促进其增长和显现。
腹肌训练的建议：如果你想要更快地看到腹肌的形态变化，建议在训练计划中加入渐进负荷的腹肌训练，逐步提高训练强度。
在腹肌训练的过程中，保持科学性和合理性非常重要。单纯依靠复合动作来训练腹肌，可能会让你事倍功半。适当增加腹肌的单独训练，结合合理的饮食控制，才能真正让你的腹肌显现出来。
想要腹肌练得漂亮，关键不仅在于你如何训练，更在于你如何生活。低体脂、高强度训练、合理饮食，这三者缺一不可。
健身房的努力，再加上厨房里的自律，才能成就完美腹肌。
