该功法是由古代养生术中导引法和吐纳法演变发展而成的，在苏州较为流传。其法在练习时要求动作放松与呼吸相配合，特别要注意悉听于意，排除心中杂念，忘怀七情六欲，以达到内练一口气，外练筋骨皮的目的。练功时，可根据自己条件和需要选用不同时间和有关动作来习练。
1、静立 舌舐上腭，呼吸自然。用意不用力，意守丹田，腰背挺直，两眼平视。两手下垂，随呼吸运动握拳与放松。握手时吸气，松手时呼气，以此静立呼吸36次(一呼一吸为2次)。
再身体后仰，两手掌心朝上，由后向前翻过头，吸气；两掌心朝下揿，呼气，同时脚跟一颠。两膝下蹬时，以两手做2个向前上提过头，吸气；下揿伴随呼气(即一翻二提动作)。共做3个。
此动作要求平心静气，呼吸自如，缓缓吸气，使充盈满肺，下达丹田，腹部凸出；呼时肺腹均凹缩，徐徐呼吸。
最后做「顺气复络动作」：①两手从脚尖如抓物上提，同时吸气。②两乎左右平举，同时呼气。③两手伸向前，然后向胸部同时吸气。④两手从胸前朝下揿至还原，同时呼气。
2.单手斜举托平 先向左：左脚伸向前，右脚在后不动，前虚后实(即重心在后)，左手自左下朝上抄，托平举及额角(手背向额角)；右手掌心朝上置腰部，呼吸24次，再拍左胸24次(呈圈状拍，中间不拍)，按摩左胸胁24次。后向右：右脚伸向前，左脚在后不动，其他动作均与上同。最后做「顺气复络动作」。
3. 两手前举托平理三焦 身体后仰，两手向后两侧上举至额前部，十指交叉，朝上直伸，掌背朝里，掌心朝外，目视掌背，呼吸24次。再十指交叉的两手，由上徐徐朝下至脚(练到一定时期可至地)，手掌心朝下，下肢伸直，呼气。接着交叉的两手掌翻向上，由脚徐徐拉到胸部，交叉的手掌心朝外，再徐徐朝上直伸过头，吸气。如此反复5次。结束时交叉的两手仍伸直于头上。不做「顺气复络动作」。
4. 低头手脚平 接上式，伸直于头顶的交叉的两手，由上向左右的腰部护住，先右呼气，后左吸气，共4次。再
交叉的两手掌心朝里，徐徐置腹部呼气。提起时又吸气，提至胸部，掌心朝外，徐徐朝上挺直，仍在吸气中，腹部凸出，两手再朝下拉至脚部，呼气。两手交叉在脚部朝里翻12翻，再两手分开，以食指齐脚部拉起平头，吸气。再从腋部插入背后，呼气。再身体后仰，两手由后翻向上，举过头，仍十指交叉，掌心朝上，恢复到开始时的动作，这样反复共4次。最后做「顺气复络动作」。
5.推手与铁门闩 推手：骑马式，两手握拳于腰部。开始时，两手徐徐向前推出伸直，掌心朝上，呼气。再掌心转朝下，向左右两侧拉平，直拉至背后，回到腰部，同时身体渐渐起立，吸气。共7次。
铁门闩：两掌向前推，呼气。
向两侧伸直呈一字形，吸气，立直，两脚一虚一实，两掌向右面斜向推直，呼气。拉回至胸部，吸气，两掌朝左斜向推直，呼气。拉回到胸部，吸气，这样左右各2次。两掌心朝上，朝左右两侧伸直呈一字形，面朝上，身体后仰，吸气。两手背翻向后下，手背相对，再把两掌朝上，翻举过头部，下至腰部时，坐下朝前伸直，呼气。回到「铁门门」开始时动作。这样反复共3次。最后做「顺气复络动作」。
