早餐吃的對，掉成快一倍。
首先我們要知道啊，經過一宿的空腹狀態，我們的身體是一個嗷嗷待哺的狀況。這個時候的代謝是非常慢的，告訴你一個非常簡單可以快速掉秤的早餐搭配公式，讓你快速開啟這一天的代謝開關，提高一整天的燃脂效率。
一份掉秤的早餐，要做到熱量可控，營養均衡。食材的搭配原則是3個必吃，2個選吃
3個必吃： 是粗細搭配的碳水主食，優質蛋白，足量的蔬菜。
2個選吃： 是低糖的水果，適量的堅果。
先說3個必吃
第一，是空腹一宿了，這個時候千萬不要刺激血糖的穩定，讓米飯、饅頭、包子這類精致的米面從你的早餐中拿掉。
早餐要吃一些低升糖的主食，比如全麥麵包、燕麥片、玉米、山藥、南瓜等等，這些都是高品質的慢碳。控制在二兩左右，也就是一個拳頭。
如果你不願意吃全粗糧，也可以按照1:1的比例粗細搭配。
第二，就是早餐要選擇一杯豆漿加一個雞蛋，豆漿是植物蛋白，雞蛋是動物蛋白，動物植物雙蛋白營養元素更豐富，也能提高你的減脂效率。
第三，就是時間充裕的話，就一定要做一份蔬菜，清蒸、水煮、清炒都可以。青菜你可以選擇綠葉和菌菇類的，可以補充維生素和膳食纖維，嗯嗯還能更順暢。
再說2個選吃
第一，水果盡量選擇一些升糖指數相對比較低的低糖水果。像藍莓、草莓、釉子、蘋果都可以，這些都是減脂期，非常棒的水果。不過水果不是我們早餐的必選項，你也可以放在早上十點多鐘加餐去吃。
最後一點，就是早餐是補充優質脂肪，一個非常好的時間。
我們可以吃點奇亞籽啊、核桃啊、碧根果啊、夏威夷果這些都可以，都能夠幫助我們補充優質脂肪。但是千萬不要吃太多。一小把就可以。
這樣一份營養豐富的早餐，可以開啟我們一天的代謝，讓我們從早瘦到晚。讓你的減肥計劃早日成功。
