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入伏後,建議:少吃冷飲雪糕,多吃8樣堿性蔬菜,三伏天正當吃

2024-07-19美食
#暑期清涼計劃#入伏後,建議:少吃冷飲雪糕,多吃8樣堿性蔬菜,三伏天正當吃!

鱸魚蒸蛋

準備食材:鱸魚,雞蛋,姜片,蔥段,蔥花,白芝麻。

做法步驟:

1、鱸魚處理幹凈切成片,放入姜片、蔥段和食用油,抓拌均勻腌制十分鐘。

2、雞蛋打入碗中,用筷子攪散,加入1.5倍溫水,再次攪散。過篩到蒸碗中,蓋上保鮮膜,用牙簽紮幾個小孔。

3、起鍋燒水,鱸魚雞蛋冷水上鍋蒸八分鐘,蒸至定型後擺上鱸魚,繼續蒸五分鐘。

4、鱸魚雞蛋蒸熟後,取出來撒上蔥花和白芝麻,澆上熱油激發出香味,淋上蒸魚豉油,即可端上桌開吃。

涼拌苦瓜

準備食材:苦瓜、小米辣、蒜末、白芝麻、鹽、雞精、白糖、生抽、陳醋、香油、洋蔥絲、花生米

做法步驟:

1、苦瓜從中間切開,去籽去瓤,切成薄片,用淡鹽水浸泡8分鐘以去除苦味。

2、燒一鍋開水,加入少許鹽和食用油,將苦瓜片放入鍋中焯水約60秒,撈出後立即放入冷水中過涼,保持苦瓜的脆嫩口感。

3、準備涼拌汁:碗中放入小米辣、蒜末、白芝麻,淋上熱油激發出香味,再加入鹽、雞精、白糖、生抽、陳醋、香油,攪拌均勻。

4、將過涼的苦瓜片瀝幹水分,放入大碗中,加入涼拌汁、洋蔥絲和花生米,輕輕拌勻即可裝盤。

韭菜炒豆芽

食材:韭菜,綠豆芽,幹辣椒,蔥花,蒜末。

做法步驟:

1、韭菜清洗幹凈切成小段,綠豆芽清洗幹凈瀝幹水分。

2、起鍋燒油,油熱後放入蒜末和幹辣椒炒香,再放入綠豆芽,開大火翻炒一會兒。

3、綠豆芽炒軟後,加入生抽、蠔油、香醋調味,翻炒均勻炒至入味,最後放入韭菜段翻炒幾下即可出鍋裝盤開吃。

苦瓜炒肉片

【制作方法】

1、豬肉切薄片加生抽、料酒、澱粉拌勻腌制10分鐘;

2、苦瓜切薄片後入鍋煎幹水分撈出;

3、起鍋燒油,油熱後加入蒜末、豆瓣醬炒香,再下入肉片炒變色後加入苦瓜,調入鹽、雞精、糖後炒勻出鍋即可。

南瓜蒸肉丸子

準備食材:豬肉,南瓜,蔥花。

做法步驟:

1、豬肉清洗幹凈切成小塊,再剁成肉末。南瓜削掉外皮,清洗幹凈後切成丁。

2、將肉末和南瓜丁放入碗中,加入食鹽、澱粉和食用油,抓拌均勻腌制十分鐘。

3、將肉末團成丸子,放在蒸碗中,加入適量清水和醬油,冷水上鍋蒸半個小時。

4、南瓜肉丸蒸熟後,取出來撒上蔥花點綴,即可端上桌開吃。

涼拌櫻桃蘿蔔

食材:櫻桃蘿蔔1盤、香菜幾根、蒜3粒、醋、白糖、鹽、雞精、香油、白開水。

做法:1、櫻桃蘿蔔沖洗幹凈,去掉頭尾,用刀一個個拍扁。

2、香菜洗凈切成長段,蒜剝皮切成蒜末。

3、蒜末放入碗中,加入2勺醋,少許白糖,1勺鹽,少許雞精,香油,加入入少許白開水,攪拌均勻。

4、櫻桃蘿蔔裝入碗中,放入香菜,倒入調好的料汁再次攪勻,再腌制十分鐘,口感更入味

檸檬手撕雞

材料:雞腿肉 2個;檸檬 1個,切片備用;姜片 2片;食用鹽 適量;白胡椒粉 適量;料酒 1湯匙;清水 適量;食用油 適量

調味料:檸檬汁 1湯匙;白糖 1茶匙;生抽 1湯匙;芝麻適量(可選)

步驟:

1. 處理雞腿肉: 雞腿肉洗凈,放入沸水中焯水去除血水,撈出洗凈備用。

2. 烹飪雞肉: 在炒鍋中加熱適量食用油,放入姜片煸炒出香味,加入雞腿肉煎至兩面金黃。

3. 加調味料: 加入適量的料酒、食用鹽和白胡椒粉調味,倒入清水沒過雞肉,蓋上鍋蓋燉煮約15分鐘,直到雞肉熟透。

4. 撕雞肉: 煮好的雞肉取出,待稍涼後,用手撕成適當大小的塊狀。

5. 調變醬汁: 將檸檬汁、白糖和生抽混合均勻,調成檸檬醬汁備用。

6. 拌勻: 將撕好的雞肉放入大碗中,倒入調好的檸檬醬汁,輕輕拌勻使雞肉均勻裹上醬汁。

7. 裝盤: 可以將檸檬片放在盤底,將拌好的檸檬手撕雞擺放在盤中,可以根據個人喜好撒上少許芝麻或蔥花點綴。

爆炒蝦仁

食材:鮮蝦、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜、蒜末、澱粉、黑胡椒粉、食用油、料酒、生抽、食鹽

做法:

(1)鮮蝦洗凈去頭去殼去蝦線,玉米粒洗凈瀝幹水,胡蘿蔔洗凈切成丁,黃瓜洗凈切成丁,蒜洗凈切好備用。

(2)起鍋燒水,燒開後加入玉米粒煮5分鐘後撈出瀝幹備用。

(3)蝦仁的腌制:將處理後的蝦仁加入澱粉、黑胡椒粉、料酒、生抽腌制15分鐘備用。

(4)起鍋燒油,起溫後爆香蒜末,加入蝦仁翻炒變色至熟盛出備用。

(5)鍋中留油,加入胡蘿蔔翻炒至軟,再加入黃瓜翻炒片刻,最後加入蝦仁、玉米粒、食鹽翻炒均勻備用。