正睡著午覺，張先生就突然一陣強烈頭疼，無奈只能坐在床頭一直按揉太陽穴，妻子看到這一幕就知道他又犯病了。
最近一段時間，他總是無緣無故的出現頭疼癥狀，後來更是吃止痛藥都緩解不了。
無奈只能在家人陪同下去醫院做了個檢查，結果發現他血壓多個指標都超了很多，醫生解釋這是高血壓的前兆，並提醒頭部出現異樣表現要警惕血壓健康。
那麽頭部出現哪些「怪象」其實是警示訊號呢？
一、如果頭部頻繁出現這些怪象，多半血壓超標了
根據【中國心血管健康與疾病報告2022】統計，中國約2.45億人確診高血壓，但其中只有51.6%的知曉率。換句話說，大約近一半的國人在確診前都不知道自己患有高血壓。
而且隨著患者發病年齡越來越低，逐漸出現了年輕化趨勢。
根據國家衛健委釋出的【中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）】顯示，中國18歲及以上居民高血壓發病率為27.5%。
血壓升高過程中可能不會馬上出現異常表現，但可怕的是這個過程中，對身體靶器官的傷害也在悄無聲息間進行中，而且不及時幹預還可能誘發相關疾病。
吉林大學中日聯誼醫院疼痛科主任醫師羅民介紹，很多人對於潛在的高血壓前兆其實不了解，並提醒頭部出現4種異常要警惕：
1、頭暈頭痛
高血壓引起的頭暈頭痛往往具有持續性鈍痛、搏動性脹、劇烈疼痛等特點，有的人蹲下突然起來也會出現暈眩癥狀，其實是因為動作變化過程中對血管進一步收縮，導致血壓突然升高，大腦血液一下子沒供應上來，缺血缺氧就會引起的頭暈頭痛。
2、出現耳鳴
血壓升高導致血液粘稠度提高，這時候血液流速會變慢，各個器官需血量供應緩慢甚至不足，就有可能發生耳鳴的癥狀。
3、失眠
血壓升高還會影響大腦皮層功能，有的患者會因為大腦功能失調出現劇烈的情緒反復，容易做事沒有耐心、煩惱、憤怒甚至失眠反應。
4、記憶力下降
血壓升高導致大腦供血變少，無法滿足腦部血氧需求，功能也會隨之受到影響，有的人會出現明顯的記憶力下降等癥狀。
除此之外，血壓升高，還常見心悸、呼吸困難、惡心等表現，有的患者因為高血壓導致肢體供血受阻，還會出現手腳麻木癥狀。
二、血壓高的人手指若有3個異樣，警惕腦梗來臨
實際上，很多低估了高血壓的危害，隨著血壓的升高，心臟排血的阻力日益升高，長期下來會對心、腦、腎的靶器官產生直接且長期性損害。
南昌市第三醫院李欽儔主任醫師還介紹，高血壓引起的腦損害包括腦動脈硬化、腦供血不足、腦梗死、腦出血等，嚴重可致殘、致死。
專家提醒，血壓高的人手指出現3個異變，要小心腦梗風險：
1、手指不靈活、僵硬
高血壓合並出現四肢僵硬或者不靈活的時候有可能是腦梗的先兆。
因為這個時候很可能是大腦血液迴圈受阻，無法滿足正常供血需求，影響了神經肌肉的運轉，從而出現手指無法控制，僵硬、不靈活等變化，要警惕可能的腦梗塞風險。
2、手指無力或發抖
手軟無力，無法提物或者擡不動、完全癱瘓這種情況也是高血壓患者出現腦梗前的常見表現之一，主要是受腦供血不足，導致神經傳導受到幹擾，無法正常指揮手指肌肉運動導致。
3、手指發麻
手指發麻也可能是因為某處血管阻塞後，引起的連鎖反應，因為手指處於神經末端，一旦血液供應不及時，也會引起發麻表現，而且這種麻往往無法透過休息或者其它方法緩解。
三、壞習慣易致高血壓，牢記4個方法改善血壓
很多高血壓的發生都離不開不良生活習慣的影響，比如常見的飲食不良，吃的太鹹。
廣東省深圳市龍華區婦幼保健院內科主任醫師陳劍峰表示，高鹽飲食也是導致血壓升高的一大誘因，隨著人體鈉含量增加，引起水鈉瀦留，造成血容量加大，也會引起血壓異常，建議每日鹽攝入量不超過9克以上。
另外久坐不動也是誘發高血壓的主要原因之一。北京醫院心血管內科主任醫師李明洲介紹，久坐已經被證實和多種疾病風險相關，有高血壓風險一定要避免久坐，定期運動鍛煉，幫助血壓平穩。
此外經常吸煙、喝酒、熬夜以及經常內耗這些不良習慣也會增加血壓升高風險，一定要及時調整。
醫生還總結了以下4個特定的生活習慣改變，是改善血壓的要點，一定要註意防範：
1、多吃：蘋果、香蕉、番茄、淡茶、豆制品
2024年大連醫科大學第二附屬醫院在【營養學前沿】雜誌釋出了一項相關研究，發現經常吃香蕉或蘋果的人出現，高血壓全因死亡風險越低。除此之外，還有不少研究發現吃豆制品、番茄和喝淡茶都能為降低高血壓發生風險帶來益處。
2、少鹽：用低鈉鹽
血壓改善還要註意鹽分的攝入量，降低人體鈉含量也是降血壓的有效方法，除了日常烹飪少用鹽，還可以多用低鈉鹽代替，【中國高血壓臨床實踐指南】介紹，使用低鈉鹽代替普通鹽可以有效降低13%心血管風險和12%的全因死亡風險。
3、多運動：等長運動
【英國運動醫學雜誌】曾釋出過相關研究，報告顯示「等長運動」可以有效幫助降低血壓。所謂的等長運動就是肌肉收縮和長度不變情況下運動，比如紮馬步、靜態卷腹、平板支撐等。
4、作息充足：睡夠7-8小時
重醫附二院健康醫學中心醫護馮雙、張揚坪介紹，睡夠7-8小時的人比起睡不夠5小時的人，高血壓風險更低，建議保持10-11點按時入睡，早上6-7點起床，充足的睡眠也是改善血壓波動的有效方法。
除了日常生活方式的改善外，建議日常可以定期檢測血壓數據，減少引起血壓波動的風險行為，如果血壓一直處於較高水平，可能還要視情況進行規範用藥，把血壓盡可能的控制平穩達標。
參考資料：
[1]【高血壓牽連出5種病！8個細節幫你「穩住」血壓…】.人民網.2018-10-09.
[2]【全國高血壓日|這5個降壓誤區，你一定不知道】.科普中國.2022-10-08.
[3]【有高血壓多吃水果！研究發現：這2種水果可降低死亡風險】.健康時報.2024-04-15.
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