一種減肥方法正在國際上流行，並讓很多世界名人、好萊塢明星、矽谷精英成功減肥：
✔ ️ 川普2023年減掉25磅（約11公斤），尤其是儲存內臟脂肪的腹部減肥效果明顯；
✔ ️ 馬斯克 使用這種減肥方法成功減掉了20磅（約9公斤）體重；
✔ ️ 【銀河護衛隊】的凱瑞斯·帕拉特使用這種減肥方法後，迅速瘦身成功；
✔ ️ 卡戴珊透露她將這種減肥方法納入了日常生活。
這種減肥方法不僅安全有效，還能長期提高免疫力，甚至能逆轉2型糖尿病。而用這種方法成功減肥並逆轉自己2型糖尿病的英國著名電視記者麥可·莫斯利，還為此制作了紀錄片，引爆了 BB C收視率，並讓這種減肥風潮瞬間蔓延整個歐美，掀開了全球瘦身革命的序幕。
而即便是沒有營養師幫助的普通人，也可以透過這種方法在4周減掉4-8公斤體重！
這究竟是一種什麽樣的減肥方法呢？
世界名人減肥成功的秘密
這種讓很多世界名人、明星都成功減肥的方法，就是「輕斷食」（也叫間歇性斷食）！
我們先透過英國著名電視記者麥可·莫斯利的經歷，看看輕斷食為何會如此受喜愛？
在拍攝引爆 BB C收視率的紀錄片【斷食與長壽】前，麥可·莫斯利存在內臟型肥胖，還有糖尿病，醫生建議莫斯利選擇藥物治療，但他拒絕了。原因是他的父親也患有2型糖尿病，並且一直堅持吃藥，但最終還是死於並行癥。於是莫斯利想要找尋到療愈方法，並且在醫學專業的朋友和科學家的幫助下，在嘗試了包括「3天4晚斷食」、「隔天斷食法」等眾多輕斷食方法後，最終選擇了5+2輕斷食，並使用這種方式5周後成功減掉了20磅（約9公斤）體重，體脂率也從之前的27%降到了19%，而且還逆轉了糖尿病。
他的紀錄片一經播出，就引爆了關於輕斷食的瘦身熱潮！
在眾多輕斷食方法中，莫斯利為何最終選擇了5+2輕斷食來減肥呢？
5+2輕斷食：穩定血糖，適合大部份人使用
5+2輕斷食，具體方法是5天正常吃飯，一周選擇不連續的2天進行輕斷食飲食。
5+2輕斷食是一種適合絕大多數人使用的輕斷食方式，這是因為它不太要求你的身體狀態有多好，只要你沒有一些比較重的基礎疾病，都可以用這種方法減肥。它不僅有利於減肥和改善胰島素敏感性，還可以降低心血管疾病風險，甚至逆轉2型糖尿病，並能提高免疫力。
另外，它的操作方法也很容易執行，輕斷食的2天不連續（例如可以選擇周一、周三輕斷食），對於上班族來說也容易堅持。
在5+2輕斷食中，其實最關鍵的是2天斷食日的飲食（吃什麽？），它不僅決定了減肥效果，而且還決定了你是否能堅持下來。
而為了得到2天斷食的最優方案，莫斯利聯合權威專家，對5+2輕斷食進行了升級，創立了全新的「800飲食法」，這種飲食方法，不僅能讓脂肪從肝臟和胰腺中排出，還能進一步穩定血糖。
「800飲食法」是指在斷食的當天，保持800 卡路裏攝入的「地中海」飲食法，也就是說飲食在低碳水、低卡路裏的原則上可以隨意搭配食物，且不限制吃幾頓飯，只要全天攝入熱量不超過800卡路裏即可。
英國新堡大學的研究顯示，使用「800飲食法」，八周可平均減重10.8公斤，還可以改善高血壓、高血脂，甚至還可以逆轉2型糖尿病，最重要的是還不容易反彈。
在「800飲食法」中有上百種減肥餐配方，其中「開心果奇亞籽減肥粥」（大約300-400卡路裏）備受推崇，減肥的人群可以嘗試一下。
開心果奇亞籽減肥粥
【材料】：4勺燕麥（約25克左右），300毫升牛奶，半勺奇亞籽，一把切碎的開心果，可以根據口味加一些藍莓或者百香果（也可不加）
【熱量】：300-400千卡能量
【做法】：把所有食材放在鍋裏煮沸，然後小火燉6-8分鐘，偶爾攪拌一下，直到粥濃稠即可出鍋。如果你需要更好的口感，可以在粥上加40g藍莓或者百香果（大約15千卡）
16：8輕斷食
在輕斷食方法中，除了5+2輕斷食外，16：8輕斷食（24小時內，空腹16小時，吃飯在8小時內完成）也是一種非常經典的輕斷食方式，著名影星休·傑克曼、安妮斯頓、碧昂斯、卡戴珊以及矽谷CEO馬克·沃爾伯格都曾經透過這種方法成功減肥。
但是，雖然16：8輕斷食讓很多人成功減肥，它對身體狀態還是有一定要求的，對於年齡超過60歲以上的人群，還是有一定難度和風險的。
因此，我們可以把16：8輕斷食進行改良，變成14:10輕斷食，也就是說把空腹時間變成14小時，吃飯時間延長到10小時，不僅適合大多數人，而且更加安全。
而且，14:10輕斷食對於減肥的效果影響不大，基本能達到16：8輕斷食減肥80%-90%的效果。當適應了14:10輕斷食後，可以慢慢再調整到16：8輕斷食模式。
14:10輕斷食的飲食推薦：
→主食推薦：
→蛋白質推薦：
在使用輕斷食減肥時，我們註意一定要時刻關註自己身體狀態，哪怕減肥效果慢一些，也不要采用激進的方式，影響健康。
另外，如果在采用輕斷食減肥方法時，再配合三款「減肥作弊器」，將可能減掉兩倍的贅肉，它們究竟是什麽呢？
三款「減肥作弊器」，加強輕斷食減肥效果
減肥「作弊器」一：每天5分鐘輕健身
在輕斷食的基礎上，每天5分鐘的輕健身，可以加強輕斷食的減肥效果，是輕斷食的完美搭檔！
輕健身，也被稱為HIIT運動，是目前世界上流行的健身減肥方式之一，甚至比輕斷食更容易堅持，只需每周3次，每次5分鐘，堅持4周，就可以獲得非常好的減肥效果。
輕健身可以將胰島素的敏感性提升25%左右，最大攝氧量提升約10%。脂肪燃燒需要氧氣，更多氧氣代表著燃燒更多脂肪，HIIT運動不但可以減肥，還可以預防緩解糖尿病。
HIIT選擇： 100公尺沖刺跑、1分鐘快速騎行、1分鐘快速跳繩都是很好的選擇。總之就是在短時間內，達到力竭程度的運動（老年人及嚴重疾病患者不要使用）都可以。
減肥「作弊器」二：補鈣
身體有足夠鈣的時候，才能快速燃燒脂肪。
發表在【臨床內分泌與代謝雜誌】的研究顯示，每天補充1000 毫克的鈣，25周可以減輕體重7公斤。
科學家發現，鈣可以影響神經內分泌系統中的激素分泌，比如促甲狀腺激素和胰島素等，從而控制食欲，減少熱量攝入。
所以你想減輕體重，必須要補充足夠的鈣。
而鈣的來源中，牛奶和豆制品都是很好的選擇，建議每天喝200-300毫升的牛奶，基本就能夠達到補鈣的目的。
減肥「作弊器」三：調節激素水平
激素對男女減肥都有很大的影響。
對女性來說，雌激素在女性的肥胖中起著主導作用。雌激素的核心作用，可增加胃腸道激素膽囊收縮素的飽腹感，而雌激素缺乏會導致暴飲暴食和肥胖症候群。
對男性來說，男性睪酮（雄性激素）缺乏和肥胖是雙向因果關系。睪酮降低導致肥胖，肥胖進一步導致睪酮降低，同時影響男性效能力。
生活中，減肥的女士可以透過吃一些大豆制品如豆腐、花生、葵花籽等提高雌激素水平。
男性可以吃牡蠣、菠菜、巴西堅果等來攝取足夠的鋅、鎂、維生素E，進而調節睪酮水平，達到更好的減肥效果。
