堅持跑步快3個月了，怎麽體重是一斤沒掉，反而還增加了啊？到底要不要再堅持跑下去呢？
這是很多為了減肥為目的的跑者內心發出的最大疑問。不是都說跑步是最好的減肥運動嗎？為啥我都跑3個月了，要麽一斤不減，要麽跑完以後減少了2斤，第二天又回來了。更有甚者，跑步以後體重還漲了。
苦悶不？煩惱不？迷茫嗎？
不過，別擔心，作為一個跑步一年的10公裏小白跑者，我將用我的親身體驗，從3個方面為你做個最合理的解答，尤其是最後一點，如果你不做好，就算跑10年想減肥，那也是白搭
跑量不夠
很多朋友雖然是跑起來了，也的確是堅持跑了3個月，可是你有沒想過，你每天跑個1、2公裏，而是是和走走停停的跑差不多那樣完成的，連個毛毛汗都舍不得出，請問怎麽消耗脂肪嘛！
這倒讓我想起了我的一個同事，微胖型美女，為了瘦身，也加入了跑步的行列。每天下班以後，都興沖沖地去跑步，恨不得讓全辦公室的人都知道她在跑步。[捂臉]
可是跑了將近2個月吧，那是一斤沒瘦，她跑來問我問你回事。我說明天我跟你一起跑一次看看你怎麽跑的再說吧。
第二天我如約跟隨她去跑步，我說你跑你的，不用管我。於是，她就拿著手機，戴著耳機，在前面跑起來了，我就跟在她後面，也許是她剛跑步不久的原因吧，配速不快，大概7-8這樣。剛跑出500公尺左右，她就開始走起來了，看神情應該是聊電話，這一聊大概走了快500公尺。然後又開始跑，還沒跑到2公裏的時候，又邊走邊打電話去了……就這樣，她雖說是每天跑5公裏，可是我算過，聊電話的時候走路就超過1公裏了。
每次剛開始熱身起來，又沒跑了，怎麽可能燃脂呢？我相信很多跑步的新人，都不是連續的跑完5公裏的，稍微累一點或者有電話什麽的，就改成了走路了。這樣是很難達到燃脂瘦身的效果的。
身體改變有個過程
我們都知道跑步是一種有氧運動，持續的跑步可以消耗大量的熱量。當我們跑步時，身體為了維持肌肉的運動需要更多的能量，因此會開始燃燒儲存在體內的脂肪。這個過程稱為有氧代謝，是減肥過程中非常重要的一環。
但是跑步首先消耗的是體內的糖原，在跑步的最初20分鐘內，身體主要依賴儲存的糖原來提供能量。隨著跑步時間的延長，糖原逐漸被耗盡，身體開始大量分解脂肪來供能。這種過程在跑步20分鐘後才開始變得顯著，並且隨著跑步時間的延長而增強。
所以我們為了達到減肥效果，在跑步時應該保持一定的速度和時間。建議以慢跑為主，持續時間要不少於30分鐘。這樣才能達到減肥的效果。
我們的身體對運動的刺激有個調整，逐漸適應的過程。根據大部份人的經驗，堅持跑步，一般在3個月以後會有比較明顯的體重減輕。所以我們不要急，再耐心點，等身體適應了，會給你想要的反饋的。
沒有管住嘴
減肥畢竟遵循能量守恒定律。很多人跑步以後，身體變棒了，饑餓感更強了，胃口也變好了，雖然消耗多了，可是跑完以後，沒有管住嘴，吃得比以前更多了。
請問，吃得比以前還多了，怎麽可能會掉肉呢？
所以，想要透過跑步來減肥，那麽我們就一定跑步足夠的時間，足夠的跑量，然後最主要的還是要合理的飲食。只有這樣，一直堅持下去，你才能取得很好的減肥效果。不過也別泄氣，就算跑步沒讓你掉秤，可是跑步真的能讓你身材變好哦。
