總是在減肥卻怎麽都減不下去的小夥伴，有沒有過「深夜emo時刻」。

雖然減肥不易，但別自暴自棄。作為多種慢性疾病的重要致病因素，肥胖癥已成為中國第六大致死致殘主要危險因素。日前，國家衛生健康委印發【肥胖癥診療指南（2024年版）】（以下簡稱【指南】）， 這是國內首部 肥胖多學科診療的權威指南， 國家出手教你減肥，快快學起來。

如何判斷自己是否肥胖？

指南提到，體質指數（BMI）是評估全身性肥胖的通用標準，其計算方式為：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方。

中國成年人群標準為

低體重狀態：BMI<18.5kg/㎡

正常體重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡

超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡

輕度肥胖癥：28kg/㎡≤BMI<32.5kg/㎡

中度肥胖癥：32.5kg/㎡≤BMI<37.5kg/㎡

重度肥胖癥：37.5kg/㎡≤BMI<50kg/㎡

極重度肥胖癥：BMI≥50kg/㎡

此外，男性腰圍大於90cm、女性腰圍大於85cm，可診斷為中心性肥胖。

近年來，中國超重和肥胖人群的患病率呈持續上升趨勢。成年人超重率為34.3%，肥胖癥患病率為16.4%。

超重和肥胖癥會對健康造成嚴重影響。2019年全球疾病負擔研究顯示：超重和肥胖癥導致的死亡在全因死亡中占比由 1990年的2.8%，上升至2019年的7.2%。

中國人群肥胖癥的流行病學特征

呈現以下特點

1.男性超重率和肥胖癥患病率比例均高於女性；

2.男性超重比例在50～54歲達到峰值，肥胖癥患病率在35-39歲達到峰值；

3.女性超重比例在65～69歲達到峰值，肥胖癥患病率在70～74歲達到峰值；

4.北方地區超重率和肥胖癥患病率普遍高於南方地區；

5.受教育程度較低的女性超重率和肥胖癥患病率較高，男性則相反。

7種醫學減重膳食方法

臨床營養治療是肥胖癥綜合治療的基礎療法。

其中，醫學減重膳食是為了滿足肥胖癥患者的基本能量需求和減重需求而采取的調整營養素比例的膳食方式。

醫學減重膳食應註意，一種膳食方案並非適於所有肥胖癥患者， 應根據代謝狀態和身體狀況在臨床營養（醫）師指導和臨床監測下進行 。

另外，肥胖癥還可進行中醫藥治療。根據現有中醫診療專家共識和研究文獻，肥胖癥的中醫辨證分型可包括四種證型：脾虛濕阻證、胃腸濕熱證、肝郁氣滯證和脾腎陽虛證。

在生活方式幹預基礎上，可依患者體質、中醫辨證、季節時令、地理環境等因素進行辨證施膳。

管住嘴，也要邁開腿

主動運動是肥胖癥運動幹預的重要措施。【指南】中提到以下2種運動幹預方案：

力量抗阻訓練

如站立踮腳、貼墻站馬步等靜態自重抗阻訓練 ，以及註重下肢和脊柱穩定性的動態抗阻力量訓練。

靜態或等長抗阻運動每次持續2分鐘，運動12～15分鐘。

動態抗阻的力量訓練建議每周2～3次，每組訓練重復次數需循序漸進，以達到主觀疲勞水平為適量。

有氧耐力運動

在減重期間，成年人應該每周進行150～420分鐘的有氧耐力運動。

在體重維持階段，應該每周進行200～300分鐘的有氧耐力運動，如步行、騎車、遊泳等持續有節奏的運動。

同時，建議進行靜態/動態等拉伸以增強身體柔韌性， 如每周2～3次靜態拉伸，每次持續10～30秒，每個動作重復2～4次。

【指南】中還提到，肥胖癥不僅是病理生理問題，而且與生活方式、行為模式、心理因素和社會因素之間存在復雜的關聯，避免因情緒波動導致過度進食。

肥胖癥治療是為了減少蓄積在體內過多的脂肪，降低相關疾病的發生風險，而不是一味地為了瘦而減肥，切勿陷入「身材焦慮」。

來源：央視網