體質，是人生命過程中由先天遺傳（稟賦）和後天獲得所形成的，人類個體在形態結構、生理功能、心理狀態方面所固有的、綜合的、相對穩定的固有特質。個體體質的不同，表現為在生理狀態下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發展的傾向性。對體質的研究有助於分析疾病的發生和演變，為診斷和治療疾病提供依據。
中醫體質學以生命個體的人為研究出發點，研究不同體質的構成特點、演變規律、影響因素、分類標準，透過研究不同體質型別與疾病的關系，指導疾病的預防、診治、康復與養生。
中醫體質學強調體質的可調性，從改善體質入手，為改善個體的病理狀態提供條件；臨床診療中，在體質辨識的基礎上，采取相應的預防治療措施，實作個體化診療；貫徹中醫「治未病」學術思想，結合體質進行預防，透過改善體質、調整功能狀態，充分體現了以人為本，因人制宜的思想。
中華中醫藥學會2009年釋出了【中醫體質分類與判定】，將中醫體質分為9種基本型別：平胡質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質，每種體質有其獨自的特征。
今天，我們來聊一聊中醫體質——陰虛質。
陰虛質（D型）
總體特征
陰液虧少，以口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現為主要特征。
形體特征
體形偏瘦。
常見表現
手足心熱，口燥咽幹，鼻微幹，喜冷飲，大便幹燥，舌紅少津，脈細數。
心理特征
性情急躁，外向好動，活潑。
發病傾向
易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。
對外界環境適應能力
耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
判定方法-陰虛質（D型）
回答上表中的全部問題，計算轉化分=得分/32×100。
判定標準：
假如您上表得分≥40分，很大機率上您是一個陰虛質的人。
其他體質的評分表會在後續系列文中釋出。
陰虛質人群的養生保健
不同體質人群的養生，都可以從起居調養、情誌調養、運動調養、飲食調養等多方面進行。應遵循順其自然，順應四時，強調天人合一的原則。
起居調養
陰虛質人群易熱易汗，貪涼喜冷，耐寒不耐熱，日常生活中，更應註意春季避風，避免汗出當風，外感疾病。暑熱夏季，避免長時間暴露在陽光下、避免進一步出汗，損傷陰津。秋季偏燥，應註意滋潤防燥傷陰。冬季寒冷，遵循「春夏養陽，秋冬養陰的」養生原則，飲食避免辛辣溫熱，以固護陰精。日常生活要保證充足的睡眠，以藏養陰氣。避免長時間工作、熬夜、劇烈運動，以養陰斂陽。特別是秋冬季，更要註意，所以養生家都註重「秋冬養陰」。腎陰是一身陰氣之本，陰虛質人群要節制房事，惜陰保精。
情誌調養
陰虛質人群性情如火，易於急躁，心煩易怒。所以更應註重情誌調養，安神定誌，以舒緩情誌。這是因為精神緊張，容易在體內化火，暗耗陰血，加重陰虛偏向。陰虛質人群應學會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩定的心態。日常可聽聽舒緩的音樂，練習書法、繪畫，釣釣魚等，以使心平氣和，精神內守。
運動調養
陰虛質人群精、血、津、液等陰液虧少，運動時易出現口渴幹燥、面色潮紅、小便短赤等現象，所以日常運動不宜劇烈，適合做中小強度、間斷性的靜態為主身體練習，如八段錦、太極拳、太極劍、氣功、散步、遊泳等動靜結合的傳統健身計畫，也可習練「六字訣」中的「噓」字功，以涵養肝氣，調暢情誌。同時避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動，出汗過多應及時補充水分，以免損傷陰液。運動鍛煉每天半小時到一小時為宜。
穴位保健
選穴： 三陰交、太溪
定位：三陰交穴位於內踝尖上三寸，脛骨後緣；太溪穴位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側穴位同時操作。每次按壓操作5-10分鐘。每日2次，10天1個療程。
三陰交為足太陰脾經常用腧穴之一，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，有益氣健脾，培補肝腎之功；太溪穴為足少陰腎經穴，有滋陰補腎之功。此二穴長按可起到滋補肝腎，益氣健脾之功。
飲食調養
陰虛質人群宜多吃甘涼滋潤的食物，如黑豆、芝麻、糯米、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、銀耳、木耳、鴨肉、魚肉、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、梨、蘋果、桑葚等汁液豐富的蔬菜水果等。可適當配合有滋陰潤燥作用的藥食同源的藥材如百合、麥冬、北沙參、枸杞子等。陰虛火旺之人，應少吃溫熱辛辣之物如羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。
推薦食療方——百合蓮子煲瘦肉粥
材料 ：瘦豬肉100克，百合20克、蓮子肉15克，鹽適量。
制作 ：用豬瘦肉，百合、蓮子肉、加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。
功效 ：此粥清心潤肺、益氣安神。尤宜於氣陰虧虛，心神不安，口燥咽幹、心悸失眠者食用。
推薦食療方——雪梨銀耳紅棗蓮子湯
材料 ：雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。
制作 ：雪梨去皮切成塊，銀耳一朵、蓮子若幹和紅棗10余粒泡發洗凈。雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中，加足量清水，大火燉開後轉小火1小時即可。
功效 ：此湯潤肺鎮咳、健脾滋陰，適宜於陰虛內熱，口咽幹燥者。
推薦代茶飲——百合桑葉菊花茶
百合、桑葉、菊花適量煎水，代茶飲用。
此茶滋陰清燥潤肺，清熱利咽生津。尤宜於陰虛燥熱口幹鼻燥、咽幹咽癢的人群飲用。
【參考文獻】
[1] 【老年人中醫健康管理技術規範（試行）】（國家中醫藥管理局2011年9月21日國中醫藥醫政基層便函〔2011〕147號印發）
[2]【中醫體質分類與判定】（中華中醫藥學會2009年中國中醫藥出版社出版）
作者：北京老年醫院中醫科 李金輝
