訓練前你是不是吃得太飽、喝得太多，或者想著先做些有氧運動？別急，這些看似平常的習慣其實非常影響健身效果！
今天小編就來揭開這些健身訓練前，不應該做哪些事情！
俗話說，好的開始是成功的一半，但如果你在訓練前就犯了一堆錯誤，那你註定要事倍功半。很多人以為只要上了健身房，出了汗，就算是達到了健身目的。
然而，你是否知道，你的一些習慣可能正在悄悄地破壞你的鍛煉效果？
今天小編就來來扒一扒那些訓練前不該做的幾件事，保證讓你大開眼界！
一、首先，我們得說說吃這件事。
訓練前吃得過飽絕對是個大忌。
你吃了滿滿一肚子的食物，然後幻想著自己能高效完成一組又一組的高強度訓練，這簡直是做夢！
消化系統忙著處理你胃裏的食物，血液都被調到腸胃去消化了，哪裏還
有精力供給你的肌肉？所以，訓練前一定要控制飲食，少吃為妙，保證有足夠的能量但不至於撐著。
二、再來談談咖啡因。
有些人迷信於訓練前來杯濃咖啡提神，覺得這樣能讓自己精力充沛地面對接下來的訓練。
實際上，攝入過多的咖啡因不僅可能讓你在訓練中途頻繁跑廁所，還會導致心率過高，增加身體負擔。 小編可不建議你這樣折騰自己的身體。
三、力量訓練前的靜態拉伸也是個大坑。
你可能聽過「拉伸能預防受傷」，但靜態拉伸並不適合力量訓練前。
靜態拉伸會使你的肌肉變得松弛，影響力量輸出和表現。你以為自己做了靜態拉伸會讓肌肉變得松弛，降低力量輸出。
動態拉伸才是王道，讓肌肉活躍起來，準備好迎接即將到來的挑戰。
四、再來說說有氧運動。
很多人習慣在力量訓練前先來個慢跑或者騎騎單車，以為這樣能熱身。
其實，這樣會耗盡你的能量儲備。先跑個幾公裏再去舉重，這樣的安排只會讓你的肌肉提前疲勞，影響你的力量訓練效果。
五、補水很重要，但過猶不及。
喝水也不是隨便喝的。訓練前大量喝水會讓你在運動中感到不適，甚至可能引發惡心和抽筋。
合理的水分攝入非常重要，過多或過少都會對身體造成負擔。
六、一個很大雷區就是酒精。
別想著鍛煉前來一杯放松放松，酒精會影響你的反應速度和協調能力，還會增加受傷的風險。
鍛煉和飲酒絕對是天生的對頭。
七、鍛煉前進行長時間的午睡
午睡可以恢復精力，但睡太久會適得其反。
長時間的午睡會讓你感到昏昏沈沈，身體的代謝速率下降，反而不利於訓練。短暫的午休（20-30分鐘）足以恢復精神，不會影響你的訓練狀態。
總結起來，訓練前的準備工作不容忽視。這些看似不起眼的小細節，往往是決定你訓練效果的關鍵。
無論你是增肌還是減脂，都需要合理地安排自己的飲食和活動。避免這些誤區，你的健身效果將會大大提升。
小編在此祝增肌期你肌肉越來越大；減脂的期的你體脂率越來越低；重組期的你肌肉線條越來越完美。
