衰老是一個無法避免的問題，雖然我們很不願意接受，但每一年每一天，我們都在走向終點。但這條路上，衰老並不是平平緩緩，而是像江水，有急有緩。科學家們發現，一生中人類有3個峰值，時間到了，人陡然就老了。
一、衰老不是勻速的，這3個階段老得很快
國際期刊【自然·醫學】上發表的一項研究指出，衰老並不是勻速進行的，在3個時間點，會有明顯的衰老感。
研究人員對4263名年齡在18~95歲人群的血漿樣本進行了分析，結果發現血液內的蛋白質含量會隨著年齡的增加而發生變化，而這個變化會在34歲、60歲、78歲時出現峰值。
具體體現在：
1.34歲：各種疾病風險開始增加
這是衰老的第一個轉折點，體內細胞數量和水分開始逐漸縮短，表現為記憶力下降、肌肉量減少、心肺功能下降以及骨鈣含量下降等。
2.60歲：身體全面進入衰老階段
相較於34歲，這個階段身體的衰老變化更為明顯，意味著身體正式進入了老年階段，體內迴圈系統、消化系統、免疫功能都會出現明顯的功能下降，表現為免疫力下降、心率變慢、消化功能下降以及血管老化等。
3.78歲：進入健康壽命的「拓展期」
這個階段的老年人群，更多註意力應該放在提高生活品質上。
2019健康中國行動推進委辦公室新聞釋出會上公布了中國2018年底的預期壽命為77歲，但中間約有8年的時間帶病生存。到了78歲後，一定要多關註慢性病問題，盡可能去提高自己的生存品質，享受生活。
二、當人老了，5個地方會有跡象
上了年紀之後，會明顯感覺皮膚松弛、頭發變白了，但其實身體衰老的表現並不局限於此，身體還會有5個地方有跡象，在告訴你真的要服老了。
1.額頭變大
南京市中西醫結合醫院皮膚科主任中醫師杜長明指出，頭發老化較為明顯的表現就是頭發變白、脫發，尤其是上了年紀後會明顯感覺發際線後移，感覺額頭較年輕的時候大了不少。
2.牙縫變大
解放軍總醫院第五醫學中心口腔科副主任醫師李雅彬表示，口腔也會隨著年齡的增加而衰老。當發現自己牙齒間的縫隙在逐漸變大，需要警惕可能是牙齦萎縮、牙齦周圍炎癥等因素所致。
3.毛孔粗大
廣東省婦幼保健院醫學美容科主任醫師胡葵葵表示，年齡增加後皮下的組織脂肪層會逐漸松弛，真皮內的膠原蛋白、彈力蛋白等大量流失，會讓皮膚變得幹癟、毛孔越來越大，尤其是一些不愛保養的女性，皮膚變化會更加明顯。
4.肌肉松弛
解放軍總醫院第四醫學中心骨科主任醫師張洪指出，隨著年齡的增加體內肌肉量會逐漸下降。數據顯示，老年人髖關節骨折約有30%發生在男性身上，發病率僅有女性的一半左右，但死亡率卻比女性要高一倍，這說明男性的肌肉容積與品質都會隨年齡變得松垮。對此一定要引起足夠的重視，積極鍛煉肌肉力量，預防肌肉、骨量流失。
5.效能力下降
北京大學第三醫院男科主任姜輝指出，判斷男性是否衰老，效能力是很重要的一個方面。常見的男性性功能障礙有性欲減退、勃起功能障礙等，其中勃起功能障礙是最為常見的，成年男性中約有16%罹患該病。而男性在50歲之後，約有半數的人存在該問題。
三、60歲後，關註4點，做好調理延緩衰老
上了年紀之後，一定要多關註自己的身體健康，這4點一定要做到，對於延緩衰老、延長壽命有幫助。
1.關註心臟
北京大學第三醫院心臟科主任醫師徐順霖提醒，年齡>45歲的男性和年齡>55歲的女性罹患心臟疾病的風險非常高。尤其是一些疏於鍛煉的人群，由於肌肉力量逐漸萎縮心臟也會出現功能下降，衰老速度越來越快。
想要保護心臟健康，建議遵循1357原則，即每天至少運動一次、每次不少於30分鐘、每周不少於5次運動，運動時最大心率保持在170-年齡即可。
2.關註消化功能
相信很多人都有這樣的感覺，上了年紀後明顯感覺消化功能變差了，稍微多吃點就容易不消化。空軍軍醫大學西京醫院預防保健科主任蔡春指出，50歲之後是胃腸道疾病的高發年齡。
建議這個階段的人群盡早做一次胃鏡檢查。同時日常要註意保持飲食健康，每餐只吃7~8分飽即可，多吃一些新鮮的水果蔬菜、谷物以及適量肉類，避免暴飲暴食。
3.關註腦力
北京回龍觀醫院精神醫學研究中心副主任醫師宋崇生提醒，中老年人身上或多或少罹患慢性疾病，而慢性疾病可能會影響到智力、記憶力，讓老年人出現老年癡呆的風險增加。
建議老年人日常要多動腦，可以下棋、看書、跳舞等，不要讓自己停止思考，經常鍛煉大腦會讓其功能越來越好。
4.關註肌肉
肌肉力量對於中老年人而言是非常重要的，日常一定要科學鍛煉，延緩其流失的速度。北京大學第三醫院運動醫學研究所主任常翠青建議，老年人日常可透過運動以及飲食來延緩肌肉的流失，如每天攝入優質蛋白、力量訓練、中等強度鍛煉等，要幾件事配合進行。
人體的衰老過程是一個復雜的全身性變化過程，是自然的生理現象。衰老無法避免，但我們能透過更好的調理來延緩衰老，與老年狀態共存，享受老年生活。
參考資料：
[1]【人生有三個「斷崖式」衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！】. 健康時報 2021-12-29
[2]【衰老不只是表現在臉上！如果出現這10個訊號，說明正在變老！】. 健康時報 2022-01-18
[3]【人一生的衰老有3個年齡轉折點！做好預防，老得慢一點】. 健康時報 2020-01-18
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