適當的運動是有利於身心健康的一件事,不但可以促進身體的健康,又能幫助我們減脂瘦身,所以,很多走在減脂路上的朋友們也是越來越重視運動,因為從效率上來看,加入運動的減脂方法,效率更高,並且在瘦下來之後也更容易保持。但是,運動雖好,但是也不意味著運動得越多就越好,因為過度運動存在著一些負面的影響。
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那麽,導致運動過度的原因是什麽呢?運動過度的危害有哪些呢?在運動過度出現時,會有哪些訊號在提示我們呢?在運動過度出現時又如何緩解呢?接下來就說一說這些話題。
第一:運動過度的原因
在提到運動過度之時,很多朋友都會認為運動過度不會太容易出現,因為我們那點運動量太少了,不足以達到過度的狀態,其實並不是,運動過度產生的原因不只是運動本身,還有其他的因素,比如個人體質、休息品質、飲食,等。
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運動過度,顧名思義,是指運動超出了身體能夠承受的範圍。但這一範圍並非僅由運動時間或強度來界定,它受到諸多因素的交織影響。
首先,每個人的身體狀況和體能水平都是獨一無二的,同樣的運動量,對於有些人來說可能只是熱身,而對另一些人則可能已是極限。
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此外,運動過度的原因還包括運動頻率、運動方式的選擇、營養攝入是否均衡、休息是否充足等多個方面。比如,長時間進行高強度運動,而忽略了對肌肉的適當放松和恢復,就容易導致運動過度。又比如,為了追求快速效果而盲目增加運動量,忽視了身體的訊號和反饋,從而出現運動過度的問題。
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第二:運動過度的危害
說起來,與久坐不動、缺乏鍛煉的「不運動」狀態相比,那些過度沈迷於運動,以至於忽視身體訊號和生理需求的行為,實則暗藏更大的健康隱患。我們的身體在過度運動下,也會逐漸出現各種問題,如關節磨損、肌肉拉傷、免疫力下降等。
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更為嚴重的是,運動過度還可能引發一系列的心理問題。當身體不斷被推向極限,精神也會受到極大的壓力。這種壓力可能導致焦慮、抑郁等情緒問題,甚至可能引發一些極端的行為。
因此,我們在追求運動帶來的健康益處時,切不可忽視「適度」的重要性。要時刻關註身體的反應,及時調整運動計劃,確保自己處於最佳的運動狀態。只有這樣,我們才能真正享受到運動帶來的樂趣和益處。
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第三:運動過度的訊號
其實,在運動過程中,我們的身體會發出一些訊號,來提示我們有了運動過度的風險,所以,在運動過程中,要聽身體的話,當出現這些訊號之時,就要警惕了。
1.疲勞感、懈怠感增加
如果運動適量,在運動過程中我們會感覺非常良好,這種感覺會激勵我們很積極地期待下一次運動的到來,但是,如果運動過度,身體就會感覺到疲勞無力,同時運動的積極性下降,即使勉強堅持,整體運動表現也很差。
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2.關節疼痛、肌肉酸痛
正常情況下,如果我們加大運動量或者強度之時,會出現肌肉酸痛的問題,這是正常現象,但是,如果我們在保持運動量不變的情況下,出現肌肉酸痛與關節疼痛的問題,並且不容易恢復,此時同樣是存在著運動過度的風險了 。
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3.減脂期間變胖了
在減脂期間,如果我們的飲食與運動都做得還不錯,那麽,體重就應該出現一個下降的趨勢,但是,如果你在堅持努力,卻感覺自己變胖了,這也是在提示我們出現了運動過度的情況,因為此時身體在承受著較大的壓力水平,壓力水平較高則會導致皮質醇水平上升,進而導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生、導致肌肉合成困難。
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4.註意力不集中、睡眠差、容易生病
除了以上幾種表現以外,註意不集中,入睡困難,睡眠品質差,容易醒、容易生病,等這些問題,同樣是運動過度時身體給我們發出的訊號,所以當出現這些問題時就要警惕。
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第四:如何改善或緩解運動過度
在運動過程中,當我們發現以上問題之時,就要警惕有了運動過度的問題出現了,此時就要積極地采取措施來應對。比如:
1.調整飲食
這一點對於走在減脂路上的朋友來講更重要,因為控制飲食是減脂的前提,在控制飲食的過程中,身體本身就會承受著較大的壓力水平,會感覺到疲勞,此時如果運動量比較大的話,就會增加運動過度的風險。
所以,當我們感覺出現運動過度的問題之時,首先要調整飲食,暫時放棄減脂的計劃,來保證日常營養的攝入,從而緩解運動過度的情況。
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2.降低運動強度或者是停止運動
這一點比較容易理解,當運動過度的問題出現之時,要根據自己的情況來調整運動強度,找到那個暫時適合自己的運動狀態,也就是在運動後感覺良好的那種,如果實在不行,就要停止運動,讓身體得到充分地休息。
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3.保證休息和睡眠
睡眠不足也是運動過度出現的原因之一, 良好的睡眠是身體恢復的重要因素,所以,當運動過度的問題出現時,更要把睡眠重視起來,規律作息,每天睡夠7小時,並且讓自己有一個高品質的睡眠。
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4.放松身心,調節情緒
壓力也是導致運動過度的重要因素。所以我們要學會調整自己的情緒,學會釋放不良情緒,比如聽音樂、出去走走,等,穩定的情緒與愉悅的心情有助於降低身體的壓力水平,從而調節皮質醇的水平,進而起到緩解運動過度的問題。
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總結:
運動過度看似離我們比較遙遠,實則離我們很近,特別是對於走在減脂路上的朋友而言更是如此,所以在運動過程,要聽身體的話,當存在運動過度的風險之時,就要盡早調整,當運動過度的問題出現之時,就要停下來,讓身體得到充分的休息,這並不是在浪費時間,而是為了之後更好的運動。
作者:十月知行