索隊曾經也是一個「年少輕狂」的健身愛好者，憑借年齡恢復力的優勢，毫不在意日常維護，囂張地進行大重量訓練。
直到一次和南韓友人的硬拉比拼中，隨著腰椎的一陣劇痛，索隊從此告別了大重量的硬拉訓練，也告別了18歲的自己......（悲）
在健身訓練中佩戴護具是保護脊椎的一種方式，其實並不止於此，日常生活中我們也應該留心維護我們的脊椎。
索隊在這裏羅列出7種在日常生活中維護脊椎的方法，避免我們的「老腰」提前遭罪。
定時休息
小時候我們都聽過長輩的一句話：埋頭看書那麽久了，起來動一動。
這並不只是關心你的視力，也是保護你的脊椎。
在日常生活/工作中無論幹什麽，都不應該保持一個固定的姿勢太長的時間。
長時間的不正確姿勢，對脊椎的危害很大。
（你現在是不是就在彎著腰刷手機？！）
良好的睡眠姿勢
睡覺的姿勢也會影響脊椎狀態。
像是面部朝下式、翹二郎腿式、超人起飛式、倒掛金鉤式，都是很不好的睡姿，它們都可能導致這會導致頸部拉傷和脊椎錯位。
正確的睡眠姿勢有助於糾正不良體態。
當你仰臥睡覺時，在膝蓋下面放個枕頭，以保持脊柱的正常曲線；
如果你是側臥睡覺，建議在膝蓋之間放個墊子；
如果沒有墊子或者枕頭， 物件的腿 也是不錯的選擇。
針對性力量訓練
【骨科手術研究】上的一則對照試驗表明，針對性的力量訓練能減少腰部受傷的可能。
如啞鈴俯身劃船、臀橋、伏地挺身等，增強核心的肌肉力量有助於改善脊椎力量。
無論你是在家裏、還是去健身房運動，都可以選擇適合的訓練計劃，改變自己的身體健康，索隊的公益電子書：【訓練指南系列】值得你參考，嘻嘻嘻。
（更新的居家訓練計劃）
日常拉伸
拉伸，並不止於健身前後的拉伸（雖然有些健身愛好者訓練前後也不拉伸）。
更多的是在於日常生活中進行的一些放松式拉伸，一些姿勢問題往往始自於髖屈肌，髖屈肌緊繃會導致骨盆前傾。
經常拉伸髖屈肌（如仰臥十字拉伸）能解決這個問題，讓骨盆恢復到中立的位置，進而調整脊柱的姿勢，減輕腰部承受的壓力。
富含鈣的食物
補鈣不僅僅停留在兒童階段，現代大多數成年人的鈣補充量也是不夠的！
補充鈣對脊椎健康有很多好處。鈣是強健骨骼的主要因素之一。
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平常可以多吃一些牛奶、豆腐、堅果、綠葉蔬菜、深海魚等等，這些都是富含鈣的優質食物。
富含Omega3的食物
這就不用索隊過多贅述了，Omega3不僅有抗氧化、抗炎的作用，它也可以保持骨骼密度，並促進骨骼的修復和再生。
2023年【營養素】期刊上就Omega3對脊椎和骨骼的作用，表達了贊同的看法。
索隊建議，一周吃三次深海魚就可以補充充足的Omega3，當然如果你不喜歡吃魚，吃魚油補充劑也是不錯的選擇。
按摩放松
在這裏索隊要 強調，是「正經按摩師」，當然我也不知道什麽是不正經的。
經驗豐富的按摩師，可以準確地評估姿勢對健康的影響程度。
經常去進行專業按摩，能有效緩解背部和頸部疼痛，調整脊柱姿勢，釋放緊繃感。
如果你覺得索隊的文章寫的好，請你幫我評論、點贊、轉發，感謝。
索隊目前開通了：
1、付費咨詢（如何選擇保、搭配保健品）；
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