痔瘡是由於靜脈曲張和充血而引起的疾病，其中直腸肛門靜脈回流受阻是引發痔瘡的原因之一。
這種回流受阻的情況通常是由於久坐或長時間排便造成的。今天我們就來講講上廁所與痔瘡的那些事。
蹲著VS坐著，哪個姿勢更容易得痔瘡？
先來說一說蹲廁與痔瘡的關系。
在蹲廁時，腹盆腔受到的壓力比坐著時要大，直腸肛門靜脈回流阻力也隨之增大。為什麽會生痔瘡？長期使用這一姿勢，尤其是盆底支撐結構較弱的人，比如老年人，容易出現痔瘡、直腸脫垂等問題。
此外，長時間蹲便加上用力排便會升高血壓、加快心率，從而加重心血管患者的病情。
因此，下蹲易傷膝蓋，老年人和心血管疾病患者建議選擇坐廁。
再來說一說坐廁與痔瘡的關系。
肛管軸線與直腸下段軸線相交形成的背側夾角叫做肛管直腸角，它是控制排便的重要因素。肛直角越大，排便花費的力氣就越小。在坐廁時，人的肛管直腸角要大於蹲便時。因此，在排便難度上，坐便大於蹲便。痔瘡是怎麽引起的？排便難度增加，就意味著排便時間長、排便力度大，這兩者是引發痔瘡等肛腸疾病的重要因素。
綜上，在痔瘡的預防上，糾結是蹲廁還是坐廁，其實沒太多意義。
上廁所的正確姿勢
從生理結構上來說，直腸與肛門的角度越大，直腸越直，排便就越容易。因此，蹲姿比坐姿更有利於排便。但是，坐式馬桶相對於蹲坑更加方便、衛生，適合於老年人、小孩和心腦血管疾病患者等。
下面是幾個正確的蹲馬桶姿勢，可以幫助促進排便，並避免馬桶上的意外發生：
1. 腳踩板凳：在馬桶旁邊放一個小凳子，將腳踩在上面，使身體與腳呈35度夾角。這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便，尤其適用於便秘和痔瘡患者。
2. 腹部呼吸：排便時，可以采用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，再突然收縮腹部，吸氣。這種方法既能促進排便，又可以預防意外。
3. 按揉肚臍：排便前，可以在肚臍周圍順時針畫圈，進行按摩。這種方法可以刺激腸道，增加便意。同時，也可以單手握拳，稍用力捶背數下，然後再輕輕捶背10下。
4. 上身前傾：排便時，應該挺直脊背和腰椎，上半身適當前傾。如果排便不暢，可以輕拍骶尾骨（位於人體脊柱末端，兩塊臀大肌中間），透過震蕩刺激腸道，促進排便。
5. 手托下巴：用手托住下巴，手肘抵在膝蓋上，然後微微用力向上托下巴。這種方法可以刺激大腸神經，促進大腸蠕動，加速排便。
痔瘡，要如何預防呢？
在日常生活中，采取以下措施可以在一定程度上減少痔瘡的發生：
專心上廁所
為什麽會生痔瘡？一邊排便，一邊玩手機，會分散人的註意力，導致排便時間延長，從而增加直腸肛門靜脈回流受阻的風險，長此以往，可能導致靜脈叢充血，進而引發痔瘡。
因此，使用廁所時應該全神貫註，快速完成（上廁所時間建議控制在10分鐘以內），不要使用手機或閱讀其他內容。養成定時排便的習慣，遵循身體的自然反應，不要忍便不排。
飲食要均衡
膳食纖維是第七種營養素，不被胃腸道消化酶所吸收，能夠直接到達大腸。根據理化性質的不同，膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。
其中，不可溶性膳食纖維具有很強的吸水能力，可增加糞便中的水含量和容積，促進腸道蠕動。
全谷物、豆類、蔬菜、菌藻類、水果和堅果等食物都含有豐富的不可溶性膳食纖維，可以根據個人口味適量攝入。
此外，喝足夠的水也非常重要。
及時就醫治療
長期腹瀉、肛周皮膚病等因素會刺激肛管和直腸，增加痔瘡的發生風險。因此，及早治療胃腸道疾病和肛門周圍炎癥是預防痔瘡的有效措施。
提肛運動
保持生活規律並進行適當的運動，能夠降低肛腸局部充血的風險，從而減少肛腸疾病的發生率。
盆底肌是由肛提肌、恥骨會陰肌、肛門內外括約肌等肌肉組成的，它們像一張吊床一樣支撐著盆腔內的器官，例如尿道、膀胱、直腸、男性的前列腺、女性的子宮等。如果盆底肌松弛，就會導致直腸脫垂、大便失禁等問題的發生。
凱格爾運動，也稱為提肛運動，可以幫助提高盆底肌的力量，促進排便，並減少痔瘡和直腸脫垂的發生。
