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腰疼可以做这三个运动！GIF动图！

2024-07-15健身

腰疼很常见

有研究指出

2050年

全球受腰痛影响人数

将达 8.43亿

约翰·霍普金斯大学医学院 指出

（Johns Hopkins Medicine）

提高灵活性和肌肉力量的运动

在腰痛康复中必不可少！

梅奥诊所 强调

（mayo clinic）

柔韧性训练和腰腹肌肉锻炼

有助于预防腰痛复发！

西安市第三医院脊柱外科 介绍

腰疼可以做的三个伸展运动

助您缓解腰痛

预防腰椎间盘突出症↓↓↓

01

平躺

双膝放在一侧

将头转向反方向

肩膀放松并紧贴地面

保持10秒钟

换另一侧重复

重复4次后结束

02

平躺

伸展左腿，同时弯曲右腿

将弯曲的右膝盖向外倾斜

将头部向内移动

肩膀放松并紧贴地面

恢复起始位置

换左侧重复

20次后结束

03

平躺

双腿放松，准备伸展

左侧手肘紧贴地面

将右膝盖拉到左胸

伸直右膝盖

换左侧重复相同动作

重复10 次后结束

以上伸展运动仅适用单纯腰痛

如出现腿疼等症状应立即停止

如有出现其他不适应及时就医

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