说到减脂，很多人首先想到的就是有氧训练。
没错，有氧运动一直以来都被视为减肥界的「扛把子」，跑步、骑车、跳操……一想到它们，仿佛自肪都在哆嗦。
夜晚公园或健身房里，最不缺的就是跑步机和满头大汗的「夜跑党」，尤其是每个工作日的晚上，那些年初立下的flag，仿佛都要在跑步机上兑现。
小编也是其中一员[流泪]
毕竟，谁不想靠每天跑个五公里、十公里，轻松减掉节后堆积的「幸福肥」呢？
很多人却在奔跑的过程中踩进了一个又一个的坑，让原本应该燃脂的有氧训练，变成了「白费力气」的疲惫之旅。
然而，问题来了，有氧训练真的有那么神奇吗？今天小编就来聊聊那些关于有氧训练的5个陷阱，看完之后，你可能会对它重新定义。（喜欢记得给小编点个关注）
误区一：有氧训练和饮食减脂一样有效？
有些小伙伴真的是把有氧运动当成了减脂的唯一途径，心想着「多跑几公里，晚上的火锅也不怕胖了」。这个逻辑乍一听没问题，但细细一想，跑步是有多好骗啊？
实际情况是，减脂的核心在于热量差异，也就是你吃进去的和消耗掉的能量差。一顿外卖的热量盈余比你跑步一个小时消耗掉的热量还大很多。
更尴尬的是，很多人跑完步后胃口大开，吃得比平时还多，这就是所谓的补偿性过度进食。
而且你以为运动后就老实待着了吗？很多人运动完后一天的非运动活动热效应（NEAT）都会减少。
误区二：有氧训练优先？大错特错！
很多人认为，先跑个步，热热身，再开始撸铁，这样既能减脂又能增肌，两全其美！但事实正好相反为什么呢？
有氧训练会让你的肌肉和神经系统疲劳，而这正是力量训练最不需要的东西。
先做有氧再练力量，你的肌肉就像喝多了啤酒一样，软趴趴的。
不但单次最大力量提升明显下降，甚至在之后的六到八小时内，力量训练的效果都打了折扣。
所以，聪明的做法是先练力量后有氧运动。
误区三：高强度有氧，真的越猛越好？
「今天又搞了个HIIT, 感觉浑身都在燃烧！」小编经常会在朋友圈看到类似内容，高强度间歇训练（HIIT）确实是个好东西，时间效率高。
但这里面可藏着一个大坑——后燃效应 被严重夸大了。HIIT的确能让你在训练后继续燃烧更多卡路里，但这个效果远没有传说中那么神奇。
而且，高强度训练对心血管的要求非常高，特别是对新手来说，心率飙升带来的风险绝对不容小觑。
所以，不要因为「硬核」二字就拼命去挑战自己，老老实实每周做一到两次HIIT就好，不要把自己练得筋疲力尽，到最后只剩下一个字：累！
误区四：有氧越多，效果越好？
这个误区简直就是「勤能补拙」的升级版——「有氧训练，我做得多，效果自然好」。
但事实是，做太多有氧训练对肌肉的影响可不小。每周三到四天的有氧训练已经足够，再多反而会让你的肌肉增长受到抑制。
惊讶的是，如果每天有氧时间超过三十分钟，你的身体会遭遇更多干扰，肌肉也会逐渐「流失」。
你追求的是紧致结实的身材，而不是把自己练成一个「瘦子罐头」。所以，与其在跑步机上挥汗如雨，不如精简一下有氧的时间。
误区五：空腹有氧，真的能多减脂？
空腹有氧的确有一套「燃脂」的理论支撑，如果你全天的热量摄入依然超标，运动就没有意义了。
再说了，长期空腹运动对身体的伤害可不小，低血糖、头晕、心悸随时可能找上门。
所以，合理的减脂速度应该是每周体重下降0.5%到1%，通过低冲击的有氧运动和健康饮食来实现。
再加上做点力量训练，比如步行、骑车、游泳，既能保持活力，又让你在变瘦过程中有一个更好身材。
如果你一味依赖有氧训练减脂而忽视了饮食控制和力量训练，那就等于是把减脂的希望寄托在「镜花水月」上了。
要想减脂成功，还是要把握住关键点：饮食控制、力量训练和适度有氧！
