追求沒有PB沒有錯，但是過度追求個人最好成績就是一種錯誤的做法了。
畢竟對於大多數的普通跑者來說，我們之所以去跑步， 當然健康是排在第一位的，而成績才是第二位的。
所以要想跑得健康， 「低心率有氧跑」才是重中之重， 大家千萬不要忽視了這項運動的本質。
相比於去跑速度而言，低心率下的跑步才是建立跑步基礎的重要根基！
只有透過掌控好心率區間，我們才能更好跑步適合自己的量和速度，也更能幫助我們培養更強的耐力，從而提升跑步能力的全面發展。
那什麽才是「低心率有氧跑」呢？
低心率強調的就是你跑步時的心率， 也就是心臟跳動的次數越慢才是越好的。
一般情況下，保持在最大心率的60%~70%才是最好的， 才更能促使心臟和有氧系統高效的運動，而從人體科學健康的角度來說，長期保持低心率的跑步可以增加心臟的泵血效率，提高有氧耐力，這對健康的維護和體能提升有較大幫助。
同時，低心率下的跑步也會降低強度，從而減少受傷的風險， 最關鍵的是運動下的低心率能夠更好的最佳化心血管，降低患心血管疾病的風險。
怎麽取「低心率」區間值呢？
最大有氧心率也叫MAF，是著名的耐力訓練專家菲利普馬費提出來的，主要就是幫助跑者找到適合自己的有氧心率區間。
我們可以透過公式： 180減去年齡，然後根據運動情況做適當調整。
假如你有跑步基礎且很健康，那麽可以在這個基礎上增加5次左右的BPM， 但是如果你目前有身體不適或者想長期的健康問題，就減去10次左右的BPM。
這樣計算得出的結果就是目標低心率區間，這種跑步方式強度都會比較低，但是能夠更好的保護身體健康。
所以，從長遠的跑步來看，只有保證低心率，我們才能減少受傷的風險，在未來的跑步生涯中有較為穩定持續的進步。
當然，過渡到低心率也是需要一定時間的，這個大家一定不要心急， 在這個時間段內，需要做的就是根據心率慢慢減少跑步的速度，直到達到你的目標心率區間為止。
對於很多追求高強度習慣的跑者而言，可能會有點難度，所以一定要有耐心，循序漸進的慢慢去調整。
建議所有跑者可以遵循 「少而精」 的原則，去慢慢的增加跑步時間和效率！
也希望每一個跑者能夠更多的把精力投入到健康和長期的跑步規劃中來， 不要貪圖一時的個人最好成績而忽視了未來的健康。
多給予點身體足夠的時間和耐心，讓低心率跑步打敗所謂的看配速跑，讓健康伴隨你的一生！
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