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跑步受傷時,你知道怎麽自救嗎?

2024-02-12健身

如果你以前不知道,現在一定要知道跑者的RICE急救法——自我救治的黃金準則

跑步作為一種廣受歡迎的有氧運動,不僅能夠增強心肺功能、提高身體耐力,還能幫助減輕壓力,塑造健康體態。然而,在享受跑步帶來的諸多益處的同時,跑者們也可能面臨運動傷害的風險。當跑步者在訓練或比賽中不慎受傷時,求助醫生的專業救助是必須的,但再等待過程中,及時采取正確的急救措施對於傷情的控制和恢復至關重要。RICE急救法就是一套被廣泛認可的初步處理運動損傷的標準程式,它包括休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)及擡高(Elevation)。

休息(Rest): 一旦跑步者感到疼痛或不適,首先應立即停止運動,給予受傷部位充分的休息。繼續活動可能會加重傷勢,延長恢復時間。休息不僅是為了避免進一步的物理損傷,也是為了讓身體的自愈機制得以啟動。在這個階段,跑步者應該避免對受傷部位施加任何形式的負荷或壓力。

冰敷(Ice): 冰敷是控制腫脹和緩解疼痛的有效手段。在受傷後的24至48小時內,套用冰袋或冰塊包裹在布料中,每次冰敷15至20分鐘,每隔1至2小時重復一次。冰敷可以收縮血管,減少血液流向受傷部位,從而減輕腫脹和炎癥。需要註意的是,冰敷不宜直接接觸皮膚,以免造成凍傷。

壓迫(Compression): 透過使用彈性繃帶對受傷部位進行適度的壓迫,可以幫助減少腫脹和出血。壓迫應當均勻且力度適中,過緊的包紮可能會導致血液迴圈受阻,反而不利於傷口恢復。在包紮時,跑步者應註意保持受傷部位的活動性,避免因為過度壓迫而限制了關節或肌肉的正常活動範圍。

擡高(Elevation): 將受傷的部位擡高至心臟水平以上,可以利用重力減少該部位的血液流量,從而減輕腫脹和疼痛。例如,如果跑步者腳踝扭傷,可以在躺下時將腳墊高。持續擡高的時間應根據傷情和舒適度來決定,通常建議在靜止休息時盡可能保持擡高姿勢。

除了RICE急救法之外,跑者在必要時還可以考慮使用消炎藥物來輔助治療。阿司匹林和布洛芬是常見的非類固醇消炎藥(NSAIDs),它們可以減輕疼痛、降低發炎反應。然而,這些藥物對胃黏膜有一定的刺激作用,因此建議在進食後服用,以減少對胃部的傷害。另外,撲熱息痛也是一種常用的止痛藥,盡管它不具備消炎作用,但對於胃部的刺激性較小,可以作為阿司匹林和布洛芬的替代選擇。

在使用任何藥物之前,跑步者應咨詢醫生或藥師,以確保藥物的使用是安全且恰當的。此外,藥物治療不應成為掩蓋疼痛的工具,使跑步者忽視傷勢的嚴重性,繼續參與可能加重傷情的運動。

總之,RICE急救法是跑步者在受傷後進行自我救治的基本步驟。透過休息、冰敷、壓迫和擡高,可以有效地控制傷情,為後續的專業治療和恢復創造有利條件。在必要時輔以藥物治療,可以進一步緩解疼痛和炎癥。然而,藥物治療應在專業指導下謹慎使用,避免不適當的用藥導致副作用。跑步者應當了解並掌握RICE急救法的正確操作方法,以便在受傷時能夠迅速而正確地采取行動,保護自己的健康,確保運動的安全性和永續性。