訓練前你是不是吃得太飽、喝得太多,或者想著先做些有氧運動?別急,這些看似平常的習慣其實非常影響健身效果!
今天小編就來揭開這些健身訓練前,不應該做哪些事情!
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俗話說,好的開始是成功的一半,但如果你在訓練前就犯了一堆錯誤,那你註定要事倍功半。很多人以為只要上了健身房,出了汗,就算是達到了健身目的。
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然而,你是否知道,你的一些習慣可能正在悄悄地破壞你的鍛煉效果?
今天小編就來來扒一扒那些訓練前不該做的幾件事,保證讓你大開眼界!
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一、首先,我們得說說吃這件事。
訓練前吃得過飽絕對是個大忌。
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你吃了滿滿一肚子的食物,然後幻想著自己能高效完成一組又一組的高強度訓練,這簡直是做夢!
消化系統忙著處理你胃裏的食物,血液都被調到腸胃去消化了,哪裏還
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有精力供給你的肌肉?所以,訓練前一定要控制飲食,少吃為妙,保證有足夠的能量但不至於撐著。
二、再來談談咖啡因。
有些人迷信於訓練前來杯濃咖啡提神,覺得這樣能讓自己精力充沛地面對接下來的訓練。
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實際上,攝入過多的咖啡因不僅可能讓你在訓練中途頻繁跑廁所,還會導致心率過高,增加身體負擔。 小編可不建議你這樣折騰自己的身體。
三、力量訓練前的靜態拉伸也是個大坑。
你可能聽過「拉伸能預防受傷」,但靜態拉伸並不適合力量訓練前。
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靜態拉伸會使你的肌肉變得松弛,影響力量輸出和表現。你以為自己做了靜態拉伸會讓肌肉變得松弛,降低力量輸出。
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動態拉伸才是王道,讓肌肉活躍起來,準備好迎接即將到來的挑戰。
四、再來說說有氧運動。
很多人習慣在力量訓練前先來個慢跑或者騎騎單車,以為這樣能熱身。
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其實,這樣會耗盡你的能量儲備。先跑個幾公裏再去舉重,這樣的安排只會讓你的肌肉提前疲勞,影響你的力量訓練效果。
五、補水很重要,但過猶不及。
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喝水也不是隨便喝的。訓練前大量喝水會讓你在運動中感到不適,甚至可能引發惡心和抽筋。
合理的水分攝入非常重要,過多或過少都會對身體造成負擔。
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六、一個很大雷區就是酒精。
別想著鍛煉前來一杯放松放松,酒精會影響你的反應速度和協調能力,還會增加受傷的風險。
鍛煉和飲酒絕對是天生的對頭。
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七、鍛煉前進行長時間的午睡
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午睡可以恢復精力,但睡太久會適得其反。
長時間的午睡會讓你感到昏昏沈沈,身體的代謝速率下降,反而不利於訓練。短暫的午休(20-30分鐘)足以恢復精神,不會影響你的訓練狀態。
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總結起來,訓練前的準備工作不容忽視。這些看似不起眼的小細節,往往是決定你訓練效果的關鍵。
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無論你是增肌還是減脂,都需要合理地安排自己的飲食和活動。避免這些誤區,你的健身效果將會大大提升。
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小編在此祝增肌期你肌肉越來越大;減脂的期的你體脂率越來越低;重組期的你肌肉線條越來越完美。