暑假天气炎热，各种户外运动都让人望而却步，而可以直接在室内练习的跳绳则受到了家长和学生们的欢迎，不仅可以锻炼体力脑力，还能促进骨骼生长。
跳绳，如何选绳？
对于初学者而言，挑根好绳很重要。目前市场上最主流的绳体材质有：塑料绳、钢丝绳、橡胶绳、竹节绳，还有编织绳、尼龙绳、牛皮绳等。
绳体太重，不仅耗费过多体力，打在身上还疼，太轻又跳不快。通常塑料绳的绳体较轻但手柄会略重一些，而棉绳的绳体和总重最重。上海市跳绳考试要求，考试跳绳采用长2.6～3米棉纱绳，考点会提供多种尺寸供学生选择。
绳长，你怎么调？
对于跳绳者来说，合适的绳长非常重要。例如，短绳中，合适的绳长可以让手臂放于正确的位置，达到节省力量的目的，从而跳起来更加舒适、轻松。
绳长调节有好几种方式，而且调节的长度范围最多不超过10cm。因为有不同绳长可以选择，基本满足各个年龄身高段的，随着孩子身高的增长需要换好几根绳子。
橡胶绳调节方式
一般跳短绳的初学者可以通过将两脚并拢踩在绳子中间，两腿伸直，两手分别握住绳子两端拉直，此时两手高度正好到达腋下，到来判断绳长是否合适。
跳绳，你达标了吗？
在小学阶段，跳绳是体育必考科目。依据 【跳绳课程学生运动能力测评规范】（GB/T 44102-2024） ，跳绳课程将学生运动能力划分为6个等级，分别为一级、二级、三级、四级、五级、六级。从一级到六级运动能力逐级提高。
大家还可以参照【小学一分钟跳绳评分标准】，看下家里小朋友一分钟跳绳的个数是否达标～
女生各年级
男生各年级
跳绳注意事项
选对装备
跳绳时要穿合适的衣服、鞋子。跳绳是全身运动，出汗较多，建议选择相对宽松、透气吸汗的衣物，质地软、重量轻的运动鞋。
做好准备
跳绳前要进行热身，做好身体各部位的准备活动。要避免场地过硬，尽可能避开水泥地板，可选择软硬适中的塑胶地面、瑜伽垫上进行，减缓对膝盖和脚踝的损伤。
控制时间
跳绳时间的长短因人而异，如果是连续快节奏跳绳，最好不用超过10分钟，以免加重心脏的负担。饭前饭后1小时、睡前2小时内不要跳绳，以免影响消化和睡眠。
来源：上海市质量和标准化研究院、消费指南杂志
