骨骼肌（通常被稱為「肌肉」）不僅是我們日常活動的基礎，還在能量代謝、呼吸、和維持身體內部環境的穩定中起著關鍵作用。
適量的運動和負重訓練有助於維持和提高骨骼肌品質；然而，在缺乏運動或長期不動的情況下，骨骼肌品質會下降，導致肌肉萎縮。這種萎縮不僅會影響我們的身體功能，還可能降低生活品質。
什麽是肌肉廢用性萎縮？
你是否曾經因為受傷、疾病或長期不活動而發現自己的肌肉變得越來越無力？這種現象可以理解為發生肌肉廢用性萎縮。
肌肉廢用性萎縮 是指由於活動減少和肌肉負荷急劇下降，導致骨骼肌品質顯著下降的現象。它可以影響身體各個部位的肌肉，如大腿、小腿、手臂和面部，通常表現為以下癥狀：
這些癥狀不僅影響身體的外觀，還會嚴重削弱日常生活中的活動能力。例如，一些人在因病長期臥床或由於外傷而長期固定肢體後，會發現其肌肉明顯萎縮。
哪些情況下容易發生 肌肉廢用性萎縮 ？
常見的原因包括：
這些情況不僅在老年人、重癥患者中常見，現在許多年輕人的不健康生活方式，例如辦公久坐、不愛運動，等等，肌肉廢用性萎縮也已然悄悄降臨在他們身上。
為什麽會發生廢用性肌萎縮？
肌肉組織富含蛋白質，正常情況下，蛋白質的合成和分解處於動態平衡狀態，維持著肌肉的品質。然而，在廢用狀態下，這種平衡被打破，表現為蛋白質合成減少而分解增加。科學研究表明，控制這一過程的關鍵在於復雜的細胞和分子機制，有研究指出，Insulin/IGF1-AKT-mTOR通路和FoxO轉錄與之密切相關。
此外，研究還提出，氧化損傷和炎癥反應是導致廢用性肌萎縮的潛在因素。這些因素會加速肌肉細胞的損傷和死亡，進一步加劇萎縮。
老齡化和營養不良也會影響肌肉蛋白質的合成與分解平衡，成為廢用性肌萎縮的加重因素。
廢用性肌萎縮會帶來哪些健康問題？
骨骼肌不僅僅是運動的基礎，它還在呼吸、血糖調節和能量代謝等多個方面發揮著重要作用。因此，肌肉萎縮會對身體健康產生多方面的負面影響：
1.運動功能障礙
這是廢用性肌萎縮最直接的影響。肌肉萎縮導致力量不足，使得個體的活動範圍受限，生活自理能力下降。同時，這也增加了跌倒和外傷的風險，尤其是在老年人中。
2.代謝紊亂
骨骼肌參與了葡萄糖和脂肪的代謝，因此，肌肉品質的下降會影響這些代謝過程，增加糖尿病和心血管疾病的風險。
3.不良預後
嚴重的肌肉萎縮與多種疾病的不良預後密切相關，例如癌癥惡病質、嚴重感染和器官衰竭等。這些情況常常導致身體的進一步虛弱，增加病情的復雜性。
如何預防和改善廢用性肌萎縮？
1. 保持運動
最簡單有效的辦法就是動起來！運動鍛煉，尤其是抗阻訓練，可以有效增加肌肉品質，改善肌肉功能。對於年輕人和老年人而言，運動的效果可能有所不同，因此需要根據個人情況調整運動計劃。
對於那些由於外傷、虛弱或懼怕跌倒等原因而無法進行有效鍛煉的人，神經肌肉電刺激是一種替代治療手段。這種治療透過誘導肌肉非自主收縮，模擬運動對肌肉的刺激，從而改善廢用肌肉的功能。
2. 均衡飲食
除了運動，營養幹預也是預防和改善肌萎縮的關鍵。充足的蛋白質攝入有助於肌肉蛋白質的合成，促進肌肉生長。優質蛋白質（如瘦肉、魚、雞蛋、豆類）是日常飲食中不可缺少的部份。此外，適量的碳水化合物和健康脂肪攝入也同樣重要，它們為肌肉提供了所需的能量和支持。
3. 定期健康檢查
對於高風險人群，定期檢查肌肉品質和功能狀況非常重要。透過定期的健康監測，早期發現肌肉萎縮的跡象，並采取相應的預防和治療措施，可以有效改善生活品質，降低並行癥的發生率。
