今天有客戶咨詢我減肥問題，說他減肥很多年一直反反復復，效果不大。我了解他的情況以後，發現他犯了下面幾個錯誤，這幾個錯誤應該是很多朋友日常也會犯的，所以分享出來，給大家參考一下：
1、晚上吃的太多
這是很多人最容易犯的一個錯誤，雖然說減肥是制造熱量差，要看你一天總攝入的能量。
但晚上是一個比較特殊的時間段，這個時間段所有的器官都趨向於休息，消化功能大大減弱了。
這個時候你吃的太多，肯定是消化不了，第2天早上起來體重就會上漲。而且晚上也是脂肪燃燒的時候，脂肪沒有燃燒，體重自然不會下降。
前幾天有一個朋友想讓我幫他減肥，是付費減肥。但是我了解他的情況以後，果斷的拒絕了他。
並不是說他真的減不下肥，而是他由於工作原因每天需要喝酒熬夜，應酬，吃燒烤等等。
一個禮拜至少有5~6天需要晚上一兩點才能睡，這樣神仙也沒辦法幫他減肥。1公尺7的個子接近200斤，有中度脂肪肝，自己也感覺很不舒服，但為了生活沒有辦法。
當然如果晚上想取得更好的減肥效果，睡前保持一點微微的饑餓感，會更好。這樣第2天體重會很漂亮。
也不是像很多朋友擔心的，什麽都不吃，肉類和蔬菜，低糖水果可以吃一點，但不要吃得太撐，稍微墊一下肚子就可以了。
2、蛋白質吃的不夠
這個錯誤很多朋友也經常犯，蛋白質不僅能提高飽腹感，增加食物熱效應，合成更多的肌肉。
而且對提高人體的抵抗力免疫力，維持身體的健康都很有幫助。一般來說我的要求是，60公斤的人正常的活動下，每天攝入蛋白質60克。
換算出來就是300克左右的雞胸肉或者牛肉，當然豬瘦肉也可以。或者魚蝦海鮮類600克左右。
當然，這對於喜歡吃肉的人比較簡單。但對於吃素的人就有點困難，尤其尿酸比較高，還吃素的朋友。
我的建議是多吃雞蛋，每天4~5個雞蛋都可以，但只吃一個蛋黃。另外早上中午都可以喝酸奶，稍微好點的那種。
可以適量多吃藜麥、蕎麥、馬鈴薯等。
3、水分和鈣不足
水喝的不夠，自然會阻礙減肥的效果。原因其實也很簡單，因為身體的各種生化反應，其實都需要水分的作用。
比如脂肪燃燒的產物酮體，有一部份就是透過尿液排出體外，尿液的主要來源就是水分。每天喝水不一定是8杯，更加準確的說法是體重的30~40倍，也就是70公斤的人每天喝水是2100毫升-2800毫升。
還有一點減肥的時候，要多補充一些鈣。鈣不僅可以鎮定神經，促進睡眠，有利於減肥，而且還可以促使脂肪燃燒產物更好的排出體外。
按照我們國家的標準，成年人每天攝入鈣質是800毫克。大部份人都只能攝入一半左右。不足的部份可以多吃綠葉蔬菜蝦皮或者鈣片來補充。
總結一下，減肥效果不好，可能是這3點沒有做到位。這3點做到位以後，不僅身體健康，減肥效果好，身材也會越來越好。
