有便秘症状不用太过紧张，因为便秘相比其他问题来说好处理。保持良好生活习惯，可以让自己排便变得通畅，只要肠道健康，蠕动速度快，排便轻松不成问题。有的人只吃香蕉，喝蜂蜜水远远不够，有其他好的方法可以去尝试，下面来展开了解。
1、饮食中补充足够膳食纤维
便秘时不少人会饮食调节，吃香蕉，喝蜂蜜水，虽然有一定改善作用，但最关键的是补充足够膳食纤维。蔬菜、粗粮、水果含有的膳食纤维丰富，这种物质不仅可以增加饱腹感，还可以为肠道提供动力，肠道快速蠕动，蠕动能力强，产生的代谢废物才能及时排出。长时间高脂肪高蛋白饮食，精细类食物吃太多就容易便秘，需要进行饮食调节。
2、肠道问题及时解决
要快速通便，应该做到有疾病及时治疗。有的人是病理因素引发的便秘，已经有疾病信号，但没有及时展开治疗，随着疾病发展会越来越严重，最后不单纯便秘，还会有其他问题。正确的做法是每天保持好习惯，密切留意身体变化，如有异常，习惯调整无法改善，应该立即就诊，可能是疾病，疾病早处理才能恢复健康。
3、每天固定时间去排便
能让自己顺畅排便的是每天固定时间上厕所，建立正常排便条件反射，身体自然而然适应该过程，后续在固定的时间就想要排便。有的人排便习惯变化，有时一天多次上厕所，有时连续几天没有排便，可能是肠道功能已经紊乱。最好集中某个时间点去排便，身体才会适应。
4、多锻炼身体
多去运动，不要长时间呆在家里面，有空闲时间去户外活动，有时到健身房去练器械，都可以让身体活动量增多，在活动过程中肠道蠕动能力强，为肠道提供动力，排便会顺畅许多，若长时间没有任何运动量，除了体质下降，有肥胖表现，肠道还会动力缺乏后便秘。不过，运动需要耐心坚持才能看得见效果，并非运动一两次便秘就会好转。
5、饮水量充足
每天科学补充水分，不要明显口渴才喝水，是让自己排便轻松的方式。粪便的含水率关系到软硬程度，缺水时粪便变得干燥，就很难排出，能每天补充足够水分，除了维持代谢，循环良好，粪便水分含量多会变得松软，后续排便相对顺畅。#男性健康指南#
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